Мужская диета: Врач рассказала, как похудеть быстро и надолго

Мужчинам важно следить за питанием не только ради хорошей формы, но и для продления жизни. Об оптимальном рационе для мужчин Скиталинская рассказала в Instagram.

Средиземноморская диета: стиль жизни, дарящий долголетие

Средиземноморская диета, которую еще называют критской, – это система питания, распространенная в Италии, Испании, Греции и на юге Франции. Составлена на основе обычного меню жителей региона. Система включает не только список продуктов, но и физические нагрузки и даже приводит разрешенные удовольствия, что делает диету стилем жизни.

По словам Оксаны Скиталинской, мнения о нецелесообразности использования этой диеты украинцами, живущими в другом регионе, неоправданны. А добавляя физические упражнения, можно добиться гораздо лучших результатов.

Преимущества и основные принципы средиземноморской диеты: что и как можно есть

Итак, почему следует выбрать именно этот тип питания, Скиталинская рассказала в блоге. Врач сразу отметила, что миф о необходимости потребления красного мяса мужчинами уже давно развеян многими научными исследованиями. Поэтому небольшое количество мяса в рационе не должно отталкивать вас от этого типа питания.

Основные принципы диеты:

• большое количество мононасыщенных жиров (оливковое масло, орехи, семена льна, кунжут, желтки яиц, нерафинированное масло)
• небольшое количество красного мяса (1-2 раза в неделю), которое готовят методом варки, на пару и в печи или гриле.
• рыба и морепродукты 1-2 раза в неделю (украинцы могут употреблять сельдь и скумбрию, но не копченые)
• основой питания является зелень, овощи, бобовые, цельные злаки и немного фруктов.
• обязательно следует употреблять молочные продукты, но с акцентом на кисломолочные (йогурт, кефир, творог)
• о сладком следует забыть, или заменить фруктами и ягодами
• ежедневная физическая активность

Какие продукты следует исключить на средиземноморской диете

• сахар (обратите внимание, что часто он содержится даже в соусах, колбасе или приготовленной рыбе)
• изделия с рафинированной мукой (хлеб, дешевые макароны, мучные изделия)
• блюда быстрого приготовления (каши, лапша, хлопья для завтраков)
• маргарин и продукты с трансжирами
• рафинированное масло
• копченые и промышленные продукты (колбаса, сосиски, рыба)
• фастфуд
• чипсы
• готовые блюда

Достоинства средиземноморской диеты

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• уменьшение риска инфарктов и инсультов
• уменьшение воспаления, замедление старения и хорошая регенерация
• снижение риска рака и сахарного диабета
• снижение появления астмы и болезней нервной системы
• повышение потенции и улучшение качества спермы
• увеличение уровня тестостерона
• повышение радости и снижение риска депрессии
• продление жизни
• налаживание работы пищеварительной системы
• похудение

Средиземноморская диета: приблизительное дневное меню

Для тех, кто интересуется подсчетом питательных веществ в пище: белков, жиров и углеводов, дневное меню должно распределяться следующим образом: белки – 10%, жиры – 30% и углеводы – 60%.

Оксана Скиталинская предлагает такое меню на один день:

Комбинируйте разрешенные продукты таким образом, чтобы получалось три приема пищи в день. На перекусы можно употреблять ягоды или орехи.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Диетолог Оксана Скиталинская (@dr.skytalinska)