ТОП-5 подручных «снарядов» для домашней гимнастики

ДеПо подскажет несколько подручных средств, которые помогут улучшить домашние тренировки и сделать их более эффективными.

1. Диван, шкаф, комод

Для упражнений по укреплению мышц живота отлично послужат диван, шкаф, комод и другая прочная, устойчивая мебель.

Лягте на пол на коврик перпендикулярно шкафу или дивану. Зацепитесь ногами за край шкафа или дивана (если там есть промежуток, позволяющий это сделать). Вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Брюшной пресс будет активно работать.

Результаты можно почувствовать уже через месяц регулярных упражнений. А через несколько месяцев жировые отложения исчезнут, и живот станет плоскими и упругим.

Если вы хотите усложнить упражнение и повысить его эффективность, то, выполняя его, заложите руки за голову, а ладони сцепите в замок на затылке.

2. Стул

В качестве домашнего тренажера можно использовать обычный стул. Вот упражнения для брюшного пресса с его помощью.

Упражнение 1

Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте наклоны, стараясь достать ладонями до пола.

Упражнение 2

Сядьте на стул, упритесь в сиденье ладонями. Поднимайте обе ноги, согнутые в коленях, и опускайте их. Если трудно поднимать обе ноги вместе, поднимайте их поочередно.

Более сложный вариант упражнения - поднимать не согнутые, а выпрямленные ноги.

Упражнение 3

Встаньте лицом к стулу, близко к краю. Руки согните в локтях, упритесь ладонями в пояс. По очереди поднимайте каждую ногу и ставьте ступню на стул: сначала одну, потом другую.

Упражнение тренирует брюшной пресс и мышцы живота. Оно лишь кажется легким, но если вы будете делать его регулярно, то увидите результат.

Упражнение 4 (для мышц всего тела)

Встаньте перед стулом лицом к нему. Наклоните корпус и упритесь ладонями в сиденье стула. Отодвиньте ноги назад и, упираясь руками в сиденье, делайте наклоны вверх-вниз. Упражнение растягивает позвоночник, тренирует мышцы спины, ног, рук и брюшного пресса.

То же самое упражнение можно выполнять, упираясь ладонями в край стола.

3. Стена

Упражнение 1

Подойдите близко к стене и станьте лицом к ней. Вытяните руки вверх, опираясь на нее. Затем поднимитесь на цыпочки и начните тянуться по стене руками вверх, стараясь достать как можно выше. Затем резко опуститесь на пятки, бросьте руки вниз и встряхните ими.

Повторите упражнение несколько раз. Оно растягивает и укрепляет позвоночник, избавляет от болей в спине.

Упражнение 2

Станьте лицом к стене и отойдите от нее на два шага. Наклоните корпус под углом 90 градусов и упритесь ладонями в стену перед собой. Сгибая руки в локтях, делайте наклоны туловища вперед-назад. Ступни остаются на месте, поднимаются и опускаются только пятки.

Упражнение развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

Для растягивания позвоночника можно также использовать дверной проем.

Упритесь поднятыми руками в дверной проем и тянитесь вверх, стараясь достать как можно выше. Или покачивайтесь вперед-назад. Упражнение тренирует мышцы позвоночника и спины.

4. Толстая книга

Сейчас очень популярны тренажеры-степеры, представляющие собой ступени с регулируемой высотой. В домашних условиях таким степером может стать большая толстая книга (например, энциклопедия).

Положите книгу перед собой и по очереди вставайте на нее то одной, то другой ногой, перенося на нее вес своего тела.

Для усложнения упражнения и увеличения нагрузки используйте две книги, положив их одна на другую. Упражнение тренирует мышцы ног и брюшного пресса.

5. Палка или длинная линейка.

Возьмите ее за концы обеими руками и делайте наклоны вперед-назад, затем вправо-влево.

Для упражнений можно использовать широкую резинку, применяя ее в качестве эспандера и растягивая. Это упражнение развивает мышцы рук, плечевого пояса и груди.