Как питаться при остеопорозе: Известная диетолог рассказала, как укрепить кости

Особое внимание следует обратить на питание, передает Depo.ua.

Что такое остеопороз: симптомы

Остеопороз – системное заболевание костной системы. Главное проявление недуга – снижение костной массы, изменения ее структуры на микроуровне, повышенная хрупкость костей.

Последствиями остеопороза часто являются остеопоротические переломы, возникающие при неудачном движении, падении и без особого вмешательства. Даже сильный кашель или чихание могут стать причиной перелома.

Различают следующие виды остеопороза: первичный, возникающий у людей пожилого возраста и у женщин после менопаузы, и вторичный, когда этот недуг становится сопутствующей болезнью при поражениях эндокринной, пищеварительной систем, крови, почек. Также в таком случае остеопороз может быть вызван приемом некоторых видов лекарства: кортикостероидов, гепарина и т.д.

Первичный вид остеопороза чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 50 до 70 лет. При таком виде заболевания традиционны переломы позвонков, дистальных участков лучевой кости.

В возрасте после 70 переломы чаще появляются в зоне позвонков и больше страдает шейка бедра.

Причины остеопороза

• нарушение обмена веществ (остеобласто- и остеокластогенеза)
• нехватка витамина Д
• изменение гормонального фона
• нарушение фосфорно-кальциевого обмена
• период менопаузы со снижением выработки эстрогена

Симптомы остеопороза

• боль в спине и появление горбов на спине
• переломы тел позвонков, которые больной не чувствует физически, но которые дают общую боль в спине
• перерастяжение мышц шеи
• изжога
• уменьшение роста
• сердечные боли
• нарушение стула
• тяжесть между лопатками

Диагностировать остеопороз можно с помощью особых анализов и исследований. Эта болезнь не излечима, однако ее проявления можно держать под контролем. В том числе посредством питания и коррекции образа жизни.

Питание при остеопорозе: советы от диетолога Натальи Самойленко

Диетолог Наталья Самойленко поделилась несколькими советами для тех, кто болеет остеопорозом и хочет, чтобы кости и суставы были крепче.

Фото: Instagram

Самойленко отмечает, что остеопороз – это состояние, когда кости изменяют структуру в ответ на образ жизни. Очень важно следить за здоровьем костей в первые 30 лет жизни, чтобы тело было наполнено кальцием и другими минералами в нужном количестве. Для этого – следить за питанием и вести здоровый образ жизни, полный физической активности.

Физические нагрузки и витамин Д

Важно ежедневно быть активным: ходить, бегать и заниматься упражнениями.

Употребляйте достаточно витамина Д и кальция. Не забывайте употреблять пять порций овощей и фруктов.

Употребляйте достаточное количество белка, источником которого являются мясо, рыба, молочные или вегетарианские продукты (тофу, бобовые).

"Количество кальция, которое является оптимальным, составляет 800-1200 мг в сутки. Однако конкретное количество должны определить врач или диетолог, исходя из вашего состояния", — отмечает Самойленко.

 

Что есть, чтобы получать кальций: в каких продуктах содержатся минералы:

Кроме питания следует обратить внимание на вредные привычки: курение, лишний вес, алкоголь.

 

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от @samoylenko_diet