4 вправи для преса від тренера Джесіки Альби

Заняття всього по п'ять хвилин три рази на тиждень допоможуть позбутися зайвих сантиметрів і похвалитися накачаним пресом, пише ДеПо з посиланням на Cosmo.

1. Від стегна:

• Встань, розставивши ноги трохи ширше стегон. У кожній руці - по гантелі (від 2 до 6 кг). Обидві ноги розверни носками вліво під кутом 45 градусів. Відведи стегно вправо. Напружуй біцепс правої руки, а ліву опусти до лівого коліна.

• Підніми праву руку з гантеллю до стелі - стеж за нею очима. У цей час ліву руку опусти ще нижче до підлоги. Зроби 15 таких підходів на кожну сторону.

2. У пастці:

• Сядь на підлогу з піднятими вгору колінами, обома руками обхопи гантель. Зігнуті ноги утримуй паралельно підлозі, утворюючи з корпусом V-кут.

• Продінь спочатку ліву ногу в петлю з рук, а потім, не зупиняючись, продінь праву.

• Повернись у початкове положення. Це один підхід. Повтори так 25 разів.

3. Шлагбаум:

• Балансуючи на лівому стегні і лівому передпліччі, повільно підніми над підлогою прямі, зведені разом ноги. Праву руку витягни до стелі.

• Зроби вдих, потім, повільно видихаючи, наблизь прямі ноги до правої руки так близько, як зможеш, але не з'єднуючи їх. Зроби від 10 до 25 таких рухів, потім зроби на інший бік.

4. Краб:

• Встань рівно, розставивши ноги ширше плечей, а носки і коліна розверни в сторони. Руками візьмись за голову, лікті теж розверни в сторони.

• У положенні «пліє» нахилися в сторону, наблизивши правий лікоть до правого коліна. Потім повтори те ж саме на лівий бік. Зроби 3 підходи по 25 таких нахилів вправо-вліво.