Как спастись от жары: ТОП-5 эффективных упражнений из йоги

Преподаватель йоги в Центре йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова Be Happy! Ирина Скоробрещук рассказала ДеПо, как вести себя в жару, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Желательно предпринять комплексные меры:

1. Пить жидкости больше, чем обычно

В среднем норма воды летом составляет 2-2,5 л в день. Количество жидкости можно довести даже до 3 л (в зависимости от комплекции, роста и массы тела). Вода, испаряясь с поверхности кожи, будет охлаждать ее.

2. Рекомендации по питанию

- постарайся избегать острой и жирной пищи (на ее переваривание требуется очень много энергии, что ведет к повышению температуры тела);

- ешь побольше фруктов и овощей - они богаты клетчаткой, хорошо усваиваются и содержат минералы, которые мы теряем летом при потоотделении.

3. Простые упражнения

Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте, при любой комплекции и любом состоянии здоровья.

1) Упражнение от усталости в ногах

Надо лечь на спину. Подними ноги вертикально и подержи их так немного. Это упражнение поможет избавиться от тяжести в ногах за счет улучшения оттока венозной крови и лимфы от конечностей и принесет облегчение.

Если держать в таком положении ноги тяжело, можно опереть их на стену. При этом можно пошевелить пальцами или выполнить ими вращательные движения - подключив мышцы, ты ускоришь отток жидкости и ноги быстрее отдохнут. Полежи в этой позе так долго, как будет комфортно. Минимум 5 минут.

2) Упражнение «Сурья Намаскара» или «Приветствие Солнцу»

Два важных момента при выполнении данного упражнения - все движения делаем плавно, без усилий, и вдох выполняем обязательно носом (внутри нас воздух будет охлаждаться и увлажняться), а выдох можно делать через рот.

Как выполнять это упражнение, можно увидеть в нашем видео. Упражнение можно повторить столько раз, сколько просит тело.

В йоге есть два волшебных способа охладить себя быстро.

3) Первый из них - дыхание «Ситали»

Надо сесть по-турецки или как удобно. Главное при этом, чтобы спина была прямая. Свернуть язык трубочкой, высунуть его немного вперед. Если у тебя язык так не сворачивается, можно просто высунуть кончик языка немного вперед (между губами). И через эту трубочку как будто «пьем» воздух - вдыхаем, а выдох - обычный через нос. Повтори буквально 5-10 раз - и ты почувствуешь, как твое тело начало охлаждаться.

4) Второй способ - дыхание «Шиткари» 

Правую ноздрю прикрываем. Делаем медленный вдох левой ноздрей, и слева же выдыхаем. После выполнения дыхания 3-5 раз только левой ноздрей, начинаем чередовать дыхание то правой, то левой ноздрей. Такое упражнение ведет к сохранению энергии и обретению спокойствия. Можно повторить 5-10 раз, пока не почувствуешь себя комфортно, расслаблено, а также прохладу внутри.

И самое главное, чего не стоит делать в жару, - это нервничать и беспокоиться. Когда мы нервничаем, повышается температура тела, мы начинаем чаще дышать и обильнее потеть. Поэтому постарайся абстрагироваться от событий, которые тебя волнуют и почаще расслабляться. Как только ты почувствуешь, что тебя захватывает волна беспокойства, подыши медленно. Постарайся дышать таким образом, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. А самое идеальное положение тела для расслабления - это положение лежа на спине, как при выполнении упражнения «Шавасана».

5) Упражнение «Шавасана»

Сначала нужно лечь на спину. Руки с ладонями вверх развести в стороны и расслабить. Ступни немного развести в стороны и тоже расслабить. Покачать головой немного из стороны в сторону, чтобы расслабить шею. Глаза прикрыть. Постарайся расслабить все мышцы и представь, что ты кусочек льда. И с каждым выдохом ты начинаешь «таять» и расслабляться. И ненужные эмоции тоже «тают», как кусочек льда.

Попробуй следовать этим рекомендациям в жару - и ты увидишь, что тебе станет намного легче справляться с ней.

Фото и видео: Оля Каменева ДеПо

Ранее ДеПо рассказал, как избавиться от негативных эмоций.