Как снизить холестерин без лекарств: Проверенные методы для оздоровления организма

Чтобы уменьшить количество холестерина в крови, необязательно пачками глотать таблетки, надеясь на быстрый эффект. Существует достаточно способов, которые обеспечивают эффективное снижение холестерина без статинов и помогают укрепить иммунитет.

Depo.ua расскажет, как понизить холестерин в крови, прибегая к народным методам, а также какой должна быть норма этого вещества в организме и что нужно делать для ее поддержания.

Все, что нужно знать о холестерине

Если разобраться, то холестерин – вовсе не враг нашему организму, ведь он содержится в каждой клетке тела и участвует во многих процессах жизнедеятельности:

• укрепляет стенки клеток, в частности нейронов в головном мозге;
• способствует производству гормонов;
• является сырьем для производства желчных кислот, благодаря которым в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.

Клетки нашего организма и печень производят около 75% холестерина (примерно 1 грамм в день), тогда как остальные 25% – мы получаем из продуктов питания, преимущественно животного происхождения. 

Плохой и хороший холестерин – в чем разница

Врачи условно разделяют холестерин на "плохой" и "хороший" – по сути, это одно и то же вещество, но с небольшим нюансом.

В крови холестерин передвигается исключительно в соединении с жирами, белками и другими веществами. Такие комплексы называются липопротеинами и определяют отношение к холестерину.

"Хороший" холестерин является составляющей липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП). Именно такие вещества получают ткани и органы – они не оседают на стенках сосудов и полезны для организма.

"Плохой" холестерин входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП). Они оседают на стенках сосудов, забивают артерии и формируют холестериновые бляшки. Именно эти образования нарушают кровообращение и часто становятся причиной ишемической болезни сердца, инсультов и диабета ІІ типа.

По сути, борьба с холестерином сводится к одному: снизить количество "плохого" вещества, если это значение вышло за пределы нормы, и повысить – "хорошего".

Какой должна быть норма холестерина в организме

Чтобы понять, как снизить холестерин, нужно разобраться, каким должно быть его оптимальное количество в организме. Несмотря на то, что общей нормы не существует, ведь большое значение играет пол, возраст, состояние организма, ученые все же определили необходимое количество вещества.

Так, у женщин уровень "хорошего" холестерина должен составлять 1,2 ммоль/л, тогда как у мужчин – 1 ммоль/л.

"Плохого" холестерина в организме здорового человека должно быть не больше 3,5 ммоль/л, а вот у тех, кто находится в группе риска, его количество не должно превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска можно отнести людей, которые:

• ведут малоподвижный образ жизни;
• курят;
• имеют повышенное артериальное давление (гипертония);
• болеют диабетом ІІ типа;
• имеют проблемы с сердцем.

Подвержены накоплению в организме "плохого" холестерина и те, кто налегает на продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Несмотря на то, что ученые до сих пор не пришли к единому мнению касательно того увеличивают ли ненасыщенные жиры количество плохого холестерина, регулярное употребление сливочного масла, сала и других жирных продуктов животного происхождения автоматически повышает риск.

Врачи говорят, что снижение холестерина без таблеток возможно, если контролировать его уровень в течение всей жизни. Рекомендуется раз в пять лет сдавать соответствующий анализ крови, а после 45 лет – хотя би раз в два года.

Как снизить холестерин без лекарств: "бабушкины" методы, которые действительно работают

Для уменьшения "плохого" холестерина врачи часто назначают препараты, которые подавляют его синтез в печени. Но часто можно обойтись и без лекарств, если изменить свой образ жизни и контролировать уровень этого вещества.

Сократите потребление трансжиров

Торты, пирожные, чипсы, гамбургеры и прочий фастфуд – это вкусно, но не очень полезно. В состав этих продуктов входят трансжиры, которые снижают уровень "хорошего" холестерина и повышают "плохой". Если все же хочется полакомиться чем-то калорийным, то перед покупкой стоит ознакомиться с составом продуктов и избегать тех, которые содержат частично гидрогенизированные растительные масла.

Кроме этого, нужно сократить употребление жирного мяса (свинина), рафинированного и сливочного масла, а также жирных молочных продуктов. Отличной альтернативой такой еде станет мясо курицы, кролика, рыба и нежирные молочные продукты.

Не увлекайтесь яйцами

В желтке одного яйца содержится 275 мг холестерина, а это дневная норма! Яйца способствуют повышению уровня холестерина в организме, о чем может свидетельствовать общая слабость, раздражительность и быстрая утомляемость. Совсем от этого продукта отказываться не нужно, но сократить до трех штук в неделю будет вполне разумно.

Контролируйте свой вес и полюбите спорт

Статистика показывает, что полные люди имеют большее количество плохого холестерина в крови, нежели те, кто не страдает от избыточного веса. Ученые подтверждают, что каждое увеличение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на 2 уровня. Чтобы не захламлять свой организм ненужными запасами "плохого" холестерина, важно регулярно заниматься спортом. Не обязательно часами находиться в спортзале, достаточно включить в свое расписание ходьбу от 30 до 60 минут в день, бег или езду на велосипеде.

Откажитесь от сигарет

Люди, которые курят, чаще других страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. К тому же у них наблюдается  меньшее количество "хорошего" холестерина, тогда как "плохой"  нередко выше нормы. Курение негативно влияет на работу сосудов, поэтому лучше оказаться от этой привычки. 

Поменьше нервничайте

Постоянный стресс повышает кровяное давление, что в свою очередь приводит к риску появления атеросклероза, когда бляшки с холестерина накапливаются на артериях. Чтобы избавиться от плохих мыслей, займитесь медитацией или другими расслабляющими техниками. 

Налегайте на фрукты, орехи и морковь

Употребляя больше полезной еды, в частности орехов и фруктов, удастся не только снизить "плохой" холестерин, но и притупить желание съесть что-то жирное. Благодаря антиоксидантам, которые содержатся в этих продуктах, кровяное давление придет в норму, а организм зарядится дополнительной энергией.

Не менее полезной является морковь, которой свойственно снижать уровень холестерина в крови. Людям с высоким содержанием этого вещества достаточно съедать 2 морковки в день, чтобы снизить его на 10-20%.

Сохраняйте самоконтроль

Нередко нам приходится питаться вне дома, из-за чего мы идем на соблазны и едим то, что обычно обходим стороной. Чтобы не засорять организм лишними трансжирами и углеводами, сохраняйте самоконтроль и выбирайте то, что максимально полезно.

Запеченные овощи или мясо на пару есть в ассортименте практически каждого ресторана, поэтому проблемы с поиском нужных блюд быть не должно. Также важно контролировать количество потребляемой пищи: если есть возможность выбрать порцию среднего или маленького размера, лучше остановиться на ней.