Худеем вместе: Как помочь мужчине избавиться от лишнего веса

Мужчины гораздо сложнее принимают правду о том, что им следует сесть на диету и избавиться от лишнего. Именно поэтому поддержка для мужского пола в таких вещах необходима, как воздух для человека.

Само понятие "сесть на диету" очень трудно воспринимается мужчиной, поэтому лучше переходить на "здоровое питание". Тем более, что большинство ограничений, которые приемлемы для женщин на диете, для мужчин неприемлемы. Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе может сильно навредить здоровью. Но и здесь выход есть: надо избавиться от вредных продуктов, заменив их тем, что безопасно для фигуры. С чего начать, расскажет Depo.ua.

Полезные продукты

В мужском рационе должна преобладать белковая пища для поддержания мышечной массы. В то же время необходимо следить за уровнем холестерина. Идеальным для худеющего мужчины можно считать мясо нежирных сортов (телятину, крольчатину), курятину и индейку без кожи, кисломолочные и морепродукты, а также яйца.

Не следует забывать и про растительный белок. Его много в семенах, орехах, бобовых (фасоли, горохе, чечевице). Не обращайте внимания на то, что орехи очень калорийны: в их состав входят незаменимые жирные кислоты и витамины, которые налаживают обменные процессы.

И, конечно же, включите в рацион богатые витаминами овощи, фрукты, зелень, растительное масло и цельнозерновые блюда.

Запрещенные продукты

Следует отказаться от жареной и жирной пищи, наваристых бульонов, фастфуда, чипсов, дрожжевой выпечки, сладкой газировки. К этой же категории отнесем маргарин, колбасы и сосиски, магазинный майонез, торты, пирожные, шоколад. Следует снизить потребление соли — она вызывает задержку жидкости в организме. А алкоголь и пиво снижают контроль за системой питания и нагружают поджелудочную железу.

Здоровый режим дня

Утро мужчины должно начинаться со стакана чистой воды. Если нет проблем с желудком, можно добавить в нее сок половины лимона. Затем нужно сделать метаболическую зарядку: глубокий вдох — максимально надуть живот, глубокий выдох — с большой силой живот втянуть (повторять 10-15 раз).

Завтрак. Утренняя пища должна состоять преимущественно из медленных углеводов. В идеале это цельнозерновой каша с сезонным салатом, заправленным оливковым маслом и семенами льна. Если избранник кашу категорически не любит, можно заменить ее картофелем в мундире или сделать сытный бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, помидором и сыром (лучше брать мягкий и белый — моцареллу или адыгейский — в нем меньше жиров, чем в твердом). На второй завтрак (мужчине без него не обойтись) также необходимы углеводы, но теперь в виде фруктов.

Обед. Он также должен быть полноценным — не менее двух блюд. На первое желателен суп с как минимум с пятью овощами, на второе — белковая пища с овощным гарниром (всего 400-450 г). На полдник лучше для мужчины перекусить орехами (50-60 г).

Ужин. Акцент на белковых продуктах. Можно приготовить рыбу или морепродукты с овощами (300-350 г). Ужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна. Если мужчина задерживается на работе допоздна, нужно давать ему еду с собой.

Фото: Pixabay