Как питаться после тренировок
От правильного выбора пищи после физических нагрузок зависит, станем ли мы более сильными или более усталыми. Вот несколько рекомендаций, которые дают опытные диетологи
- Весь мир
-
9 октября 2014 13:06
После интенсивной физической нагрузки нам нужны жидкость и углеводы. Цель питания после тренировок - заменить то самое «топливо» в организме, которое мы уже использовали при физических нагрузках. Организм человека очень хорошо распознает это «топливо» и быстро производит замену.
Для того, чтобы определить, какое количество жидкости надо выпить, лучше всего взвешиваться до и после занятий. Нужно выпить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм. Что касается углеводов, то их восполнение должно проводиться из расчета 1,5 г на килограмм веса. Так что, если вы весите 59 кг, вам понадобится 90 г углеводов.
Вопреки распространенному убеждению, белки совсем не обязательно должны входить в питание после тренировок. Белковая пища или концентрированный белок в виде протеиновых коктейлей важны для людей, которые продолжительное время работают с весом, накачивая мышцы.
Очень важно получить жидкость и углеводы в течение 30 минут после упражнений - это тот самый срок, когда тело наиболее подготовлено к использованию данных питательных веществ. Поэтому сразу при выходе из спортклуба перекусите, и не дожидайтесь момента, когда вы вернетесь домой. Съешьте небольшой кусочек цельнозернового хлеба, выпейте смузи, полакомьтесь орехами, семечками, сухофруктами, овощами или хумусом. Но избегайте продуктов питания, насыщенных животными жирами - они замедляют пищеварение, сообщает ДеПо со ссылкой на medikforum.ru.
Ранее ДеПо рассказал о 7-минутной тренировке, которая заменяет часовое занятие в спортзале.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 18:51Эксперт: Новые удары СБУ по Крыму нанесли россиянам ущерб на сотни миллионов долларов
- 18:30Как быстро купить USDT в 2024 году? Ответ знает Trustee Plus PROMO
- 15:43Григорий Козловский о награде от министра Умерова: помощь ВСУ – это инвестиция в мирное будущее Украины
- 15:01В Харьковской области идут под суд предавшие родине полицейские – ГБР ФОТО
- 14:31Кличко рассказал об укреплении подступов к столице
- 14:30Финал Лиги чемпионов без украинского голкипера: Андрей Лунин пропустит главный матч евросезона
- 10:09Потерянное поколение: 110 украинских шахматистов сменили спортивное гражданство с начала полномасштабного вторжения россии
- 09:13На Харьковщине за сутки погибли 5 гражданских, еще 30 – ранены
- 09:09ПВО ночью сбила 4 российских "шахеда" и ракету "Искандер"
- 08:29 В Харькове нашли тело четвертой жертвы обстрела дома – ОВА ФОТО
- 08:02Рашисты ночью ударили по Киеву крылатыми ракетами
- 07:01Оккупанты ударили по Харькову ракетами: три человека погибли, 23 пострадали — горсовет
- 22:29Украине может угрожать кризис, — эксперты о вероятном дефиците стройматериалов для восстановления
- 16:57
- 16:46В Донецкой области погиб режиссер Константин Петрик
- 15:31СБУ схватила коллаборанта, дежурившего в оккупированном Изюме ФОТО
- 15:23Мужская Бананка как Альтернатива Сумкам Актуально
- 14:48Киевсовет обеспечит финансово-кредитную поддержку малым и средним предпринимателям - производителям дронов, - Кличко
- 12:31В Харькове тянут в суд пропагандиста, делавшего сюжеты для канала Скабееевой ФОТО