Новомодная диета - есть в удовольствие
Исключение из меню любимых продуктов всегда заканчивается неудачей. Чудо-диеты давно вышли из моды. Они изнуряющие и неэффективные. Сейчас в моде совсем другое - получать удовольствие от еды
- Весь мир
-
22 ноября 2014 20:31
Завтрак-пир
Обильный завтрак особенно необходим, если ты бережешь талию, так как именно этот прием пищи обеспечивает правильный обмен веществ в течение всего дня. Обожаешь яичницу? Приготовь ее так, чтобы она не отложилась в виде складок на талии. Вместо трех полных яиц используй одно полностью и только белки еще двух яиц, если хочешь, можешь к этому добавить кусочек ветчины или несколько кусочков колбасы. Так ты обогатишь блюдо белком и ограничишь насыщенные жиры. Если тебе больше по душе сладкий завтрак - приготовь блины на растительном масле, используя для этого муку, белок, мед и темное какао.
Бодрящее эспрессо
Чашечка кофе - удовольствие, которое ты можешь позволить себе каждый день. Если не любишь крепкий эспрессо, выбери латте. Туда входит молоко, которое обогатит рацион кальцием и витамином Д. Порция маленького черного (или белого) эспрессо улучшит умственную и физическую деятельность организма. К тому же этот волшебный напиток содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы, под влиянием его увеличивается выработка серотонина, допамина и адреналина, которые влияют на улучшение мышления и cнимают признаки усталости.
Кофе улучшает метаболизм, что способствует похудению, поэтому лучше всего выпить чашечку эспрессо после обеда. Если ты занимаешься спортом - выпей кофе перед началом выполнения упражнений. Так ты улучшишь концентрацию.
Высыпайся
Сон - еще одно удовольствие, которое ты обязательно должна себе позволить. Если ты спишь меньше семи часов и сон твой прерывистый, ты больше других рискуешь иметь излишний вес. Нарушение ритма сна приводит к неправильному выделению двух важных гормонов: грелина и лептина. Грелин сигнализирует организму о том, что настало время что-то съесть, а лептин, выделяемый жировыми клетками, - о том, что с приемом пищи пора закругляться. Усталость и недосыпание приводят к тому, что организм в большем количестве вырабатывает грелин и таким образом заставляет нас больше кушать. Из-за этого мы буквально «набрасываемся» на вредную еду, например, фастфуд.
Мед в утешение
Эта натуральная сладость, благоприятно влияя на обмен веществ, работу печени и снабжая организм необходимым количеством калорий, обеспечивает чувство сытости надолго. Мед быстрее всего компенсирует организму недобор энергии, поэтому если ты любишь сладкий чай, замени его самым полезным заменителем сахара - медом. Он более калорийный нежели сладости, но обеспечивает организм витаминами группы В, витамином А и С, кроме этого обладает противовоспалительным и антибактериальным действием.
Пышный творог
Молочные продукты - сплошная польза для организма. Белок, который содержится в твороге, заставляет организм работать в усиленном режиме при его переваривании, что увеличивает скорость метаболизма на 25%. Дополнительно кальций и витамин D, которыми богаты молочные продукты, усиливают сжигание жира в клетках. Поэтому ты можешь кушать с удовольствием все, что любишь - творожные сыры, йогурты, кефир, а также молоко с жирностью 1,5% - 2%. Периодически можно позволять себе добавлять в блюда немного сметаны, а на каждый день можешь заменить ее йогуртом.
Удовольствие от еды
Совсем не обязательно отказываться от любимых блюд - нужно всего лишь следовать принципу здорового питания, а именно что, как и когда кушать. Один раз в неделю ни в чем себя не ограничивай. Если тебе хочется чипсов или любимое пирожное, не надо их заменять продуктами из серии light. Такой заменитель лишит тебя удовольствия. Ты все равно будешь думать о том, чего тебе безумно хотелось скушать, и в результате съешь наверняка намного больше. Лучше контролировать количество употребляемых любимых блюд и позволять себе их один раз в неделю или же в выходной.
Ланч с десертом
Больше половины дневной нормы калорий, а точнее 60%, должны приходиться на прием пищи до 14.00. Благодаря этому тебе удастся избежать атак голода вечером, и тогда твой ужин гарантированно не будет обильным. Можешь позволить себе большую порцию обеда, после чего побалуй себя десертом. Выбери дрожжевое пирожное, пудинг, несколько кусочков черного шоколада, кисель или желе с фруктами. Не стоит тянуться за сладостями, перекусывая таким образом между основными приемами пищи, иначе ты перебьешь себе аппетит и не станешь обедать, а вечером, наверстывая упущенное, «набросишься» на ужин.
Выбирай самое лучшее
Если хочется чего-то сладкого, не беги к автомату за батончиком - лучше отправься в хороший ресторан и съешь там изысканный десерт. Намного лучше иногда позволить себе хорошо приготовленный калорийный десерт, чем запихиваться некачественными сладостями, сообщает ДеПо со ссылкой на beauty.ua.
Ранее ДеПо рассказал о безкрахмальной диете Деми Мур.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:59Оккупанты после долгой паузы вывели ракетоносители в Черное море, — Силы обороны юга
- 18:40В Ирпене активисты заклеили город открытками с требованием привлечь Пикулика к ответственности, — СМИ ФОТО
- 18:34Вице-премьер Александр Кубраков рассказал о работах по защите энергетики Украины
- 17:4842 тысячи киевлян-"чернобыльцев" получат материальную помощь от Киева, - Кличко
- 15:35ГУР уничтожило российский вертолет Ка-32 на аэродроме в Москве
- 14:38Развитие искусственного интеллекта: гонки Apple и Microsoft в разработках PROMO
- 14:24На границе с Польшей поймали двух "пловцов", которые возвращались в Украину
- 13:25За министра агрополитики внесли залог, он вышел из-под стражи
- 11:37На телеканале "Мы-Украина+" стартует прямоэфирный утренний проект "Просыпайся!"
- 11:08 Армия россии сбросила УАБ на пригород Харькова: Пострадали двое детей
- 10:46Украинская красавица-дзюдоистка выиграла финал чемпионата Европы
- 10:01СБУ схватила двух российских шпионов, причастных к авиаударам по Харьковской области ФОТО
- 09:38Что может указывать пауза в российских ракетных атаках: оценка Воздушных сил
- 09:00Исследовали конкурентоспособность в ритейле: В Киеве прошла XV ежегодная конференция Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики предупредили о заморозках в 10 областях Украины
- 08:39Россияне разным оружием обстреляли Харьковщину: Ранены 13 человек
- 07:31Обстрел железнодорожного вокзала в Харьковской области: Прокуратура назвала тип ракеты ФОТО
- 07:02Солист группы "Без обмежень" подогрел слухи о новом романе фотографиями из Одессы
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"