Как похудеть за месяц к весне

depo.ua подскажет, как всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов и приобрести вожделенные изящные формы.

Прежде всего нужно скорректировать свое питание.

Что можно есть: овощные супы, зерновые хлебцы, каши, рыбу, овощи, фрукты, морепродукты, птицу, зелень, орехи, кисломолочные продукты.

Питьевой режим: зеленый чай, кефир, компот из сухофруктов, минеральная вода без газа. Желательно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день.

Кроме того, во время диеты нужно придерживаться пяти несложных правил.

1. 4-разовое питание

Питаясь четыре раза в день, вы обеспечите свой организм оптимальным количеством полезных веществ, которые превратятся в энергию, не успев осесть лишними сантиметрами на талии.

2. Повышение доли тартроновой кислоты в рационе

Польза тартроновой кислоты в снижении веса действительно огромна. Ее эффект заключается в блокировке углеводов при их превращении в жировые клетки. Поэтому налегайте на продукты с наиболее высоким содержанием данного вещества, такие как капуста, яблоки и огурцы.

3. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу

Известная поговорка во многом права. Утренний прием пищи должен содержать 40% от общей калорийности дневного рациона, обед - 35-40%, а ужин - всего 20%. Но это не значит, что ужином нужно пренебречь. Стоит сделать упор не на голодание, а правильное питание, направленное на снижение веса.

4. Не менее двух овощей и одного фрукта в день

Европейские специалисты утверждают: минимум 2 овоща и 1 фрукт в день обеспечат организм практически всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Кроме того, обилие клетчатки в рационе поможет наладить перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ. А еще овощи и фрукты обладают минимальной калорийностью.

5. Энергозатраты должны превышать энергию, которая поступает вместе с пищей

Если не соблюдать данное правило, то даже самое рациональное и сбалансированное питание не поможет похудеть. Поэтому к диете желательно подключить физическую нагрузку. Регулярные тренировки повысят расход калорий, помогут ускорить метаболизм, зарядят энергией и, что самое главное, помогут сбросить лишний вес.

Выберите себе занятие по душе. Это может быть плавание, йога, бег, аэробика, танцы или просто ходьба в быстром темпе. А дополнительные процедуры, такие как массаж, контрастный душ, баня или сауна, только усилят очистительный и похудательный эффект.

Примерное меню диеты

Завтрак: салат из двух яблок с 1 ч. ложкой меда и щепоткой корицы.

Второй завтрак: 1 стакан зеленого чая без сахара, йогурт.

Обед: овощной суп из капусты, помидора и зелени, 100 г отварной рыбы.

Ужин: салат из 100 г нашинкованной свежей свеклы и 2 ст. ложек нежирной сметаны.

Ранее depo.ua рассказал, что американский профессор придумал, как похудеть без спорта и диет.