4 упражнения для пресса от тренера Джессики Альбы
Звездный тренер Астрид Макгуир, которая тренирует Джессику Альбу, Джулианну Хаф и Алисию Сильверстоун, рассказала, как добиться плоского живота
- Весь мир
-
1 сентября 2014 21:17
Занятия всего по пять минут три раза в неделю помогут избавиться от лишних сантиметров и похвастаться накаченным пресом, пишет ДеПо со ссылкой на Cosmo.
1. От бедра:
• Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке - по гантели (от 2 до 6 кг). Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Выдвини бедро вправо. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.
• Подними правую руку с гантелью к потолку - следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.
2. В ловушке:
• Сядь на пол с поднятыми вверх коленями, обеими руками обхвати гантель. Согнутые ноги удерживай параллельно полу, образовывая с корпусом V-угол.
• Продень сначала левую ногу в петлю из рук, а затем, не останавливаясь, продень правую.
• Вернись в исходное положение. Это один подход. Повтори так 25 раз.
3. Шлагбаум:
• Балансируя на левом бедре и левом предплечье, медленно подними над полом прямые, сведенные вместе ноги. Правую руку вытяни к потолку.
• Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, приблизь прямые ноги к правой руке так близко, как сможешь, но не соединяя их. Сделай от 10 до 25 таких движений, затем смени сторону.
4. Краб:
• Встань ровно, расставив ноги шире плеч, а носки и колени разверни в стороны. Руками возьмись за голову, локти тоже разверни в стороны.
• В положении «плие» наклонись в сторону, приблизив правый локоть к правому колену. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 3 подхода по 25 таких наклонов вправо-влево.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт
- 15:36Главный матч хоккейного сезона: сегодня сборную Украины ждет финал чемпионата мира
- 10:01 Спецоперация СБУ в Харькове: Враг намеревался поразить противовоздушную оборону ФОТО
- 09:54Оккупанты потеряли еще 20 танков и более тысячи военных, — Генштаб
- 08:37Обстрелы в Харьковской области: Синегубов рассказал о последствиях ударов 2 мая
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта
- 10:26В единстве - наша сила: в Киеве пройдет крупнейший музыкально-культурный фестиваль этого лета V`YAVA Единение