Как не стать "колобком": ТОП-9 советов диетолога на новогодние праздники

Диетолог Светлана Фус советует придерживаться нескольких простых правил питания в новогодние праздники, передает Depo.ua со ссылкой на ТСН.

1. Не голодайте перед тем, как сядете за праздничный стол. Ешьте в течение дня, соблюдайте режим. Тогда не придется набрасываться на все и съедать сразу много.

2. Если предполагается долгое празднование и еды будет много — делайте перерывы, вставайте из-за стола между приемами пищи.

3. Выбирайте, что именно есть. Например, составляя свою порцию пищи к одной части любому мясному или рыбному блюду — берите две части овощей. Старайтесь выбирать нежирные сорта мяса, они дают сытость, долго перевариваются, обеспечивают организм белком. Если такой возможности нет и вы попали за стол, где салаты только с майонезом, тогда определите для себя сразу порции блюд, которыми наполните свою тарелку и хотите съесть.

4. Уделяйте больше внимания не количеству еды, а ее качеству. Пусть "тазик" оливье и сельдь под шубой заменят, например, салат с креветками и запеченная в фольге рыба.

5. В перерывах между приемами пищи употребляйте воду, поскольку обычно вместе с праздничной пищей поступает много соли и жира. Ваш организм будет нуждаться в жидкости для поддержания водно-солевого баланса. Желательно не употреблять сладких напитков, они будут только усиливать жажду. Пейте обычную воду.

6. Будьте осторожны с алкоголем. Он практически всегда бывает на праздники. Спиртные напитки снимают тормоза с центра голода и сами калорийны, особенно крепкие и сладкие. Предпочтение отдавайте сухому вину, которое не содержит много калорий, и будет способствовать лучшему перевариванию пищи.

7. По поводу сладких десертов — их лучше оставить на следующий день, на завтрак. Десерт утром доставит меньше хлопот вашей фигуре.

8. За один день жир не превращается в килограммы. Действительно, после нескольких застолий вес нередко увеличивается на 2-3 кг. Но не спешите отчаиваться — это не 2-3 кг жира. Самая частая причина быстрого повышения веса — задержка жидкости. Она задерживается в организме, потому что соленого и сладкого было съедено больше чем всегда.

9. Позаботьтесь также о движении. Особенно, если праздники включают длительные выходные, появляется повод встать с дивана и отправиться на прогулку. Отдайте предпочтение прогулке или активному отдыху, а не перспективе "застрять" дома перед телевизором.

Фото: gorohiv.rayon.in.ua