Как питаться после тренировок

После интенсивной физической нагрузки нам нужны жидкость и углеводы. Цель питания после тренировок - заменить то самое «топливо» в организме, которое мы уже использовали при физических нагрузках. Организм человека очень хорошо распознает это «топливо» и быстро производит замену.

Для того, чтобы определить, какое количество жидкости надо выпить, лучше всего взвешиваться до и после занятий. Нужно выпить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм. Что касается углеводов, то их восполнение должно проводиться из расчета 1,5 г на килограмм веса. Так что, если вы весите 59 кг, вам понадобится 90 г углеводов.

Вопреки распространенному убеждению, белки совсем не обязательно должны входить в питание после тренировок. Белковая пища или концентрированный белок в виде протеиновых коктейлей важны для людей, которые продолжительное время работают с весом, накачивая мышцы.

Очень важно получить жидкость и углеводы в течение 30 минут после упражнений - это тот самый срок, когда тело наиболее подготовлено к использованию данных питательных веществ. Поэтому сразу при выходе из спортклуба перекусите, и не дожидайтесь момента, когда вы вернетесь домой. Съешьте небольшой кусочек цельнозернового хлеба, выпейте смузи, полакомьтесь орехами, семечками, сухофруктами, овощами или хумусом. Но избегайте продуктов питания, насыщенных животными жирами - они замедляют пищеварение, сообщает ДеПо со ссылкой на medikforum.ru.

Ранее ДеПо рассказал о 7-минутной тренировке, которая заменяет часовое занятие в спортзале.