Президентская диета
Эта диета помогает не только держать организм в норме, но и заботиться о здоровье сердца. Основное заболевание, от которого спасает данный план питания, – это атеросклероз сосудов
- Весь мир
-
7 октября 2014 14:31
Диета разработана американцем Артуром Агатсоном. Названа президентской, потому что ее соблюдает семья Клинтонов, еще с тех времен, когда Клинтон был президентом.
Она рассчитана на долгосрочное соблюдение, а в идеале - на изменение образа жизни на всю жизнь. И результат полностью оправдывает ожидания. Ограничения, связанные с диетой, переносятся достаточно сложно только вначале - в период адаптации.
Особенностью президентской диеты является то, что из повседневного рациона необходимо исключить сахар и вредные жиры.
Этапы президентской диеты
Этап первый. Диета со строгим соблюдением рациона. Продолжительность - 2 недели, потеря в весе - до 6 кг.
Второй этап. Длительная диета - до получения запланированного вами результата.
Третий этап. Смена образа жизни. Есть можно практически все, кроме изделий из муки, картофельных блюд, блюд с белым рисом и высококалорийных сладостей.
Первый этап самый непродолжительный - две недели, но они являются самыми тяжелыми. В этот период нужно перестать употреблять в пищу абсолютно все мучные изделия, картофель, рис, любые сладости, а также фрукты и соки.
Придется поменять все вышеупомянутые продукты на любое мясо, курицу, индейку, морепродукты, яйца, орехи, рыбу и сыр, но с учетом того, что жиры, содержащиеся во всех этих продуктах, должны быть минимальными. Данные продукты президентская диета предлагает употреблять в пареном, вареном и запеченном видах. Молочные продукты разрешены, только если они будут обезжиренными. Овощи и зелень можно есть в любом количестве.
Важное условие президентской диеты: питание три раза в день, плюс два перекуса. Допускается даже десерт после ужина.
Рекомендуемое меню рациона на первом этапе:
День 1
Завтрак: яйца, сваренные вкрутую, - 2 шт., нежирное мясо - два кусочка, сок томатный - 1 стакан, кофе с молоком (обезжиренным).
Перекус: творог без жира - 70-80 г, половина помидора, зелень - в любом количестве и разнообразии.
Обед: салат «Цезарь» (без гренок). Рецепт, который состоит из грудки куриной, листьев салата, орехов, чеснока, сока лимона и растительного масла.
Перекус: салат из помидоров с огурцами, творог без жира - 120 г.
Ужин: рыба морская, гарнир - брокколи либо цветная капуста, приготовленные на пару, салат: помидоры, сладкий перец, зелень и огурцы.
Десерт (или поздний ужин): творог обезжиренный, приправленный лимонной цедрой.
День 2
Завтрак: яичница с помидорами, обезжиренный сыр - один кусочек, чай без добавления сахара.
Перекус: сок томатный или овощной - 1 стакан, сыр нежирный - 100 г.
Обед: куриная грудка (на пару или гриле), гарнир - огурец и зелень.
Перекус: грибы (вешенки или шампиньоны), овощной салат.
Ужин: нежирная рыба, овощи.
Десерт: творог (обезжиренный и присыпанный какао).
День 3
Завтрак: яйцо всмятку, нежирное мясо - два кусочка, кофе без кофеина.
Перекус: сок овощной - 1 стакан, творог обезжиренный.
Обед: нежирная рыба, томатный сок - 1 стакан, рагу овощное, салат из помидоров с огурцами.
Перекус: нежирный сыр либо обезжиренный творог.
Ужин: овощи (на пару или на гриле), филе судака на пару.
Десерт: сыр нежирный либо творог обезжиренный.
День 4
Завтрак: омлет (рецепт: два яйца, молоко обезжиренное, зелень), чай без сахара, сок овощной - 1 стакан.
Перекус: нежирный сыр либо обезжиренный творог, половина помидора.
Обед: нежирное отварное мясо, салат из зелени.
Перекус: творог обезжиренный - 100 г, половина помидора и половина огурца.
Ужин: отварная морская рыба, гарнир из цветной капусты, овощной салат.
Десерт: лимонный мусс.
День 5
Завтрак: яйца всмятку - 2 шт., нежирное мясо - два кусочка, кофе без кофеина.
Перекус: томатный сок - 1 стакан, обезжиренный творог либо нежирный сыр.
Обед: рыбный суп, салат «Греческий».
Перекус: творог нежирный, томаты, зелень.
Ужин: куриная грудка (на пару или на гриле), овощи.
Десерт: лимонный мусс.
День 6
Завтрак: бекон - два кусочка, яйцо всмятку, кофе либо травяной чай.
Перекус: сок томатный - 1 стакан, нежирный сыр или творог.
Обед: суп со спаржей, салат (рецепт: листья салата, томаты, чеснок, цыпленок, сыр, растительное масло).
Перекус: творог нежирный - 120 г, помидор.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле или на пару; овощной салат.
Десерт: творог обезжиренный.
День 7
Завтрак: омлет с грибами и зеленью, чай без сахара.
Перекус: сок овощной - 1 стакан, сыр обезжиренный - 100 г, зелень.
Обед: рыба запеченная, капуста цветная, приправленная растительным маслом.
Перекус: творог обезжиренный - 120 г, помидор, зелень.
Ужин: мясо на гриле, овощи и зелень.
Десерт: творог обезжиренный.
Во время второго этапа все старания президентской диеты направлены на запланированное похудение. Длительность этого этапа не имеет временных ограничений. В этот период в диет-меню постепенно, в течение двух недель, добавляются такие продукты как: фрукты, каши, хлеб грубого помола, картофель.
Важно: не превышать норму и не делать блюда из картофеля или каши основными в рационе, а также употреблять как можно меньше хлеба.
Рекомендуемый рацион на втором этапе
Завтрак: свежая клубника, овсяная каша с добавлением грецких орехов, кофе без кофеина и сахара либо чай без сахара.
Перекус: яйцо вкрутую, овощной салат с добавлением оливкового масла.
Обед: рагу с курицей, суп овощной.
Перекус: нежирный сыр, груша.
Ужин: филе лосося со шпинатом.
Десерт: грейпфрут либо яблоко.
На последнем, третьем, этапе желательно сохранять рацион питания предыдущих этапов достаточно долго. Самый лучший вариант - питаться так всю жизнь. Результатом будет долгожданная прекрасная фигура, а также замечательное самочувствие, сообщает ДеПо со ссылкой на econet.
Ранее ДеПо рассказал об экзотической перцовой диете.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 16:54Оккупанты обстреляли Харьков: Терехов заявил о четырех раненых
- 16:44Олег Скрипка в свой день рождения сыграл концерт с НАОНИ и анонсировал будущий этнофестиваль "Країна Мрій"
- 16:28Виталий Кличко: Киев отправит Харькову помощь – генераторы, автобусы, аппараты ИВЛ
- 15:21 ГБР взялось за расследование прорыва границы на Харьковщине
- 15:14В Харькове на пепелище "Эпицентра" нашли тело подростка ФОТО
- 14:06Концерт на берегу озера: победители "Евровидения-2022" сыграют у воды в Osocor Residence
- 13:30Сборная Украины по футболу U17, половина состава которой выступает за рубежом, вылетела с чемпионата Европы
- 12:13 В Харькове количество погибших в результате удара по "Эпицентру" увеличилось до 16 человек
- 11:47Оккупанты открывают в Крыму мобильные заправочные станции на фоне ударов по НПЗ
- 11:08Украинский футболист повторил уникальный рекорд в сильном европейском чемпионате
- 10:55На саммите НАТО участники договорятся о четкой структуре помощи Украине: что известно
- 09:56В Сумской области вдоль всей границы фиксируют российские ДРГ
- 09:27В Харькове – день траура
- 08:54Синегубов заявил о массированных обстрелах и новых жертвах на Харьковщине
- 08:20Рашисты ударили ракетой по аэропорту в Запорожье
- 08:00Все команды по местам: состоялся завершающий тур Украинской Премьер-Лиги по футболу-2023/24
- 22:27Знаменитая гимнастка Анна Ризатдинова в откровенном интервью рассказала о главном событии в ее жизни Видео
- 19:55Популярные игрушки у детей в 2024 году PROMO
- 17:52Кличко привез бойцам 112 бригады большую партию дронов от громады Киева ФОТО