Как избавиться от негативных эмоций: ТОП-5 советов

Порой груз негатива так и тянет нас на дно. Очень важно в такие моменты мыслить позитивно, а в этом помогут несложные упражнения, передает Depo.ua.

Дыхание

Любые дыхательные практики, например, из йоги, дыхательная гимнастика, даже просто призыв к равномерному и глубокому дыханию – отличная практика, которая помогает не зацикливаться на негативе и снизить градус негативных эмоций. Контролируя дыхание и сосредотачиваясь на нем, мы медленно успокаиваемся и фокусируемся на себе. 

Как начать: вдыхайте через нос, задержите ненадолго дыхание, после чего медленно выдыхайте. Представляйте, как выдыхаете весь негатив и все плохое в течение 5 минут. 

Айсберг гнева: психологическое упражнение 

Такое психологическое упражнение разработала американский психолог Эшли Липман. 

Как начать: просто представьте любую проблему в виде айсберга. Вершина – это и есть ситуация, а то, что под водой – источник негатива, переживаний и волнений. Вам нужно спокойно обдумать, что привело к выплеску негатива и гнева, а затем приступить к тому, чтобы избавиться от этого источника.

Спорт

Любые физические нагрузки разгружают мозг и помогают избавиться от негатива и удручающих мыслей.

Как начать: это может быть бег или простая ходьба, а может быть и занятия плаваньем. Главное – выполняйте любое упражнение с правильным дыханием, медленно, сосредотачиваясь на технике. Негатив быстро уйдет из вашей головы. Да и плюс в виде здорового и красивого тела никто не отменял.

Позитивные эмоции

Позвоните или встретьтесь с тем, кто поддерживает вас и понимает. Разговор по душам порой меняет сознание и помогает настроиться на позитив.

Как начать: если рядом нет друга или психолога, вы можете поговорить по телефону или даже провести беседу в соцсетях. Порой, если общение недоступно, поможет позитивное воспоминание, например, взгляните на фотографии с друзьями или из последней поездки.

Контакт с водой

Верьте или нет, но вода действительно умеет забирать с собой негативные эмоции и дарить смотрящему на неё позитив и спокойствие.

Как начать: если рядом нет водоема, бассейна, аквариума или фонтана, выпейте стакан воды: медленно, размеренно. Это вас успокоит и придаст уверенности. 

Напомним, раньше Depo.ua писал о том, как избавиться от страха.