Как похудеть к Новому году: до праздника осталось 3 недели

Соберись и похудей

Времени, чтобы похудеть, предостаточно, а потому вовсе не обязательно изводить себя изнурительными диетами и, тем более, морить голодом. Достаточно всего лишь немного модифицировать свой рацион. К примеру, вместо плотного ужина выпивай стакан обезжиренного кефира. А к чашке кофе на завтрак, наоборот, добавь тарелку овсянки, мюслей или гречки без масла и сахара.

Ты до сих пор не можешь заставить себя полноценно завтракать? Тогда с утра выпивай стакан горячего травяного настоя, улучшающего работу кишечника (мята, малина, лесная земляника) или отвар шиповника. Уменьши объем порций, увеличив при этом число приемов пищи до 5-6 в день. То, что раньше съедала за раз, теперь растягивай на 2-3 «присеста». Замечено, такая перестройка питания снижает калорийность суточного рациона на 400-700 ккал, а значит, поставленные цели вполне достижимы.

Самые стойкие могут отказаться от ужина вообще - и у них появится отличный повод лечь спать пораньше. А ведь так называемый английский beauty sleep до полуночи является самым лучшим омолаживающим средством, с которым не сравнится никакая косметика. При хроническом же недосыпе организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол, чрезмерное количество которого нарушает обмен веществ в тканях и наши планы покорить своей стройностью всех гостей новогодней вечеринки.

Скорректируй рацион

Торты, пирожные, соления, копчености и прочую высококалорийную вкуснятину из жизни - временно вон. Фрукты, овощи - на стол. Тем более, что проходит Рождественский пост, и такое ограничение будет вполне уместно.

Чтобы килограммы и объемы убывали, твой дневной рацион должен состоять на 55% из углеводов, на 30% - из белков и на 15% - из жиров. При этом не забывай, что углеводы бывают разные. Два дня в неделю постарайся есть только «природные» углеводы - овощи, фрукты, злаки. А на 3-й день можешь позволить себе и углеводы, «сделанные человеком», например, хлеб (лучше зерновой или с отрубями). Кроме этого, каждый день обязательно включай в свое меню белки: мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые.

Постарайся есть поменьше жареного, каждый день употребляй два вида овощей разного цвета (самые полезные - темно-зеленые листовые). Причем овощи лучше есть свежими. Молочные продукты тебе тоже нужны и не совсем обезжиренные, а просто с низким содержанием жира. Помни, что полный отказ от каких-то продуктов ни к чему хорошему не приводит. Есть можно все, но в разумных количествах. И главное, не забывай, что твое тело создано для движения. И тогда потеря 3-5, а то и 10 лишних кило тебе обеспечена.

Фитнес-фишки

Запомни: ни одна диета не даст желаемого результата, если ее не дополнить физическими нагрузками. Тренировки нужны не столько для непосредственного сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. Тогда даже в покое они будут расходовать жир, а ты, соответственно, худеть. Выбирай то, что тебе приятно: аэробику, йогу, плавание, тренажеры, танцы, прогулку в бодром темпе наконец. Достаточно ежедневно посвящать облюбованному занятию 30-45 минут - и твое тело медленно, но уверенно начнет обретать соблазнительные формы.

Но никаких истязаний до потери пульса в тренажерном зале - твой тонус после тренировки должен быть выше, чем до, ведь тебе еще столько всего нужно успеть к Новому году. Энергия из жира прекрасно тратится на нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы, к примеру, во время предновогоднего марафона по магазинам.

Если ты не успела купить абонемент в фитнес-центр на декабрь, занимайся дома. Предлагаемый комплекс упражнений поможет быстро привести мышцы в тонус. Не забывай о разминке до и растяжке - после выполнения комплекса.

Под «прицелом»:

• Пресс. Выполни 20-30 «скручиваний» в разные стороны, отдохни полминуты и повтори еще 2 раза.
• Ягодицы. На корточках отводи поочередно каждую ногу в сторону. По 15 раз на каждую ногу. Отдохни 40 секунд и повтори еще раз.
• Бедра. Лежа на левом боку, поднимай правую ногу 20 раз. Перевернись на правый бок и повтори упражнение с левой ногой. Отдых полминуты. И еще два повтора.
• Грудь. Выполни 15-20 отжиманий от пола на широко расставленных ногах, отдохни. И еще два повтора.
• Трицепсы и мышцы спины. Те же отжимания, только ноги нужно свести вместе.
• Бедра и ягодицы. Стоя, одну ногу выставь вперед, вторую, наоборот, отставь назад. Приседай на заднюю ногу по 30 раз, потом поменяй положение и повтори упражнение.
А теперь еще раз повтори упражнение на пресс. Если не будешь халтурить, ощутишь, как «горят» твои мышцы - это «плавится» жир.

Aqua-штучки

Каждый вечер принимай хвойную ванну, лучше всего перед сном (не дольше 30 минут). Чтобы не вызвать подозрения у торговцев зеленых красавиц, скупая елки-палки оптом задолго до праздника, лучше приобрети в аптеке хвойный экстракт. Принимать хвойные ванны нужно следующим образом: начинай с температуры 37°С, через 5 минут доводи до 39°С, медленно добавляя горячую воду. Уже с 4-й процедуры температуру ванны постепенно повышай (спустя 12 минут) до 40°С. С 6-го раза температуру ванны последние 4 минуты держи на уровне 41°С, а начиная с 12-й ванны, доводи до 42°С. После ванны - сразу под одеяло.

NB! Следи за тем, чтобы пребывание в «кипятке» (+41-42°С) не превышало четырех минут.

Курс - 15 дней, потом 5 дней перерыва и еще 10 ароматных ванн. Так безболезненно и даже безо всяких диет к концу декабря можно сбросить 3-4 кг. Неплохой подарок себе, любимой, к Новому году. А еще здоровый сон, бодрость и энергичность (что немаловажно в условиях предновогоднего цейтнота) и ощущение праздника, благодаря еловому аромату еще задолго до 31 декабря.

Ранее ДеПо поделился рецептом жиросжигающего зеленого коктейля.