Как похудеть осенью без вреда для здоровья

Итак, ты говоришь организму «нельзя», а он тебе в ответ -«ХОЧУ». Ты до седьмого пота истязаешь себя в тренажерном зале и скрупулезно подсчитываешь каждую калорию, а он вымогает у тебя колбасно-майонезно-шоколадных вливаний, угрожая голодным обмороком. Так может продолжаться до весны, если не угодишь в больницу с осложнениями после банального ОРЗ, ведь иммунная система вместо того, чтобы отражать нашествия вирусов и бактерий, ведет бессмысленную войну с тобой.

Если бы иммунитет имел право голоса, то объяснил бы тебе, что красоты без здоровья не бывает, и попросил бы не вторгаться на его суверенную территорию, советует ДеПо.

И не мешать своими варварскими набегами выполнять интернациональный долг по защите ввереного ему организма. Другими словами, он бы выбросил белый флаг и потребовал обсудить...

Условия мирного существования

1. «Тише едешь - дальше будешь»

Худеть нужно медленно - с чувством, с толком, с расстановкой. Запомни: в холодное время года скорость потери лишней массы в среднем в полтора раза ниже, чем, скажем, в летнюю жару (оптимально 0,5-1 кг за неделю - не более чем). Очень быстрое похудение гарантирует ослабление иммунитета, выпадение волос, провисание кожи, нервные расстройства, потерю месячных, снижение либидо и прочие «спецэффекты».

Отсюда логичный вывод: диетический экстрим с манящим призывом «5 кг за 5 дней» - это не твоя диета. Настройся на долгосрочную программу снижения веса. Это застрахует тебя от неприятных сюрпризов и поможет удержать достигнутый вес.

2. «Без труда не выловишь и рыбку из пруда»

Если лишний жир не хочет добровольно покидать твое тело, нужно помочь ему. А чтобы он убрался поскорее, тебе придется проделать некоторую работу по выдворению наглого гостя вон. Но процесс вовсе не означает приложения титанических усилий, напротив - сплошное удовольствие.

Логику этого правила подтверждает вышеупомянутая поговорка - ведь ловля рыбы также весьма приятное занятие, пусть даже и называется трудом. Следует учесть любопытный факт: похудение с удовольствием гораздо эффективнее, чем без него. Теперь на утреннюю зарядку - с радостью, в спортзал - как на крыльях, на вечернюю пробежку - с блаженной улыбкой на устах.

И, наконец, о самом приятном - диетических лишениях. Целлюлитообещающие пухлые булки, пирожки и пончики, складкообразующие жирные торты, пирожные и десерты, калорийно-канцерогенная картошка фри и точно такая же колбаса - «Фу, какая гадость». Убедить себя в этом нетрудно - попробуй.

Вдобавок даем своему подсознанию еще одну установку под кодовым названием «едим с удовольствием». К примеру, сегодня у нас на завтрак салат с аппетитной и полезной кашей, невиданной красоты грецкие орехи и свекла с черносливом - чудо, как хороша. Отныне только с такими приятными мыслями должна ассоциироваться твоя диета, которая с этих пор перестает быть лишением и становится радостным событием.

3. «Лучше меньше, да лучше»

Мы и умницы, и красавицы, а потому достойны только самого лучшего, изысканного и исключительно полезного. Следуя этому принципу, ты отправляешь в свой драгоценный желудок самый отборный провиант, а для вредной и нездоровой пищи в нем совсем не останется места. И первой, кто откликнется на подобное нововведение, будет иммунная система: подкормленная полезными продуктами, она наверняка обрадуется и многократно усилит свои позиции. Сей факт подтверждают серьезные и многочисленные научные исследования: сила нашей иммунной защиты напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем в пищу.

Как данные знания применить на практике? К примеру, у тебя есть 20 гривен и огромное желание пообедать. На эти деньги ты можешь купить батон и полкило сосисок, или 12 булочек с повидлом, или целых 1,5 килограмма развесного печенья и бутылку лимонада в придачу. Я даже думаю, ты вполне насытишься этим количеством пищи.

Но лучше все-таки сделать выбор в пользу небольшой порции хорошей рыбы с овощным салатом. А твой верный друг - кефир - готов выручить тебя в минуту жуткого голода. Свежие овощи и фрукты, творог, овсянка, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи тоже хорошо справляются с этой задачей. Учись делать правильный продовольственный выбор. Этот навык еще как пригодится в жизни, особенно если перерастет в привычку.

Домашнее задание

Полученные знания следует закрепить на практике - теперь тебе под силу составить эксклюзивное, а главное - полезное меню. Возьми на вооружение диету для иммунитета «Три счастливых дня». Ее особенность в том, чтобы три дня в неделю, к примеру, с понедельника по среду, точно выполнять все диетические предписания. И так с ноября по март, т. е. весь сезон холодов и простуд.

Эта замечательная диета содержит достаточное количество витаминов С и А, бета-каротина, цинка и селена, без которых нормальное функционирование иммунной системы невозможно. Тщательно выполняя рекомендации и не переедая в другие дни недели, ты укрепишь свое здоровье, активизируешь иммунные силы и в качестве бонуса распрощаешься с лишними килограммами.

Примерное меню на 3 дня

1 день

Утром натощак: гоголь-моголь из 5 перепелиных яиц.
1-й завтрак: овсяная каша (150 г) с сухофруктами и тертым яблоком; отвар шиповника с 1 ч. ложкой меда.
2-й завтрак: салат из квашенной капусты с растительным маслом.
Обед: филе лосося (100 г), запеченного в фольге с овощами (морковь, лук-порей, брокколи); зеленый чай с медом и лимоном.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: 100 г творога, смешанного с толченным чесноком, зеленью и кедровыми орехами.
На сон грядущий: 1 стакан кефира.

2 день

Утром натощак: гоголь-моголь из 5 перепелиных яиц.
1-й завтрак: салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами; бутерброд из отрубного хлеба с 50 г малосольной семги; зеленый чай с медом и лимоном.
2-й завтрак: апельсиновый фреш.
Обед: суп из замороженных овощей (цветная капуста, зеленый горошек, брокколи, морковь) - 200 г; рыбная котлета (70 г); салат-ассорти из свежих сезонных овощей (например, белокочанная капуста с морковью) - 150 г; зеленый чай с медом и лимоном.
Полдник: яблоко.
Ужин: перец, фаршированный рисом, телятиной, овощами, мелкорубленой зеленью с чесноком.
На сон грядущий: кефир.

3 день

Утром натощак: гоголь-моголь из 5 перепелиных яиц.
1-й завтрак: гречневая каша с мелкорубленой зеленью и оливковым маслом (200 г); салат из белокочанной капусты и моркови (150 г); отвар шиповника с медом.
2-й завтрак: грейпфрут.
Обед: рыбное ризотто с овощами (цветная капуста, горошек, болгарский перец) - 200 г; салат из квашенной капусты (150 г); зеленый чай с медом и лимоном.
Полдник: яблоко.
Ужин: куриная грудка, запеченная с яблоками и черносливом (150 г); салат из свежего корня сельдерея с зеленью и чесноком (100 г); отвар шиповника с медом.
На сон грядущий: кефир.

Ранее ДеПо рассказал, как похудеть на спортивной диете бодибилдеров.