Здоровый сон и энергичность. Шесть признаков правильного питания

Согласно экспертам, питание играет важную роль в поддержании здоровья, но для этого оно должно быть сбалансированным и систематическим, передает depo.ua со ссылкой Care2.

Кроме того, режим питания и продукты должны подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма. Именно тогда, организм будет отвечать взаимностью и всегда будет хорошее самочувствие. Чтобы понять, насколько пищевые привычки являются подходящими, диетологи представили семь признаков правильного питания:

1. Ежедневное опорожнение кишечника

Как объясняют медики, если наблюдается запор, то это первый признак неправильного питания. В таком случае рекомендуется добавить в рацион больше клетчатки, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

2. Настроение остается стабильным

Неправильное питание может вызвать постоянные перепады настроения и даже чувство тревожности. Такие симптомы свидетельствуют о том, что следует сократить употребление алкоголя, кофеина и сахара.

3. В течение всего дня присутствует энергия

При правильном питании человек должен чувствовать прилив сил в течение всего дня. Если до четырех часов дня наблюдается резкая усталость, то это говорит о проблемах в рационе. Особенно такие симптомы наблюдают люди, которые употребляют много кофе или углеводов. В таком случае рекомендуется добавить в режим полезный перекус в послеобеденное время.

4. Нет постоянного ощущения жажды

Недостаток воды в организме говорит о чрезмерном употреблении кофеина или сахара. Медики настоятельно рекомендуют не игнорировать жажду и выпивать в течении дня много воды. Кроме того, не менее полезными станут фрукты и овощи с высоким содержанием воды.

5. Здоровый сон

Бессонницу может вызвать не только нестабильное эмоциональное состояние, но и неправильное питание. Например, слишком плотный ужин может повлиять на качество сна, не говоря уже о переизбытке кофе в течении дня. Поэтому, следует контролировать употребление кофеина и ужинать легкими продуктами за три часа до сна.

6. Часто едите дома

Не секрет, что собственноручно приготовленная пища считается более полезной. Человек может контролировать количество сахара, соли и других добавок, тем самым ограничив их употребление. Также это поможет оставаться в форме и не считать съеденные вечером калории.