3 главные причины ожирения

Ожирение - это чрезмерное увеличение массы тела человека за счет жировой массы, которое может нанести вред здоровью.

Сегодня ожирение - это проблема многих цивилизованных государств, в том числе и Украины. По статистике, порядка 30% жителей нашей страны имеют лишний вес, еще 25% страдают от ожирения.

Проверьте себя

Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле ИМТ = вес в кг/рост в м2

ИМТ = 18-24,9 - вес нормальный

ИМТ = 25-29,9 - вес лишний

ИМТ больше или равен 30 - ожирение.

Важно

Наличие лишнего веса - не просто эстетический недостаток. При избытке килограммов у человека с большей вероятностью, чем при нормальной массе тела, разовьется сахарный диабет типа II, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов, варикозное расширение вен. Большой избыточный вес снижает репродуктивный потенциал как женщин, так и мужчин, в том числе может приводить к бесплодию.

Факторы риска

1. По статистике, более 90% случаев возникновения лишнего веса связаны с нарушением баланса между потреблением и расходом энергии. То есть с перееданием и малоподвижным образом жизни.

2. Эндокринные заболевания - гипотиреоз, диабет, нарушения в работе гипофиза. В этом случае борьба с избытком килограммов должна начинаться с коррекции основного заболевания.

3. Прием некоторых препаратов - ряда антидепрессантов, противосудорожных средств, некоторых обезболивающих, гормональных препаратов, а также средств, нормализующих давление. В такой ситуации лекарство по возможности нужно заменить на то, которое не имеет побочного эффекта.

На заметку

Количество калорий, которое требуется организму, чтобы удовлетворить потребности в энергии, но не набрать лишний вес, зависит от нескольких факторов, среди которых пол, возраст и образ жизни.

Например, для поддержания основных обменных процессов мужчине в возрасте от 35 до 40 лет весом 70 кг требуется примерно 1650 ккал, а женщинам того же возраста и веса меньше - около 1490 ккал. К этому нужно прибавить то количество калорий, которые вы расходуете во время движения, работы, тренировок.

Кстати

Природа наделила женщин дополнительным объемом жировой подкожной клетчатки в области живота и бедер. Это запас, который нужен для поддержания и обеспечения репродуктивной функции - вынашивания и рождения ребенка. Но именно эта «подушка» является еще и «ловушкой» для жиров, которые более охотно откладываются на женских бедрах, а не на мужских.

Профилактика

Чтобы не набрать вес, нужно следить за калорийностью рациона. Всего 200 лишних килокалорий в день за год дадут прибавку в 7-8 килограммов.

Необходимо внимательно относиться и к составу вашего меню. Помните: чем жирнее продукт, тем он калорийнее. Так 1 г жира даст вам 9 ккал, тогда как 1 г белков или углеводов - 4 ккал.

Меню можно считать сбалансированным, если белки составляют 10-15% от общей калорийности рациона, а на долю жиров приходится 15-30% энергии. Остальные 50-75% должны составлять углеводы. При этом лишь 10% энергии можно получать из легких углеводов (сахара, белого хлеба, сладостей). Остальное - из овощей, фруктов, злаков.

Чтобы оставаться в форме, важен и график приема пищи. Старайтесь садиться за стол в одно и то же время, есть небольшими порциями, но почаще - 3-5 раз в день, советует ДеПо со ссылкой на aif.ru.

Больше о том, как всегда оставаться в форме, можно узнать из статьи Как похудеть дешево.