Как избавиться от страха: ТОП-5 интересных способов

Depo.ua расскажет о возможностях преодоления страха. Ранее мы рассказывали о том, как побороть лень, не менее негативное явление, с которым нелегко справиться.

Что такое страх

Психологи определяют страх как негативно окрашенный эмоциональный процесс и дают следующее определение: это эмоциональный процесс, сопровождающийся тревогой, волнением, беспокойством. Эти эмоции вызваны ожиданием чего-то неприятного и нежелательного. Причинами такого состояния бывают реальная или воображаемая опасность. Если ситуация выходит из-под контроля, начинают прогрессировать фобии — психическое расстройство, при котором человек начинает бояться предметов или объектов, которые не представляют опасности.

Как избавиться от страха

В общем страх человеку нужен. Без него человечество не эволюционировало бы и не пришло туда, где пребывает сейчас. Однако современные условия, с точки зрения истории, наиболее безопасны. Дикие звери — в зоопарке, убийцы и воры в основном в тюрьмах, войны — не такое частое явление, как раньше. Чтобы добыть пищу, даже из дома выходить не нужно. То есть условия почти идеальные для того, чтобы не испытывать страха. Иногда эта эмоция, как кажется на первый взгляд, мало зависит от человека. Физическая реакция на опасность не заставляет ждать: здесь и повышенное сердцебиение, и проблемы с дыханием, тело пронизывает дрожь а пот стекает градом. Но после того, как критическая ситуация проходит, некоторые начинают жить ожиданием следующей, и это может перерастать в психические болезни. Что делать, если сил жить со страхом становится все меньше и хочется вернуть уверенность в жизни, объясним дальше.

Но перед тем, как перейти к способам преодоления страха, следует оговорить важный момент: существуют ситуации, когда человек нуждается в профессиональном вмешательстве — например, сеансах психотерапии.

Если же страх хоть и беспокоит, но при этом позволяет вести относительно нормальный образ жизни, для решения проблемы можно попробовать один из следующих способов.

Тренинги и медитации

Психологические расстройства питают навязчивые мысли, которые рождаются в нашем мозгу. В основном они не обоснованы и не имеют логических объяснений. Страх перед страхом рождает еще больший страх, его ожидание сопровождается множеством негативных состояний. В такой ситуации прекрасно помогают самотренинги, тренинги и медитации. Благодаря этим методам человек может себя легче контролировать, избавляться от навязчивых мыслей и напряжения. Не стесняйтесь интересоваться такими методиками, ведь медитация — самый распространенный способ избавиться от негативных состояний и достичь гармонии, а самотренинг иногда является наиболее действенным методом, который не требует никаких затрат и много времени.

Физические нагрузки и активная жизнь

Этот метод не о том, что вам срочно нужно записаться на курсы кройки и шитья, пойти в тренажерный зал, чтобы победить на конкурсе фитнес-бикини или начать бегать, чтобы занять первое место в марафоне. То есть, вы не должны себя загрузить какими-то занятиями, чтобы не давать волю страхам и не оставить времени на переживания. Речь идет о дозированной загруженности и самовыражении, о котором вы мечтали. К тому же учеными доказано, что физическая активность ослабляет чувство страха. Главное — не перегружать себя, а заниматься любимым видом спорта или даже просто гулять в приятной компании. Важно найти темп жизни и вид активности, которые вам удобны.

Поборите свой страх

Да, это очень трудно. Но, к сожалению, решить проблему со страхом можно только с помощью прохождения сквозь него. Избегая предмета, ситуации, объекта, в итоге мы только подкармливаем свой страх и добавляем ему гигантских объемов. Только встреча наедине со своим страхом сможет дать веру в то, что ничего страшного не произойдет. Уклоняться от страха гораздо проще, чем его побороть. Конечно, для этого нужно иметь большую силу воли. Здесь также помогут тренинги и самоконтроль. Важно осознать, что возможный ключ к успеху — по-настоящему захотеть расстаться со страхом. Пусть это будет не сегодня, но откладывать на потом — также бесполезно.

Сомнение в страхах

В некоторых ситуациях сомнение — прекрасный помощник. Если усомниться в своем страхе, то можно от него избавиться, ведь как можно бояться того, чего не существует или существует лишь в фантазии? К тому же чаще всего страху предшествует тревога. И, чтобы тревога не переросла в страх, нужно усомниться и поставить себе ряд вопросов: "реален ли мой страх?", "на самом ли деле это существует?".

Беседа с близким другом или профильные книги

Иногда беседа с человеком, который не имеет по отношению к вам определенного скепсиса, может помочь понять ситуацию и взглянуть на нее другими глазами. Такие разговоры также очень полезны и могут помочь. Конечно, если речь идет о легких состояниях, не требующих вмешательства специалистов. Также о теме страха и методов борьбы с ним написано немало книг, которые в интересной форме объясняют, откуда вообще "растут ноги" у наших страхов, фобий и тревог. Подойти к решению проблемы с научной стороны очень полезно. Иногда люди, у которых есть проблемы со страхом или тревогой, начинают интересоваться психологией, что приносит более детальное и глубокое понимание многих психологических проблем.