Стираются колени: Супрун развенчала миф о беге
Физическая активность, в том числе бег, не только не "стирает" колени, а наоборот, улучшает общее состояние всех суставов
Об этом на своей странице в Facebook сообщила и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун, информирует Depo.ua.
"Повреждение колена, или остеоартрит, или остеоартроз, - это дегенеративное заболевание сустава. Оно поражает не только хрящевую ткань, но и прилегающую кость, которая окружает связки, сухожилия и мышцы", - говорится на странице Супрун.
В силу специфики бега может показаться, что этот вид активности имеет плохое влияние на колени. Исследования говорят другое.
Ученые провели эксперимент и выяснили, что у марафонцев распространенность остеоартрита была в два раза ниже в сравнении с людьми, которые не бегали.
8-летнее исследование тоже не выявило связи между увеличением выраженности коленного остеоартрита у бегунов. Ученые даже проверили с помощью МРТ изменения в тазобедренных и коленных суставах полупрофессиональных бегунов и бегунов-любителей.
Измерения проводили до марафона и после. Изменений в хрящах и костях в суставах не обнаружили.
"Более того, умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический обзор показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался в три раза реже, чем у людей, которые ведут сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения".
К тому же, люди, которые много сидят, имеют более высокие риски нарушения хряща.
Зато постепенное увеличение уровня беговой нагрузки приводит к полезным адаптивным изменениям коленных хрящей и имеет хондропротекторный эффект.
Супрун не советует прекращать бегать людям с остеоартритом. Даже при развитой болезни физическая активность является одним из основных лечебных методов. Бег при этом не приводит к структурным изменениям в колене, он не усиливает симптомы болезни.
Иногда люди с остеоартритом могут чувствовать боль. Это проявление повреждений от часто повторяющихся однообразных движений. Они также могут возникать от других видов нагрузок - футбола, велоспорта и т. д.
"Основные причины возникновения этих синдромов - погрешности в тренировочном процессе (слишком резкое увеличение объема, интенсивности тренировок), слабость определенных мышц бедра, особенности техники бега и биомеханики движения, длительный бег по холмистой местности и пренебрежение разминкой перед бегом".
Если возникает боль, необходимо обратиться к врачу или терапевту (реабилитологу), которые имеют опыт в лечении спортивных травм.
Перед тем, как заняться бегом серьезно, нужно проконсультироваться с врачом и сделать необходимые обследования, если это нужно.
Кроме того, Супрун советует бегать 30 минут в медленном темпе пять раз в неделю. Это поможет минимально уменьшить риск повреждений опорно-двигательного аппарата, а польза для здоровья будет очень большая.
Больше новостей о событиях в мире читайте на Depo.Жизнь