Четыре эффективные упражнения для здоровой спины и ровной осанки
Чтобы избавиться от боли в спине и выровнять осанку, нужно делать определенные физические упражнения
- Весь мир
-
18 ноября 2017 18:06
Об этом передает Depo.ua со ссылкой на портал Prevention.
"Подумайте, сколько раз в день вы горбитесь и смотрите вниз, чтобы проверить телефон, работать за компьютером или вести автомобиль? Многие из нас выработали дурную привычку сутулиться из-за простых каждодневных действий", - говорит тренер по пилатесу Челси Стрейфендер.
Если вы хотите избавиться от боли в спине и сделать свою осанку красивой, Челси Стрейфендер предлагает попробовать четыре простых упражнения. Устраивайте себе небольшие тренировки три-четыре раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз.
Упражнения для здоровой спины и ровной осанки:
1. Повороты спиной. Встаньте на колени и выпрямтесь. Разведите руки в стороны и делайте повороты вправо и влево. Выполнив полный поворот направо, сделайте еще три ритмичных движения туловищем вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой стороны.
2. Подъемы-опускания локтей. Лягте на спину и закиньте руки за голову, как показано на фото. Ноги согните в коленях. Не двигая шеей, опустите локти в стороны на пол. Выполняйте движения, будто вдавливая локти в пол. Старайтесь при этом не напрягать мышцы лица и шеи.
3. Челнок. Лягте на живот, аккуратно согните ноги в коленях и протяните ладони к щиколоткам. Взяв ноги в руки, оторвите от пола и поднимите шею, расправьте плечи. Покачивайтесь в таком положении, как челнок, после чего вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
4. Раскрытие грудной клетки. Встаньте на колени или просто прямо на ногах. Отведите руки назад, за спину, раскрыв таким образом грудную клетку. Поверните голову к правому плечу, затем вернитесь в центр и положите руки на пояс. Затем поверните голову к левому плечу. Несколько раз повторите.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:59Оккупанты после долгой паузы вывели ракетоносители в Черное море, — Силы обороны юга
- 18:40В Ирпене активисты заклеили город открытками с требованием привлечь Пикулика к ответственности, — СМИ ФОТО
- 18:34Вице-премьер Александр Кубраков рассказал о работах по защите энергетики Украины
- 17:4842 тысячи киевлян-"чернобыльцев" получат материальную помощь от Киева, - Кличко
- 15:35ГУР уничтожило российский вертолет Ка-32 на аэродроме в Москве
- 14:38Развитие искусственного интеллекта: гонки Apple и Microsoft в разработках PROMO
- 14:24На границе с Польшей поймали двух "пловцов", которые возвращались в Украину
- 13:25За министра агрополитики внесли залог, он вышел из-под стражи
- 11:37На телеканале "Мы-Украина+" стартует прямоэфирный утренний проект "Просыпайся!"
- 11:08 Армия россии сбросила УАБ на пригород Харькова: Пострадали двое детей
- 10:46Украинская красавица-дзюдоистка выиграла финал чемпионата Европы
- 10:01СБУ схватила двух российских шпионов, причастных к авиаударам по Харьковской области ФОТО
- 09:38Что может указывать пауза в российских ракетных атаках: оценка Воздушных сил
- 09:00Исследовали конкурентоспособность в ритейле: В Киеве прошла XV ежегодная конференция Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики предупредили о заморозках в 10 областях Украины
- 08:39Россияне разным оружием обстреляли Харьковщину: Ранены 13 человек
- 07:31Обстрел железнодорожного вокзала в Харьковской области: Прокуратура назвала тип ракеты ФОТО
- 07:02Солист группы "Без обмежень" подогрел слухи о новом романе фотографиями из Одессы
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"