Покращуємо фігуру восени: плавання, масаж і дихальна гімнастика

Хітом листопада стали процедури, які не тільки поліпшать форми, а й підвищать імунітет

Покращуємо фігуру восени: плавання, маса…

Вранці і ввечері

На все про все є всього лише півгодини? Цілком достатньо.

Рекомендовані процедури:

Дихальна гімнастика Стрельникової

Необхідний час: 10 хвилин

Як це робити: стань прямо, зігни руки в ліктях, долонями вперед (немов упираєшся в стіну). Зроби чотири дуже швидких і голосних коротких вдихи носом. Під час кожного вдиху стискай долоні, а під час видиху - розтискай. Потім - невелика пауза 3-5 секунд. Повтори цей цикл 5-10 разів, поки не втомишся. Максимум - 24 рази.

Як це працює: Перше ж заняття збільшить робочу поверхню легень мінімум на 100 мл. Це значить, що надходження кисню в організм різко збільшиться, а обмінні процеси - прискоряться. Через кілька тижнів занять, розмір легень збільшиться ще більше - на 300-500 мл.

Але і це ще не все. Ця вправа змушує працювати головні м'язи дихання - діафрагму. Фахівці стверджують, вправа надає масажний ефект на органи черевної порожнини, а це означає, що ти нанесеш удар по глибоким жировим відкладенням.

Як не помилитися: головна фішка цієї методики - зосередити всю увагу тільки на вдихах. Тому ти повинна рахувати тільки вдихи і намагатися вдихати якомога голосніше, активніше і швидше.

Видих повинен бути пасивним. Так, і обов'язково відкрий кватирку. А от виходити на вулицю для тренувань небажано.

Контрастний душ

Необхідний час: 20 хвилин

Як це робити: починай контрастний душ з теплої води, добре прогрійся, потім включи холодну воду на кілька секунд, і потім знову гарячу. Всього - 4 зміни води. Якою водою закінчувати моціон? Все залежить від часу доби. Якщо ти приймаєш душ вранці - то холодною (вона відмінно тонізує і додасть бадьорості). Якщо ввечері - то гарячою. Тоді ти отримаєш релакс-ефект.

Як це працює: ця проста процедура володіє винятковим ліфтинг-ефектом - допомагає організму позбавитися від зайвих кілограмів, а шкірі - встигнути за їх втратою. Що стосується позитивної дії на імунітет, то пояснення просте. Пам'ятаєш, як загартовують сталь? Спочатку розжарюють до червоного, а потім остуджують. Таке ж тренування забезпечує організму контрастний душ: судини вчаться швидко реагувати на зміну температури, тому промоклі ноги перестануть приводити тебе на лікарняний.

Як не помилитися: Ти не повинна мерзнути. І обов'язково розтирайся махровим рушником після душу. Тільки знизу вгору і вздовж хребта (а не поперек спини - інакше можеш забути про ліфтинговий ефект.)

Силові дні

Намагайся знайти дві години вільного часу кілька разів на тиждень.

Рекомендовані процедури:

Плавання

Необхідний час: 1 година

Як це робити: просто піди в басейн і поплавай. Не вмієш плавати? Не біда - зроби звичайний гімнастичний комплекс, стоячи біля бортика. Махи руками, ногами, нахили і так далі.

Як це працює: вода багаторазово підсилює навантаження на організм. По-перше, тому що вона щільніша повітря, а значить для здійснення одного і того ж маху руками у воді витратиться в кілька разів більше калорій, ніж на повітрі. По-друге, вода прохолодна, а значить, будуть тренуватися захисні сили організму, а жирові клітини - використовуватися для зігрівання. А по-третє, це просто хороша розминка для всіх груп м'язів.

Як не помилитися: не стій в воді ні хвилини, інакше замерзнеш. Втомилася плавати - тоді пострибай на місці. І не відвідуй басейн, якщо відчуваєш, що застудилася.

Масаж

Необхідний час: 1 година

Як це робити: бажано робити масаж ближче до вечора, щоб після нього не потрібно було нікуди поспішати. Тобі знадобиться масажер (електричний або роликовий). Роби масаж в такій послідовності: гомілки, стегна, сідниці, передпліччя, плечі, спина, живіт.

Як це працює: масаж добре розігріває тканини, покращує кровопостачання, активізує роботу внутрішніх органів та імунної системи, відмінно заспокоює, і найголовніше - спалює жирові клітини. До речі, завдяки масажу активізується обмін речовин на місцевому рівні - клітини, що виробляють основу каркасу шкіри (еластин і колаген), починають працювати активніше.

Як не помилитися: не використовуй масажер при підвищенній температурі тіла, а також в області шиї, молочних залоз, пахвових западин і підколінних ямок. Не дави занадто сильно: шкіра може злегка почервоніти, але синці залишатися не повинні. Якщо на шкірі є судинна сітка - в цій ділянці обмежся легким погладжуванням.

В свій законний вихідний

Ну відклади, нарешті, всі справи і присвяти собі пару годин.

Рекомендовані процедури:

Ароматична ванна

Необхідний час: 30 хвилин

Як це робити: тобі знадобиться масло апельсина, лаванди і чайного дерева. Додай по кілька крапель масел у столову ложку меду і розмішати у ванній.

Як це працює: фахівці з Кримського НДІ курортології стверджують, що ефірні олії:

- прекрасний антисептик, який не залишає вірусам і мікробам жодного шансу. Інакше, навіщо б їх включали до складу ліків від застуди? Між іншим, стійкість до ефірних масел, на відміну від антибіотиків, у мікробів не розвивається;

- на місцевому рівні покращують стан шкіри і усувають целюліт на стегнах;

-подразнюючи рецептори шкіри, покращують роботу внутрішніх органів, обмін речовин взагалі, і жировий, зокрема.

Як не помилитися: зроби попередню пробу на алергію. Розведи одну краплю ароматичного масла в столовій ложці оливкової олії, розмішай, і краплю суміші нанеси на внутрішню поверхню ліктя. Почервоніння або запалення цієї ділянки шкіри, в тому числі, яке з'явилося на наступний ранок - ознака того, що від цього масла краще відмовитися.

Відвідування лазні

Необхідний час: 2 години

Як це робити: просто піди в лазню. Зніми з себе прикраси з металу, і відразу заходь в парилку на 4-6 хвилин. Потім відпочинь 15-20 хвилин в передбаннику (можеш зануритися в басейн або облити себе прохолодною водою). Потім заходь в парилку ще раз. І потім - чаювання. Воно заповнить втрату рідини і мікроелементів. Та й для імунітету корисно. Завари напередодні в термосі ягоди шипшини, чорноплідної горобини, глоду, листя смородини, кропиви, звіробою. Можеш купити в аптеці готовий трав'яний збір.

Як це працює: висока температура стимулює обмін речовин і роботу потових залоз. Тому після лазні відчуваєш себе чистіше в прямому і переносному сенсах слова.

Чергування парилки і прохолодного басейну змусить судини попрацювати на славу. А ще лазня знімає втому, покращує сон і настрій.

Як не помилитися:

Кілька простих правил:
- не вживати їжу за годину до відвідування лазні - переповнений шлунок викличе дискомфорт;
- не сиди в парилці занадто довго, особливо, якщо ти новачок;
- не пий спиртне.

Раніше  ДеПо розповів, як перебудувати організм на холодну погоду.

Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
 

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme