14 причин, чому ви постійно хочете спати
Звички, які заважають вам почуватись здоровим і задоволеним життям
- Головна
-
25 серпня 2016 22:05
"Недолік сну – не єдине, що позбавляє вас енергії. Різноманітні дрібниці, які ви робите (або не робите), можуть виснажувати вас і ментально, і фізично, це перетворює виконання денних планів мукою", - пише експерт зі здорового способу життя Лінда Мелоун у колонці для Health.com, передає depo.ua.
Вона називає чотирнадцять проблем, що заважають почуватись здоровим і задоволеним життям:
1. Ви пропускаєте тренування, коли відчуваєте себе втомленим
Пропускати тренування, щоб зберегти енергію, насправді шкідливо. Дослідження Джорджтаунського університету показали, що люди, які тренуються за 20 хвилин тричі на тиждень, вже через шість тижнів стали почуватись більш енергійними.
2. Ви не п'єте достатньо води
Навіть легке зневоднення – лише 2% від нормальної втрати рідини – позначається на енергетичних рівнях організму. Зневоднення призводить до зниження об'єму крові, що робить її щільніше. Ваше серце менш ефективно починає перекачувати кров, знижуючи швидкість, за якої кисень і поживні речовини досягають ваших м'язів і органів.
3. Ви не споживаєте достатньо заліза
Дефіцит заліза робить вас млявим, дратівливим, слабким і нездатним зосередитися. Підвищіть споживання заліза, щоб зменшити ризик анемії: їжте більше пісної яловичини, квасолі, тофу, яєць (в тому числі жовтка), зелених овочів, горіхів і арахісового масла, а також продуктів з високим вмістом вітаміну С (вітамін С покращує засвоєння заліза).
4. Ви перфекціоніст
Прагнення бути досконалим у всьому (давайте дивитися правді в очі) неможливе, але змушує вас працювати набагато складніше і довше, ніж це необхідно. Ви ставите перед собою настільки нереальні цілі, що їх важко або зовсім неможливо досягти, і в кінці кінців не отримуєте жодного почуття задоволення.
5. Ви робите з мухи слона
Якщо ви починаєте чекати звільнення, коли ваш бос раптово кличе вас на зустріч, або боїтеся кататися на велосипеді, тому що боїтеся, що потрапите в аварію, то вам властиве так зване "катастрофічне мислення" - очікування найгіршого сценарію. Воно виснажує вас ментально і фізично.
6. Ви не снідаєте
Їжа, яку ви їсте – паливо для вашого тіла, і коли ви спите, ваше тіло продовжує використовувати те, що ви їли на вечерю, щоб продовжувати перекачування крові і кисню. Так що, коли ви прокидаєтеся вранці, вам потрібен сніданок для дозаправки. Пропустіть його, і ви будете весь день відчувати млявість.
7. Ви харчуєтеся фастфудом
Їжа, повна цукру і швидких вуглеводів, має високий глікемічний індекс, що показує, з якою швидкістю вуглеводи підвищують вміст цукру в крові. Постійні злети рівня цукру і наступні різкі падіння викликають відчуття виснаженості.
8. Ви не вмієте говорити "ні"
Коли ви робите все, щоб сподобатися людям, це б'є по вашій задоволеності собою і рівнем щастя. Так що неважливо: просить вас дитина спекти печиво для всієї шкільної команди або ваш бос впевнений, що вам не складно попрацювати в суботу, - пам'ятаєте, ви не зобов'язані говорити "так".
9. У вас захаращений офіс
Завалений мотлохом стіл виснажує вас, позбавляючи можливості зосередитися і обмежує здатність вашого мозку обробляти інформацію. Саме тому в кінці кожного робочого дня перевірте, чи розклали ви всі свої речі по місцях.
10. Ви продовжуєте працювати під час відпустки
Якщо ви, лежачи біля басейну, продовжуєте перевіряти свою пошту, ви зовсім не відпочиваєте. Щоб ви повернулися на роботу перезарядженим, під час відпустки потрібно по-справжньому відключитися.
11. Ви випиваєте келих вина (або пару) перед сном
Здається, що келих вина – відмінний спосіб розслабитися перед сном, але це небезпечний шлях. Спочатку алкоголь пригнічує центральну нервову систему, чинить седативну дію, але в кінцевому підсумку він погіршує якість сну. Саме тому, якщо ви пили перед сном, ризик того, що ви прокинетеся серед ночі, набагато вище.
12. Ви перевіряєте електронну пошту в ліжку
Яскраве світло планшета, смартфона або екрану комп'ютера може порушити ваш природний ритм сну і неспання шляхом придушення мелатоніну, спеціального гормону, який за це відповідає. Чутливість до підсвіченого цифрового пристрою у кожної людини різна, однак в цілому варто уникати гаджетів перед сном протягом години або двох.
13. Ви п'єте каву, щоб не заснути вдень
Немає нічого страшного в тому, щоб почати ранок з чашки кави. Більш того, дослідження показують, що до трьох чашок кави в день безпечні для людини. Однак хаотичне вживання кофеїну може серйозно порушити цикл сну і неспання. Дослідження показують, що кофеїн впливає на сон людини, навіть якщо його вживати за шість годин до сну.
14. Ви пізно лягаєте спати у вихідні
Якщо працювати допізна в суботу і проспати половину неділі, ввечері заснути буде важко. Як наслідок, вранці ви будете почуватись невиспаними. Краще спробуйте прокинутися в звичний для вас час, а потім подрімати у другій половині дня.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 21:32У Мелітополі окупанти видали паспорти РФ 14-річним дітям, які залишились без батьківського піклування
- 20:50 США оголосили про новий пакет військової допомоги Україні на $6 млрд (ОНОВЛЕНО)
- 19:59Окупанти після довгої паузи вивели ракетоносії в Чорне море, — Сили оборони півдня
- 19:35На Херсонщині запровадили обмеження для цивільних: про що йдеться
- 18:40В Ірпені активісти заклеїли місто листівками з вимогою притягнути Пікулика до відповідальності, - ЗМІ ФОТО
- 18:34Віце-прем’єр Олександр Кубраков розповів про роботи із захисту енергетики України
- 18:11У Конотопі на честь письменника Дмитра Капранова назвали одну з вулиць
- 17:4842 тисячі киян-"чорнобильців" отримають матеріальну допомогу від Києва, - Кличко
- 16:38 Через загрозу удару рашистів у Києві евакуюють дві лікарні
- 15:43 Зброя буде в Україні до кінця тижня: обіцяє Байден
- 15:35ГУР знищило російський гелікоптер Ка-32 на аеродромі в Москві
- 14:38Розвиток штучного інтелекту: перегони Apple та Microsoft у розробках PROMO
- 14:24На кордоні з Польщею спіймали двох "плавців", які поверталися в Україну
- 14:15В ОП заявили, що українці за кордоном не зможуть оформити документи дистанційно
- 13:25За міністра агрополітики внесли заставу, він вийшов з-під варти
- 12:33Голову ДОТ Жумаділова звинувачують у провалі харчування військових: "Чи може успішно воювати голодна армія?"
- 11:37На телеканалі "Ми-Україна+" стартує прямоефірний ранковий проєкт "Прокидайся!"
- 11:08 Армія росії скинула КАБ на передмістя Харкова: Постраждало двоє дітей
- 10:50На півдня України вночі знищено два російських БпЛА