Продукти, які не лише можна, а й треба їсти на ніч
Побороти порушення сну та покращити нічний відпочинок можна змінивши харчування
- Головна
-
29 квітня 2024 22:35
Названо продукти, які потрібно їсти на ніч. Про це пишуть "Здорові люди", передає Depo.ua.
Будь-які порушення сну можуть погано позначитися на здоров’ї, настрої, розумовій і фізичній продуктивності. Тому безсоння обов’язково потрібно позбавлятися. Іноді цьому допомагають лікарські препарати. Проте досить часто з порушеннями сну можна впоратися, змінивши режим праці та відпочинку, приділяючи більше уваги своєму способу життя, а також харчування. До речі, навіть одна ніч поганого сну може зробити таку ж шкоду для організму, як пів року неправильного харчування.
На якість і тривалість сну негативно впливають кава і напої, що містять кофеїн, енергетики, важка для перетравлення їжа, занадто пізня або занадто рання вечеря.
Поряд зі шкідливими для сну продуктами існують і корисні, які допомагають швидше заснути, довше і міцніше спати.
Що ж з’їсти, щоб заснути
Мигдаль багатий на триптофан — речовину, яка стимулює вироблення серотоніну (гормону щастя) та мелатоніну (гормону сну), а також магнієм, який сприяє розслабленню нервової системи та м’язів. Аби міцно спати, можна просто з’їсти жменю мигдалю перед сном.
Волоські горіхи також містять магній і триптофан, тому мають той же сприятливий вплив на сон, що і мигдаль.
Банани містять калій, магній і триптофан, які природно допомагають м’язовій релаксації. Банани слід їсти не пізніше, ніж за одну годину до сну — приблизно стільки часу необхідно, щоби триптофан "дістався" до головного мозку й запустив активне вироблення мелатоніну.
Молочні продукти та сир багаті на кальцій, який сприяє розслабленню. До речі, дефіцит кальцію — одна з можливих причин порушень сну. Склянка теплого молока перед сном — перевірений засіб проти безсоння. Якщо додати в нього чайну ложку меду, сон стане ще міцнішим і солодшим.
Яйця — основне джерело чистого білка, який позитивно впливає на якість і тривалість сну. Яйця можна вживати у будь-якому вигляді.
Батат (солодка картопля) багатий на кальцій, магній і калій. Ці елементи сприяють релаксації та покращенню сну. Можна приготувати корисні чипси без добавок з батату чи запекти коренеплід як гарнір на вечерю.
Хумус — це страва, що містить триптофан, який сприяє виробленню амінокислот, які цілюще впливають на якість сну. Хумус можна вживати не тільки перед сном, а і як денну закуску.
Салат і молода зелень у надлишку містять магній і кальцій, про позитивний вплив ішлося вище.
Неочищений рис багатий на вітаміни групи B, відомі своїм позитивним впливом на нервову систему, допомагаючи їй розслабитися.
Вівсянка — в одній порції вівсяної каші містяться кальцій, магній, фосфор, кремній і калій – речовини, що сприяють гарному здоровому сну.
Жирна риба — джерело омега-3 жирних кислот, а також вітаміну В6, який необхідний для синтезу мелатоніну. Звідси — позитивний вплив рибних продуктів на міцність і тривалість сну. Рибна страва на вечерю з великою ймовірністю допоможе уникнути безсоння.
Вишня та виноград — природні джерела мелатоніну. Гроно винограду або порція вишень допомагають регулювати цикл сну.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 19:38Окупанти обстріляли Херсон: є постраждалі
- 18:18 На Харківщині з прикордонних громад евакуювали 8800 людей
- 18:05Київ допоможе Чернігову добудувати фортифікаційні споруди: "Це зробить Київ більш захищеним", - Кличко Відео
- 17:23Генштаб: українські військові завадили окупантам просунутися та закріпитися у міській забудові Вовчанська
- 17:09Аварійні відключення світла можуть тривати до осені, - "Укренерго"
- 16:43У ДПСУ розповіли, що зміниться для чоловіків при перетині кордону після 18 травня
- 16:26Дональд Трамп похвалив Ганнібала Лектера: що означав сарказм кандидата у президенти PROMO
- 15:38Фракція "УДАРу Віталія Кличка" в Київраді висловила солідарність з грузинським народом і закликала уряд Грузії до діалогу з людьми Відео
- 14:50 ССО провели зачистку в одному з населених пунктів на Харківщині, взяли полонених Відео
- 13:34Обстріл Михайлівки на Донеччині: Поранено 5 людей
- 12:49 Президент провів Ставку у Харкові
- 12:14Внаслідок нічних обстрілів Харківщини двоє людей загинуло та четверо отримали поранення ФОТО
- 11:53Народився у сорочці: У Вовчанську прикордонник вижив завдяки службовому посвідченню, в якому застрягла куля
- 11:42Ще один канал для втечі ухилянтів перекрили на Одещині ФОТО
- 11:16На яких напрямках фронту окупанти зосередили основні зусилля: дані ОСУВ "Хортиця"
- 10:57Rheinmetall хоче виготовляти в Україні системи ППО
- 10:46На Херсонщині через обстріли поранено 20 людей, в тому числі дитину ФОТО
- 10:19СБУ затримала 18-річного харків'янина, який допомагав рашистам готувати новий наступ на Харківщину ФОТО
- 10:11Внаслідок ракетного удару по Дніпру 15 травня загинули залізничники