Как не набрать вес осенью: ТОП-5 советов, которые сделают вас стройнее

Depo.ua расскажет, что следует делать, чтобы не поправиться в осенний период.

Казалось бы, пришла осень и особо, кроме температуры и пейзажа за окном, ничего не изменилось. Однако ряд исследований ученых показывает, что смена сезона влияет на настроение человека, его темп и восприятие окружающей среды, и даже метаболизм. Что, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное и даже физическое состояние человека. В этот период большинство из нас перестает следить за физической формой, начинает позволять себе погрешности в питании. Мол, набирать жирок на зиму — нормальное дело.

Чисто с физиологической точки зрения, так и есть (в нормальных объемах, конечно), но если вы этого не хотите, стоит уже сейчас скорректировать свой график таким образом, чтобы не иметь потом хлопот, как похудеть к лету. Это не так трудно, как может показаться. Главное — завести полезные привычки, которые помогут не только удержать желаемый вес, но и избавиться от лишних килограммов.

Не сбавляем темп: активные прогулки и физическая активность

На улице становится прохладнее, погода портится, время от времени идет дождь и хочется завернуться в теплое одеяло и больше никуда не идти. Знакомо? Так вот, лучший рецепт от такого состояния — движение. Сначала будет сложно, однако впоследствии вы привыкнете и уже не будете представлять свой день без активности. Просто выберите свой вид активности: это могут быть прогулки после работы или поход на работу пешком по интересному маршруту. Если любите более активные виды физических нагрузок — запишитесь на танцы, пойдите в спортзал, занимайтесь зарядкой дома или по Скайпу с тренером, ходите на плавание или бегайте. Главное — не лежите под одеялом и не пейте литрами какао с сахаром.

Обратите внимание на количество жира и белка в рационе

Летом мы могли питаться овощами и фруктами, забывая о белках и жирах. Однако осень диктует другие правила и к своему рациону нужно относиться серьезно. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, следует минимизировать углеводы в вашем меню. Это легко сделать, отказавшись от сладостей, хлеба и других изделий с мукой. Также стоит обратить внимание на количество фруктов в рационе, они содержат много сахара. Однако, если перед вами стоит выбор: съесть конфету или пирожное, или полакомиться яблоком или грушей, выберите фрукты. Пусть углеводы в вашем рационе будут представлены только овощами и фруктами.

Налегайте на мясо, рыбу, сало. Конечно, это должны быть не сосиски и колбасы, а натуральное мясо или рыба. Позвольте себе сливочное масло, сало, кокосовое масло и немного бекона. Не забывайте о яйцах — источнике жиров и белков. Когда начнете питаться таким образом, почувствуете, что голод не приходит так быстро, как после овсянки на завтрак, а соблазна съесть что-нибудь сладенькое, больше не будет.

Откажитесь от перекусов

Последние годы ученые видят прямую связь между отсутствием перекусов и стройным телом. При этом неважно, насколько здоров ваш перекус, ведь углеводы (основа всех перекусов, то ли полезные хлебцы, орешки или сухофрукты или черный шоколад) резко и быстро повышают уровень глюкозы в крови, что способствует набору лишних килограммов, блокируя работу инсулина. Всего за несколько недель можно сформировать привычку жить без перекусов. Это не значит, что следует отказаться от орешков или черного шоколада. Просто следует подвинуть употребление этих вкусностей к концу одного из приемов пищи: завтрака или обеда, ужин должен быть максимально легким.

Когда захочется съесть яблоко или полакомиться шоколадом, просто подождите следующего приема пищи и сделайте себе десерт из фруктов или орешков.

Следите за количеством воды и пейте чай

Хорошо, что теперь миф о количестве потребленной в сутки воды ученые уже развеяли и вам не нужно умножать килограммы на кубические граммы или заливать в себя два литра воды "через не могу". Напоминаем, что пить нужно тогда, когда хочется и столько, сколько хочется. Однако настройте себя на то, что наш организм постоянно нуждается в воде и лучше его не ограничивать, но и принуждать также не стоит. Осенью мы начинаем больше пить горячих напитков. Следите за тем, что пьете. Выбирайте какао без сахара и не злоупотребляйте им, потому что этот напиток калорийный. Кофе, как и какао, обезвоживает наш организм, поэтому следует не злоупотреблять и этим напитком, тем более, что молоко в составе добавляет калорийности. На каждую выпитую чашку кофе нужно выпить полный стакан воды, чтобы организм не был обезвожен.

Чаи — универсальный напиток для тех, кто худеет или держит себя в форме. Конечно же, без сахара. За этим стоит следить внимательно, потому что в большинстве кофеень, кафе и ресторанов чаи готовят с сахаром по умолчанию. Выпив несколько чашек, можно "съесть" несколько столовых ложек сахара. Выбирайте черные, зеленые и белые чаи или травяные смеси.

Помните также, что смузи, соки, фреши — калорийные напитки, а часто еще и вообще ничем не полезные.

Ложитесь спать вовремя

В осенне-зимний период сон имеет особое значение и влияние не только на наше психо-эмоциональное состояние, но и на метаболизм. Не следует ужинать и сразу ложиться спать, лучше всего успеть поесть и еще немного быть активным, а не сразу ложиться. Идеально проводить вечер без гаджетов, тогда вы почувствуете, как устали за день и хотите спать. Идеального времени для засыпания нет, ведь все мы разные. Однако большинство ученых склоняются к тому, что лучше засыпать до 23, тогда наш организм работает в таком режиме, когда сжигается больше калорий. Чем больше спишь, тем больше худеешь. Что-то в этом есть ...