ТОП-5 продуктов, которые помогут похудеть

Depo.ua подскажет, какие продукты следует употреблять, чтобы нормализовать вес и похудеть. Кстати, несмотря на предостережения диетологов, что нужно исключить из своего рациона калорийные фрукты на время похудения, некоторые из экзотических фруктов спокойно можно есть в первой половине дня.

Все мы постоянно слышим о пользе полезного питания и здорового образа жизни, однако иногда хочется поверить в то, что существуют продукты, которые помогают похудеть.

Работая над фигурой своей мечты, стоит помнить, что чудеса в этой сфере невозможны, а следовательно потерять лишний вес можешь только при дефиците калорий. Поэтому следи за количеством потребленных продуктов, веди активный образ жизни, пей достаточно воды.

И не забывай золотое правило диетологии: "Хочешь есть – выпей стакан воды!". Если этот трюк не помог, пригодится рейтинг продуктов, от которых не наберешь лишнего веса.

Экзотический имбирь для похудения

Не волнуйся, мы не советуем тебе постоянно пить напитки с имбирем вместо еды или грызть сырой корень этого чудесного растения, которое имеет 80 ккал на 100 граммов. Мы лишь предлагаем ежедневно добавлять эту специю в свой рацион. Это могут быть крем-супы, тушеное жаркое или овощное рагу. Главное, как и в любой диете, убедиться, что у тебя нет противопоказаний к употреблению имбиря и посоветоваться с врачом, а дальше, если все нормально, разработать примерное меню на день. Добавляй эту специю в диетические и полезные блюда и сможешь увидеть результат уже через месяц.

Также не забывай, что напитки с имбирем, например вода с лимоном, медом и этой специей, нужно употреблять натощак. Также чай из имбиря можно пить в течение всего дня, желательно перед употреблением пищи.

Если под рукой нет свежего имбиря, специю можно употреблять в сухом виде.

Грейпфрут для похудения

Этот необычный фрукт является любимым у поклонников здорового образа жизни. Диетологи утверждают, что благодаря низкой калорийности (42 ккал на 100 граммов) и наличию таких веществ, как клетчатка, наргинин, пектин, ликопин, витамин С и натрий, ежедневно употребляя половину грейпфрута в день в первой половине дня, вы сможете спокойно избавиться от 2-3 килограммов в месяц. Конечно, нужно не забывать про правильный водный режим, быть активным и исключить из рациона фастфуд и другие вредные продукты.

Что касается чудодейственных свойств, диетологи говорят, что этот фрукт способен выводить из организма лишнюю жидкость, ускорять метаболизм и положительно влиять на работу кишечника.

Если нет противопоказаний, врач дает добро и ты не принимаешь лекарств, которые не совместимы с грейпфрутом, попробуй в течение месяца употреблять этот фрукт перед едой трижды в день. Также можно делать из грейпфрута смузи, добавлять в салаты или каши.

Похудение с семенами чиа

Несмотря на высокую калорийность (482 ккал на 100 граммов), семена чиа имеют большое количество полезных веществ. Например, показатель омега-3 в три раза выше, чем в лососе. Также чиа богата на антиоксиданты, минералы и витамины. Она способна улучшать метаболизм, а значит способствует нормализации веса. Но, несмотря на калорийность, нужно знать, как именно потреблять этот продукт.

Во-первых, лучше всего кушать чиа утром и не в виде основного блюда, а как добавку. Лучше всего чиа подходит к кашам, напиткам и салатам. Если десерт низкокалорийный, чиа станет прекрасным дополнение к нему. Итак, добавляя чиа в небольшом количестве в свой рацион, вы можете худеть.

Учитывай, что у чиа есть противопоказания. Например, беременным женщинам, тем, которые кормят грудью, и детям до трех лет этот продукт противопоказан. Также при некоторых состояниях, например диарее, аллергии, болезнях почек и пищеварительного тракта, о чиа нужно забыть.

Отруби

 

Этот недорогой и, на первый взгляд, непопулярный продукт должен стать твоим другом не только на время похудения, а и по жизни. Отруби бывают разными – овсяными, пшеничными, гречневыми. Главная их польза для организма – наличие в них пищевых волокон. Именно их достаточное количество в организме отвечает за нормальную работу кишечника, выведение холестерина, нормализацию микрофлоры, снижение уровня сахара в крови и способствует снижению веса.

Их калорийность – 245 ккал на 100 граммов.

Однако самое важное – правильное употребление этого продукта. Главное – нельзя употреблять отруби в сухом виде. Их нужно запарить кипятком, дать настояться, во время чего они разбухнут, потом слить воду и употреблять в виде каши, добавлять к другим кашам или изделиям. В день вы не должны есть больше, чем 30 граммов.

Также сухие отруби можно добавлять к другим блюдам, например вместо муки. Однако не забывайте, что такие продукты, как сахар, маргарин, полностью уничтожают пользу от употребления отрубей. Поэтому лучше всего принимать этот продукт, добавляя к нему воду, кефир или йогурт без сахара.

Главное – не потреблять отруби при острых состояниях, например при обострении гастрита или других болезнях пищеварительного тракта. Также нельзя есть больше, чем 30 граммов в день.

Гречка и каши для похудения

Несмотря на то, что каши – это калорийный продукт, они идеально подходят для нашего организма. И даже включая в рацион каши, мы можем терять лишние килограммы. Главное – сбалансированность питания и соблюдение дневного калоража. Лучше всего потреблять каши в первой половине дня, когда наш организм активно сжигает калории. Поэтому выбирайте этот продукт на завтрак. Конечно, забудьте о варке или добавлении к кашам молока и сахара.

Также важно понимать, что речь идет о цельнозерновых кашах. Например овсянку, которая имеет 300 ккал на 100 граммов, нужно выбирать не быстрорастворимую, а ту, которая готовится не менее 15-20 минут. В готовую кашу лучше всего добавить ягоды или зелень. Забудьте про сахар. В крайнем случае вы можете позволить себе чайную ложку натурального меда или натуральный подсластитель – стевию.

Гречка, которая имеет 330 ккал на 100 граммов, может похвастаться множеством полезных веществ. Однако лучше всего ее не варить в воде, а настаивать на воде, бульоне, кефире в течение ночи. Готовую кашу можно употреблять с зеленью, специями и солью.

Кукурузная каша, калорийность которой составляет 337 ккал на 100 граммов, также является прекрасным выбором для тех, кто хочет похудеть. Она прекрасно сочетается с брынзой и сливочным маслом. Порция такой каши утром придаст энергии на целый день.