Супрун рассказала, как безболезненно бросить курить

Об этом говорится на странице Супрун в Facebook, сообщает Depo.ua.

"Табак убивает около половины людей, которые его потребляют. Ежегодно это 7 миллионов смертей, 900 тысяч из них не являются курильщиками", - пишет она.

По ее словам, в Украине из-за болезней, связанных с последствиями курения, умирают 85 тысяч человек ежегодно. Сейчас 24,2% взрослых являются ежедневными курильщиками, половина из них хотят избавиться от табачной зависимости.

"Поведенческая и социальная зависимость возникает, если курение связано с определенными привычками или аспектами жизни. Это может быть курение за кофе, во время перерыва на работе или вождения авто. Чтобы избавиться от этого типа зависимости, нужно поработать над своими привычками или заменить их новыми", - говорит Супрун.

И. о. министра здравоохранения советует заменить кофе чаем, сигарету за рулем — конфеткой или музыкой, а на обед ходить с коллегами, которые не курят.

По мнению Супрун, физическая зависимость возникает из-за того, что никотин способен стимулировать в мозге выработку эндорфина.

"Чтобы бросить курить, если у вас физическая зависимость, нужно продержаться без курения хотя бы месяц. Неприятные симптомы являются временными и длятся обычно 3-4 недели, пока организм не привыкнет к жизни без никотина. Если "синдром отмены" проходит очень трудно, можно попробовать медикаментозную помощь, например, препараты никотинзаместительной терапии, которые позволяют облегчить неприятные симптомы. Обратитесь к своему врачу", - отметила глава Минздрава.

Также в сообщении говорится, что психологическая зависимость связана с тем, что курильщик ассоциирует курение с определенными эмоциями, мыслями и убеждениями. Часто люди курят, находясь в состоянии стресса, угнетения или под воздействием других негативных эмоций. Кроме того, этот вид зависимости может быть связан с распространенными мифами о том, что курение "успокаивает", "помогает контролировать вес", а также это "модно", "не очень вредно".

В случае этого типа зависимости важно сначала осознать, что довольно бессмысленно использовать сигареты, чтобы справиться с чувствами.

Для начала - небольшой алгоритм действий, с чего начать:

• найдите единомышленников, обсуждайте свой план и достижения с родными или друзьями. Получить совет профессионалов можно, воспользовавшись бесплатным сервисом для людей, которые хотят бросить курить;
• найдите для себя вескую мотивацию. Четко сформулируйте, почему вы отказываетесь от курения. Запишите эту причину на лист и поцепите напоминание на видном месте;
• выберите конкретную дату и время, когда бросите курить, и подготовьте план.

Напомним, в ВОЗ заявили, что почти девять из десяти смертей от рака трахеи, бронхов и легких в европейском регионе связаны с употреблением табака.