Президентская диета

Диета разработана американцем Артуром Агатсоном. Названа президентской, потому что ее соблюдает семья Клинтонов, еще с тех времен, когда Клинтон был президентом.

Она рассчитана на долгосрочное соблюдение, а в идеале - на изменение образа жизни на всю жизнь. И результат полностью оправдывает ожидания. Ограничения, связанные с диетой, переносятся достаточно сложно только вначале - в период адаптации.

Особенностью президентской диеты является то, что из повседневного рациона необходимо исключить сахар и вредные жиры.

Этапы президентской диеты

Этап первый. Диета со строгим соблюдением рациона. Продолжительность - 2 недели, потеря в весе - до 6 кг.

Второй этап. Длительная диета - до получения запланированного вами результата.

Третий этап. Смена образа жизни. Есть можно практически все, кроме изделий из муки, картофельных блюд, блюд с белым рисом и высококалорийных сладостей.

Первый этап самый непродолжительный - две недели, но они являются самыми тяжелыми. В этот период нужно перестать употреблять в пищу абсолютно все мучные изделия, картофель, рис, любые сладости, а также фрукты и соки.

Придется поменять все вышеупомянутые продукты на любое мясо, курицу, индейку, морепродукты, яйца, орехи, рыбу и сыр, но с учетом того, что жиры, содержащиеся во всех этих продуктах, должны быть минимальными. Данные продукты президентская диета предлагает употреблять в пареном, вареном и запеченном видах. Молочные продукты разрешены, только если они будут обезжиренными. Овощи и зелень можно есть в любом количестве.

Важное условие президентской диеты: питание три раза в день, плюс два перекуса. Допускается даже десерт после ужина.

Рекомендуемое меню рациона на первом этапе:

День 1

Завтрак: яйца, сваренные вкрутую, - 2 шт., нежирное мясо - два кусочка, сок томатный - 1 стакан, кофе с молоком (обезжиренным).

Перекус: творог без жира - 70-80 г, половина помидора, зелень - в любом количестве и разнообразии.

Обед: салат «Цезарь» (без гренок). Рецепт, который состоит из грудки куриной, листьев салата, орехов, чеснока, сока лимона и растительного масла.

Перекус: салат из помидоров с огурцами, творог без жира - 120 г.

Ужин: рыба морская, гарнир - брокколи либо цветная капуста, приготовленные на пару, салат: помидоры, сладкий перец, зелень и огурцы.

Десерт (или поздний ужин): творог обезжиренный, приправленный лимонной цедрой.

День 2

Завтрак: яичница с помидорами, обезжиренный сыр - один кусочек, чай без добавления сахара.

Перекус: сок томатный или овощной - 1 стакан, сыр нежирный - 100 г.

Обед: куриная грудка (на пару или гриле), гарнир - огурец и зелень.

Перекус: грибы (вешенки или шампиньоны), овощной салат.

Ужин: нежирная рыба, овощи.

Десерт: творог (обезжиренный и присыпанный какао).

День 3

Завтрак: яйцо всмятку, нежирное мясо - два кусочка, кофе без кофеина.

Перекус: сок овощной - 1 стакан, творог обезжиренный.

Обед: нежирная рыба, томатный сок - 1 стакан, рагу овощное, салат из помидоров с огурцами.

Перекус: нежирный сыр либо обезжиренный творог.

Ужин: овощи (на пару или на гриле), филе судака на пару.

Десерт: сыр нежирный либо творог обезжиренный.

День 4

Завтрак: омлет (рецепт: два яйца, молоко обезжиренное, зелень), чай без сахара, сок овощной - 1 стакан.

Перекус: нежирный сыр либо обезжиренный творог, половина помидора.

Обед: нежирное отварное мясо, салат из зелени.

Перекус: творог обезжиренный - 100 г, половина помидора и половина огурца.

Ужин: отварная морская рыба, гарнир из цветной капусты, овощной салат.

Десерт: лимонный мусс.

День 5

Завтрак: яйца всмятку - 2 шт., нежирное мясо - два кусочка, кофе без кофеина.

Перекус: томатный сок - 1 стакан, обезжиренный творог либо нежирный сыр.

Обед: рыбный суп, салат «Греческий».

Перекус: творог нежирный, томаты, зелень.

Ужин: куриная грудка (на пару или на гриле), овощи.

Десерт: лимонный мусс.

День 6

Завтрак: бекон - два кусочка, яйцо всмятку, кофе либо травяной чай.

Перекус: сок томатный - 1 стакан,  нежирный сыр или творог.

Обед: суп со спаржей, салат (рецепт: листья салата, томаты, чеснок, цыпленок, сыр, растительное масло).

Перекус: творог нежирный - 120 г, помидор.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле или на пару; овощной салат.

Десерт: творог обезжиренный.

День 7

Завтрак: омлет с грибами и зеленью, чай без сахара.

Перекус: сок овощной - 1 стакан, сыр обезжиренный - 100 г, зелень.

Обед: рыба запеченная, капуста цветная, приправленная растительным маслом.

Перекус: творог обезжиренный - 120 г, помидор, зелень.

Ужин: мясо на гриле, овощи и зелень.

Десерт: творог обезжиренный.

Во время второго этапа все старания президентской диеты направлены на запланированное похудение. Длительность этого этапа не имеет временных ограничений. В этот период в диет-меню постепенно, в течение двух недель, добавляются такие продукты как: фрукты, каши, хлеб грубого помола, картофель.

Важно: не превышать норму и не делать блюда из картофеля или каши основными в рационе, а также употреблять как можно меньше хлеба.

Рекомендуемый рацион на втором этапе

Завтрак: свежая клубника, овсяная каша с добавлением грецких орехов, кофе без кофеина и сахара либо чай без сахара.

Перекус: яйцо вкрутую, овощной салат с добавлением оливкового масла.

Обед: рагу с курицей, суп овощной.

Перекус: нежирный сыр, груша.

Ужин: филе лосося со шпинатом.

Десерт: грейпфрут либо яблоко.

На последнем, третьем, этапе желательно сохранять рацион питания предыдущих этапов достаточно долго. Самый лучший вариант - питаться так всю жизнь. Результатом будет долгожданная прекрасная фигура, а также замечательное самочувствие, сообщает ДеПо со ссылкой на econet.

Ранее ДеПо рассказал об экзотической перцовой диете.