Тренировки для всех: 5 советов фитнес-тренера Mary Sugar
Mary Sugar - бегунья, фитнес-тренер в спорт-клубе «Атлетико», участник и призер официальных забегов, финишер ультрамарафона в 50 км рассказала ДеПо о самых распространенных вопросах, возникающих при занятиях спортом
- Весь мир
-
28 ноября 2014 10:24
Как заставить себя регулярно заниматься спортом?
В первую очередь, надо поставить цель и выбрать подходящий вид спорта, исходя из своего образа жизни, телосложения, финансовых возможностей и других факторов.
Например, сейчас многие люди выбирают бег, отдавая дань моде. Бывает даже так, что у некоторых нет способностей к бегу, но они с завидной настойчивостью продолжают им заниматься. Поэтому сначала надо разобраться, подходит ли тебе данный вид спорта.
Как улучшать свои результаты и при этом не навредить здоровью?
Прогресс - это важно, но не стоит равняться на результаты других людей. Ведь всегда найдется кто-то, показывающий лучшие результаты по сравнению с тобой: то ли среди бегунов-любителей, то ли среди профессионалов. Ориентируйтесь только на СВОИ вчерашние достижения. Если вы пробежали вчера 2 км, а сегодня одолели дистанцию в 4 км, вы уже можете собой гордиться.
Прогресс в тренировках очень важен, даже если он будет выражаться в добавлении всего 1 км к дистанции.
Как улучшить свои беговые показатели?
Многие считают, что для этого нужно чаще и дольше бегать, а также сделать свои тренировки более интенсивными. При этом занятия зачастую связаны только с бегом, и игнорируются какие-либо другие физические нагрузки. Многие бегуны считают, что самое главное - это мышцы ног. На самом деле, к тренировочному процессу надо подходить комплексно. Не менее важно укреплять мышцы спины, пресса и других частей тела.
Поэтому желательно дополнительно заниматься на тренажерах, йогой, стрейчингом или кросс-тренингом. Можно и нужно добавлять в свои занятия плавание, велосипед.
Разнообразные виды нагрузок обеспечат силу и выносливость на длительной дистанции.
Не менее важно разнообразить сами тренировки. Не стоит следовать одной и той же программе занятий по полгода. Тренировки нужно менять: делать интервальные, круговые занятия как в беге, так и в спортзале.
Разнообразные тренировки, кроме того, хороши с психологической точки зрения: они не позволят бегу вам надоесть. Другие виды спорта поспособствуют тому, что вам захочется вернуться к беговым занятиям.
Можно ли «перекачаться» в спортзале?
Именно поэтому девушки зачастую выбирают бег - они считают, что он «подсушивает» и якобы сжигает больше жира, чем силовые тренировки. Но не будет никакого «перекача», если вы начнете меньше есть.
Масса, как мышечная, так и жировая начинает расти только тогда, когда у вас профицит (избыток) калорий. А если у вас дефицит калорий, то вы себе не накачаете мышцы. Контролируйте свое питание и ограничивайте себя - в таком случае силовые нагрузки пойдут только на пользу.
Как бороться с так называемым «передозом» от тренировок?
Очень важно иногда давать себе отдых. На самом деле, «рост» идет во время восстановления, а не в момент нагрузки. Надо прислушиваться к своему организму. Если это усталость, а не просто лень, обязательно давайте своему телу отдых. Ведь после тренировок очень важно правильно восстанавливаться.
Ранее ДеПо развенчал 8 мифов о фитнесе: правда от звездных тренеров.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта
- 10:26В единстве - наша сила: в Киеве пройдет крупнейший музыкально-культурный фестиваль этого лета V`YAVA Единение
- 08:48На Харьковщине в результате обстрелов погибли 4 человека, ранены – еще 15
- 08:33На Харьковщине – масштабный лесной пожар в результате обстрела ФОТО
- 08:30Сводка генштаба: 121 столкновение с российскими войсками и 63 авиаудара врага
- 19:41Кличко: Президент отвечает за оборону государства и должен выполнять свои функции до окончания войны
- 18:04Александр Свищев: Наша цель – развивать молодежь в такое тяжелое для Украины время
- 16:01СБУ показала полицейских-коллаборантов из Харьковской области ФОТО
- 15:55 Украина начала получать оружие с разрешением бить по россии, — МИД Латвии
- 15:07Авто оказалось "криминальным": Эксперты Киевского НИЭКЦ МВД спасли покупателя от незаконной сделки