Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы похудеть
Исследования Гарвардских ученых показали, как крепкий сон влияет на потерю веса
- Весь мир
-
26 февраля 2016 19:25
Для получения данных эксперты изучали гигиену сна более 130 женщин в течение десяти лет, сообщает depo.ua со ссылкой на New York Post.
В результате ученые пришли к выводу, что те, кто придерживался режима сна, имели на 45 процентов ниже вероятность развития диабета второго типа, а также ожирения, в сравнении с женщинами, которые нарушали режим.
В первую очередь набор веса в данном случае связан с ночным голодом. Эксперты объясняют, что во время расстройства циркадного ритма сна, организм вырабатывает больше грелина, гормона, который повышает аппетит. Таким образом, любой перекус приносит в организм дополнительную порцию калорий.
Читайте также: Почему вы никогда не высыпаетесь. Шесть самых вредных мифов о сне, - эксперт Института сна
Еще одной причиной набора веса из-за несоблюдения гигиены сна ученые называют постоянную усталость. В одном из исследований говориться, что за четыре дня минимального сна организм становится менее чувствительным к инсулину, поэтому увеличивается риск сохранения жира. Более того, было обнаружено, что люди, которые спали по восемь часов в сутки, теряли вес в два раза быстрее тех, кто спал около пяти часов, несмотря на одинаковое употребление калорий.
Поскольку здоровый сон является одним из ключевых факторов потери веса, ученые дали пять советов, которые помогут бороться с лишними килограммами:
1. Здоровый сон. В норме человек должен спать от 6,5 до 8,5 часов.
2. Постройте режим дня. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день.
3. Следует снизить температуру в комнате. Более прохладный воздух повысит чувствительность организма к инсулину.
4. Закрывайте шторы. Женщины, которые спят в темных комнатах, имеют более крепкий сон и менее подвержены набору веса.
5. Выключайте гаджеты. Чтобы крепко спать, рекомендуется прекратить пользоваться электронными устройствами за полчаса до сна.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:59Оккупанты после долгой паузы вывели ракетоносители в Черное море, — Силы обороны юга
- 18:40В Ирпене активисты заклеили город открытками с требованием привлечь Пикулика к ответственности, — СМИ ФОТО
- 18:34Вице-премьер Александр Кубраков рассказал о работах по защите энергетики Украины
- 17:4842 тысячи киевлян-"чернобыльцев" получат материальную помощь от Киева, - Кличко
- 15:35ГУР уничтожило российский вертолет Ка-32 на аэродроме в Москве
- 14:38Развитие искусственного интеллекта: гонки Apple и Microsoft в разработках PROMO
- 14:24На границе с Польшей поймали двух "пловцов", которые возвращались в Украину
- 13:25За министра агрополитики внесли залог, он вышел из-под стражи
- 11:37На телеканале "Мы-Украина+" стартует прямоэфирный утренний проект "Просыпайся!"
- 11:08 Армия россии сбросила УАБ на пригород Харькова: Пострадали двое детей
- 10:46Украинская красавица-дзюдоистка выиграла финал чемпионата Европы
- 10:01СБУ схватила двух российских шпионов, причастных к авиаударам по Харьковской области ФОТО
- 09:38Что может указывать пауза в российских ракетных атаках: оценка Воздушных сил
- 09:00Исследовали конкурентоспособность в ритейле: В Киеве прошла XV ежегодная конференция Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики предупредили о заморозках в 10 областях Украины
- 08:39Россияне разным оружием обстреляли Харьковщину: Ранены 13 человек
- 07:31Обстрел железнодорожного вокзала в Харьковской области: Прокуратура назвала тип ракеты ФОТО
- 07:02Солист группы "Без обмежень" подогрел слухи о новом романе фотографиями из Одессы
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"