Встречаем весну без негатива: шесть простых шагов

Столичные психологи рассказали depo.ua, как поставить правильные цели и начать жизнь с новой строки, несмотря на происходящие в стране события.

1. Внутренний ресурс

Как утверждает психоаналитик, член Украинской ассоциации психоанализа Наталья Улько, после крайне тяжелой зимы стоит вспомнить о вещах, которые ранее привносили в жизнь позитив.

«Природа обновляется, и, несмотря ни на что, ресурс для обновления есть в каждом из нас. Ведь во время любой войны люди влюблялись, рожали детей, рисовали картины. Вспомните, что привносило в вашу жизнь положительные эмоции - возможно, это было творчество, которое вы отложили, или занятия спортом. В какой-то момент многие из нас подумали: «Как я могу тренироваться, если вокруг гибнут люди?». Но ведь и себе, и стране вы нужны сильными и бодрыми, так почему бы не вернуться в спортзал?» - говорит она.

Внутренний ресурс, по мнению эксперта, это в том числе и люди, которые могут поддержать.

«Вспомните о друзьях, с которыми вы давно не общались, предложите прогуляться, куда-то вместе сходить - важно не оставаться наедине со своими проблемами», - говорит Улько.

2. Созидательные вопросы

Также психолог считает, что сейчас крайне важно перестроить мышление на созидательный лад.

«Проснувшись утром, спросите у себя: «Как я могу приносить пользу себе и другим?» У меня в практике была история, когда одна девушка таким образом пришла к решению стать волонтером. Теперь новая деятельность придает ей сил, вдохновляет, не позволяет опускать руки», - утверждает эксперт.

3. Новый образ

Сходного мнения придерживается и эксперт-конфликтолог, психолог, директор Центра разрешения конфликтов Ирина Тарасова.

«Важно помнить: в депрессии мы становимся уязвимее, - и не позволять проблемам довлеть над нашим потенциалом. Нужно действовать, а не просто сопереживать, сложа руки. А чтобы набраться душевных сил, нужны положительные эмоции. Я бы посоветовала начать со смены образа - гардероба, прически, макияжа. Даже небольшие перемены помогают уравновесить душевное состояние, найти в себе новые силы», - говорит Тарасова.

4. Информационный «пост»

Как утверждает психотерапевт, коуч Михаил Дикий, полностью абстрагироваться от негативной информации нереально. Но соблюдать определенные правила необходимо - особенно если вы чувствуете, что угнетенное настроение берет над вами верх.

«Выделите время для просмотра новостей - старайтесь делать это раз в день. Не читайте новости, сразу проснувшись или перед сном: когда вы в сонном состоянии, негативная информация может въесться глубоко в подкорку и спровоцировать депрессию. Будет полезен информационный пост - по тому же принципу, что верующие воздерживаются от животных белков, можно воздерживаться от чтения лент в социальных сетях, ведь сейчас там преимущественно негативная информация. По крайней мере, на неделю большинство из нас может это себе позволить», - советует эксперт.

Кроме того, Дикий советует почаще напоминать самим себе, что в жизни «не все пропало» - есть здоровье, близкие, крыша над головой, а также почаще заниматься вещами, которые приносят радость.

5. Обновленное пространство

Психолог и психотерапевт Елена Митина считает, что весной полезно начинать дела, связанные с обновлением.

«Это может быть как духовное обновление, так и материальное - например, ремонт. Однако прежде чем приступить к новому занятию, четко сформулируйте, зачем вам это надо, какую потребность вы этим удовлетворяете. Например, после красивого ремонта в квартире будет еще уютнее, а гости будут осыпать вашу квартиру комплиментами (потребность в признании). Хорошо, если сам процесс будет приносить удовольствие», - говорит эксперт.

6. Новые цели

Психолог Ирина Сирык уверяет, что весна - идеальное время для постановки и реализации новых целей.

«Биологический ритм человека весной наиболее благоприятен для новых свершений. Чтобы реализовалось задуманное, во-первых, четко сформулируйте цель, во-вторых, представьте, что она осуществилась, создайте и зафиксируйте это ощущение.
Подумайте, как положительный результат повлияет на другие сферы вашей жизни, и готовы ли к этим переменам. Если вас все устраивает, удерживая ощущения конечного результата, задумайтесь, какие действия вам надо совершить, чтобы этот результат был достигнут», - советует Сирык.