Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы похудеть

Для получения данных эксперты изучали гигиену сна более 130 женщин в течение десяти лет, сообщает depo.ua со ссылкой на New York Post.

В результате ученые пришли к выводу, что те, кто придерживался режима сна, имели на 45 процентов ниже вероятность развития диабета второго типа, а также ожирения, в сравнении с женщинами, которые нарушали режим.

В первую очередь набор веса в данном случае связан с ночным голодом. Эксперты объясняют, что во время расстройства циркадного ритма сна, организм вырабатывает больше грелина, гормона, который повышает аппетит. Таким образом, любой перекус приносит в организм дополнительную порцию калорий.

Читайте также: Почему вы никогда не высыпаетесь. Шесть самых вредных мифов о сне, - эксперт Института сна
Еще одной причиной набора веса из-за несоблюдения гигиены сна ученые называют постоянную усталость. В одном из исследований говориться, что за четыре дня минимального сна организм становится менее чувствительным к инсулину, поэтому увеличивается риск сохранения жира. Более того, было обнаружено, что люди, которые спали по восемь часов в сутки, теряли вес в два раза быстрее тех, кто спал около пяти часов, несмотря на одинаковое употребление калорий.

Поскольку здоровый сон является одним из ключевых факторов потери веса, ученые дали пять советов, которые помогут бороться с лишними килограммами:

1. Здоровый сон. В норме человек должен спать от 6,5 до 8,5 часов.

2. Постройте режим дня. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день.

3. Следует снизить температуру в комнате. Более прохладный воздух повысит чувствительность организма к инсулину.

4. Закрывайте шторы. Женщины, которые спят в темных комнатах, имеют более крепкий сон и менее подвержены набору веса.

5. Выключайте гаджеты. Чтобы крепко спать, рекомендуется прекратить пользоваться электронными устройствами за полчаса до сна.