Как питаться офисным сотрудникам

ДеПо расскажет о правильном питании при сидячем образе жизни. Что нужно есть, чтобы не спровоцировать заболевания кишечника и желудка.

Малоподвижный образ жизни ведет к нарушению обмена веществ. Офисные сотрудники должны особенно тщательно подходить к своему рациону. Меню людей, ведущих малоподвижный образ жизни, должно отличаться от рациона людей, которые ведут активный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, нарушается кровообращение, а это провоцирует застой в кишечнике и, как следствие, нарушение стула.

Основу питания людей, занятых умственным трудом, должны составлять продукты, богатые углеводами, так как они стимулируют мозговую деятельность. Однако не стоит увлекаться простыми углеводами, например, сладостями. Отдай предпочтение сложным углеводам - в крупах и крахмалосодержащих продуктах. Сложные углеводы в небольших количествах помогут сохранить работоспособность на весь день.

При этом стоит ограничить потребление жиров, так как жиры в сочетании с углеводами ведут к полноте. Отдай предпочтение растительным жирам.

У офисных сотрудников снижен иммунитет. Укрепить его поможет пища, богатая белками. Ежедневно необходимо съедать не более 100 граммов белка. В противном случае при малоподвижном образе жизни белок, находящийся долгое время в кишечнике, начинает гнить. Стоит учесть, что белки растительного происхождения усваиваются хуже. Поэтому сделай выбор в пользу нежирных видов мяса и птицы, рыбы, молочных продуктов.  

Офисным сотрудникам стоит избегать различных фастфудов, а также сухих продуктов питания, так как в их составе много простых углеводов и жиров. Такие продукты питания плохо усваиваются организмом, вызывают запоры, ведут к полноте.

Стоит отказаться и от регулярного употребления крепкого чая, кофе. Чай или кофе необходимо пить с сахаром, так как это подавляет чувство голода и подпитывает мозг.

Во избежание запоров продукты питания должны содержать пищевые волокна. К таким продуктам относится овсянка, гречка, пшеница. Для перекуса идеально подойдут овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Одной из причин запоров является недостаточное количество употребляемой жидкости. При запорах важно пить именно очищенную воду, а не кофе или чай, так как они только усугубят ситуацию.

Завтрак

Идеальным вариантом для завтрака будут мюсли, каши, злаки и орехи. 

Обед

Для перекуса в обед идеально подойдет салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Ужин

Ужин обязательно должен быть легким и не содержать жиров и высокоуглеводных компонентов.

Не стоит ужинать слишком поздно. Если вечером вас одолевает чувство голода, можно выпить кефир или травяной чай.