Как быстро избавиться от стресса: Мастер-класс от экспертов по йоге и психосоматике

Врач, чемпион мира по йога-спорту Вячеслав Смирнов и стресс-аналитик Елена Ладыгина — основатели "Йога центра Be Happy" специально для читателей Depo.ua провели мастер-класс, на котором рассказали и показали, как в наше непростое время справляться со стрессом.

Почему наше тело и сознание имеют такую тесную связь

Тело и сознание человека очень тесно взаимосвязаны. То, что происходит в нашем сознании, полностью отражается в нашем теле. Каждая часть нашего тела — отражение какой-то функции нашего сознания. Именно это и изучает психосоматика — направление в медицине и психологии, которое исследует влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний.

Можно научиться читать тело человека: что за что отвечает. Например, опорно-двигательный аппарат связан с базовыми ценностями. Поэтому, если у человека происходит крах жизненных ценностей, когда у него появляется ощущение, что жизнь в корне отличается от того, как он себе ее представлял, у него неизбежно возникнет слабость в костной системе и со временем разовьется патология.

Суставы отвечают за нашу способность меняться. Если человека не устраивают происходящие изменения, он хочет зафиксировать старое, тогда у него могут возникнуть проблемы с суставами: воспалительные, дегенеративные процессы и тому подобное. Психосоматическая причина артритов, артрозов — это попытка зафиксировать все в таком состоянии, как это было раньше. Чаще всего это проблема людей в возрасте.

Как уберечься от болезней?

Есть простые и эффективные упражнения, которые учат нашу психику приходить в состояние баланса (ознакомиться с ними можно в видео ниже). Эти методы задействуют и тело человека, и его сознание, ведь они взаимосвязаны.

На первый взгляд, это очень простые упражнения. Но они очень глубоко работают. Когда происходит любой дисбаланс в нашей психике, первое, что страдает — это контакт с опорой (с землей). Такие простые техники помогают нейтрализовать эмоции и крайности, в которые впадает человек. В противном случае гиперэмоции (паника, гнев и т.д.) будут отражаться на уровне тела. Последствия в виде психосоматических заболеваний появятся чуть позже.

Как это работает: через привлечение мышц опорно-двигательного аппарата, дыхательной и кровеносной систем мы усиливаем ощущение опоры. А опора физическая всегда является для нас основой опоры психической. Поэтому, если человек регулярно будет выполнять эти упражнения, ощущение устойчивости на уровне психики с каждым разом будет усиливаться.

Еще один глубокий механизм, который тренеры привлекают во время упражнений — это растягивание выдоха. Эта техника позволяет восстановиться и расслабиться, прийти к исходной точке баланса.

Техники, ориентированные на подсознание

Упражнение 1

Нужно взять лист бумаги, ручку и написать 50 и более ответов на вопрос "Зачем мне здоровье?". Так наше сознание переориентируется на здоровье, и гораздо быстрее и эффективнее пойдет процесс выздоровления.

Важно: ответы должны быть в утвердительной форме (не содержать частицы "не"). Ведь наше подсознание не воспринимает частицу "не".

Упражнение 2

Нужно взять лист бумаги, ручку и написать 50 и более ответов на вопрос "Как я пойму, что я здоров?" (В каких ощущениях, как я себя буду чувствовать). Например, "я буду вставать в 5 утра полон сил и энергии, я буду чувствовать легкость в теле, у меня будет красивое ровное настроение" и другие.

Пока мы не создадим внутри себя четкую и ясную систему координат, здоровье не будет меняться к лучшему. Потому что часто на самом деле человек не хочет меняться, не хочет становиться здоровым. А эти упражнения помогают правильно ориентировать подсознание. После того, как их выполним, мы начнем строить свою жизнь так, чтобы двигаться к здоровью. Теперь любые действия, направленные на здоровье, дадут гораздо больший эффект.

Важно: листы с ответами не нужно выбрасывать. Когда мы почувствуем, что у нас плохое настроение или вот-вот мы заболеем, надо взять в руки эти листы — перечитывать их необязательно, в нашем подсознании уже будет стоять "якорь", связанный с тем, что мы написали. Даже тот факт, что мы их держим в руках, будет запускать внутри нас процессы, которые настраивают на здоровье.

Эта техника универсальна. Она касается здоровья и семейных отношений, денег и других аспектов жизни. Надо изменить только ключевое слово в вопросе — дальнейшие действия аналогичны.