Топ -5 способів схуднути в талії, підтверджених наукою

Позбутися від ненависних сантиметрів можна досить швидко, передає Depo.ua з посиланням на Care2 .

Головне - дотримуватися правильної дієти і підібрати для себе оптимальний комплекс вправ. Пропонуємо п'ять способів повернути фігуру, ефективність яких підтверджена наукою.

1. Виключіть з раціону цукор

Численні дослідження показують, що цукор погано впливає на метаболічні процеси. Цукор - це наполовину глюкоза і наполовину фруктоза. Коли ви їсте багато рафінованого цукру, печінка перевантажується фруктозою і змушена перетворювати її в жир, який накопичується в основному на животі.

Вчені радять мінімізувати вживання цукру. Для цього слід також читати етикетки, адже часто здорові продукти містять прихований цукор або замінники, які зазвичай виявляються більш шкідливими

Вживайте більше білкової їжі

Якщо ви хочете скинути вагу, то вживання більшої кількості білка - один з найефективніших способів. Як показали дослідження, він знижує апетит на 60% і покращує метаболізм. Також, кількість і якість споживаного білка обернено пропорційно пов'язані з жиром на животі. Тобто люди, які споживали більше білків, мали набагато менше жиру на животі.

Експерти радять збільшити кількість білкових продуктів в раціоні, вживаючи більше м'яса, яєць, бобових, горіхів і молочних продуктів

3.Мінімізуйте вживання вуглеводів

Скорочення кількості вуглеводів безпосередньо пов'язане з ефективним схудненням. Коли людина вживає дуже мало вуглеводів, з часом її апетит зменшується, і вона вживає менше калорій. Крім того, деякі дослідження показали, що низьковуглеводна дієта - потужна зброя проти зайвих сантиметрів саме на животі.

Вчені радять повністю виключити з раціону прості вуглеводи: солодощі, випічку, макарони та інше. Щоб не псувати фігуру, слід додати в раціон складні вуглеводи, які переважно містяться в кашах.

4. Їжте більше продуктів з вмістом клітковини

Як показують дослідження, додаткові 14 грам клітковини на добу здатні скоротити споживання калорій на 10% і прибрати додаткові 2 кілограми через 4 місяці. У свою чергу американські вчені виявили, що щоденне вживання клітковини допомагає боротися з жировими відкладеннями саме на животі. Кращим джерелом клітковини є фрукти і овочі, а також вівсянка.

5. Спорт

За словами вчених, поодинокі вправи, спрямовані на спалювання жирових відкладень на животі, не допоможуть позбутися від ненависних сантиметрів. Щоб спортивні заняття принесли користь, необхідно займатися вправами на всі групи м'язів. Найкраще допомагає аеробіка, біг, скандинавська ходьба, плавання і т.д.

В якості приємного бонусу, таким чином вийде позбутися не тільки від жиру на животі, але й в інших частинах тіла, тому струнке тіло забезпечено.