7 правил здорового питания помогут похудеть

1. Держи тело в чистоте

Накопление в теле шлаков и токсинов неизбежно ведет к набору веса и плохому самочувствию. Быстрая утомляемость, частые простуды, белый налет на языке - все это признаки загрязненности организма. Чтобы избавиться от шлаков, укрепляй пищеварительную систему и регулярно очищай организм.

2. Соблюдай режим питания

Очень важно принимать пищу в одно и то же время. Составь удобный для себя режим питания, учитывай распорядок дня. Старайся расписать его таким образом, чтобы у тебя было 3 основных приема пищи с перерывом в 2-3 часа. При этом обед должен быть в промежутке с 12.00 до 14.00, а ужин - не позднее 18.00 ( за 3 часа до сна). 22.00 - самое благоприятное время отхода ко сну.

3. Избегай переедания

Перекусывая на ходу или торопясь, ты не успеваешь ощутить чувство сытости и легко переедаешь. Простой способ избежать переедания - сразу положить на тарелку все, что ты планируешь съесть за один прием пищи. Учти, что размер твоей порции не должен превышать 3/4 объема желудка. Для ориентира пользуйся правилом: порция должна помещаться в сложенные «лодочкой» ладони.

4. Только свежая пища

Разогретая еда переваривается сложнее, чем свежая, и способствует накоплению в теле токсинов. Поэтому самая лучшая пища - свежеприготовленная.

5. Избегай холодных блюд

Холодная пища и напитки требуют дополнительных калорий на нагрев. Однако, с другой стороны, они снижают интенсивность пищеварительных процессов. Это в свою очередь способствует накоплению в организме токсинов и шлаков из-за недостаточной переработки и усвоения потребляемой пищи. Если хочешь охладиться, выбери не напиток со льдом, а чай с мелиссой, фенхелем или мятой.

6. Пей чистую воду

Выпивай в течение дня небольшими глотками 1,5-2 л чистой воды. Это поможет избежать обезвоживания организма и переедания.

7. Ешь достаточно клетчатки

Недостаток в рационе пищевых волокон (клетчатки) может быть причиной возникновения различных расстройств пищеварительной системы. Чтобы этого избежать, регулярно ешь продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновые злаки, репу, тыкву, груши, советует ДеПо со ссылкой на beauty.ua.

Ранее ДеПо рассказал о 5 правилах зимнего питания от Юлии Высоцкой.