UK
Для цього матеріалу переклад іншими мовами відсутній, спробуйте перевірити пізніше

Дев'ять вправ, які допоможуть покращити сексуальне життя

Можна нескінченно розповідати про користь тренувань і занять спортом для здоров'я, крім звичайного спалювання калорій, але не всім відомо, що регулярне відвідування тренажерного залу може поліпшити сексуальне життя

Це звучить шалено, але, як і багато божевільних речей, це правда, передає Depo.ua з посиланням на HelloGiggles.

Спорт - не тільки робота над тим, щоб продовжити молодість і відчувати себе в цілому чудово, але і корисний секрет кращого сексу.

Шестеро фахівців підтвердили, що регулярні вправи і відмінний секс тісно пов'язані, і це зводиться до двох основних факторів: зміцнення довіри й виробництва ендорфінів.

Коли ви фізично активні, чи то в спальні, чи в балетній студії, ви відчуваєте потік гормонів, що дають хороше самопочуття, і є багато вправ у фітнесі, які принесуть вам користь, коли ви прийдете додому і знімете спортивну форму і кросівки.

"Ендорфіни, що виробляються при виконанні вправ, стимулюють виробництво статевих гормонів, що поліпшують ваше здоров'я безліччю способів, включаючи підвищення вашої власної самооцінки і бажання сексу", - каже анатоміст Керрі Коркоран.

Отже, дев'ять вправ, які допоможуть посилити ваші відчуття в спальні.

Сумо-присіди

Встаньте з ногами, розставленими ширше, ніж ширина тазостегнового суглоба, присідайте вниз, виштовхуючи коліна в сторони. Присідайте настільки глибоко, наскільки можете, не затримуйте дихання, потім вставайте вгору. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

За словами експертів, вправа допомагає поліпшити мобільність стегон і зміцнити м'язи кора, що стане в нагоді вам не тільки в залі.

Віджимання з вузьким положенням рук

Віджимання є однією з кращих вправ для всього тіла. Віджимання з вузьким положенням рук схожі на ваші традиційні віджимання, але тут опускаються в положення планки, а ваші руки розташовані ближче один до одного, ніж ширина плечей. Такі віджимання ідеально підходять для грудних м'язів, даючи вам силу в руках, необхідну для тримання тіла під час сексу. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень, залишаючись на 3 рахунки в верхньому положенні між підходами.

Підкручування таза

Кейті Данлоп, інструктор з barre fitness пояснила, чому вправи, пов'язані з тазовим дном, настільки важливі: "Я знаю, що слова "тазове дно" часто звучать на фітнес-класах, але більшість людей дійсно не знають, що це означає. М'язи тазового дна - це ті, які підтримують більшу частину того, що відбувається в жіночих органах. Якщо ваші м'язи тазового дна слабкі, це може привести до менш контрольованої роботи сечового міхура і кишечника, а також до зниження сексуальної функції. Зміцнення вашого тазового дна означає більший контроль в цих фізичних функціях, а також може призвести до більш інтенсивного сексуального досвіду".

За її словами, зрозуміти про які м'язи йдеться легко, якщо подумаєте про ті, які з них ви використовуєте, щоб зупинити сечовипускання. Це дещо схоже на вправи Кегеля, але в парі з рухами.

Міст-метелик

Робота над зміцненням м'язів тазового дна може привести до більш інтенсивних оргазмів, тому ця вправа також буде корисною. Лягайте на спину, зігнувши коліна, підошви ніг разом в положенні метелика. Підніміться до положення високого моста, підіймаючи коліна і стегна до упору вгору, а потім спустіться вниз. Повторюйте ритмічно, піднімаючись і опускаючись в однаковому темпі. Повторіть 10-20 разів. Залиштесь вгорі, посуньте ноги на ширину стегон і закінчіть вправу кількома підйомами вгорі, продовжуючи утримувати м'язи тазового дна.

Слайди з широким положенням ніг

Це веселе присідання також допоможе м'язам тазового дна. Фахівці кажуть, що ноги повинні бути розведені так само широко, як витягнуті руки. Коліна - добре зігнуті, плечі знаходяться над стегнами. Вставайте вгору до прямих ніг, п'яти повинні торкнутися одна одної в положенні літери V, і знову присідайте. Ви відчуєте внутрішню частину стегна, м'язи тазового дна і натягнення стінки черевної порожнини. Повторіть 20-40 разів.

Сідничний місток

Персональний тренер Стефані Кнуп рекомендує чоловікам зміцнювати сідниці, які є найбільшими і найсильнішими м'язами вашого тіла. Ляжте на спину, зігнувши коліна, виведіть руки по сторонам. Повільно підніміть стегна вгору, включаючи в роботу сідниці й підколінні сухожилля. Потім повільно опускайтеся, контролюючи при цьому кожен м'яз. Кнуп радить встановити таймер на одну хвилину, виконуючи по 3 підходи три рази в тиждень.

Планка

Планка - це супер-вправа у всіх видах фітнесу, і не без підстав. "Планка вимагає сили і витривалості ваших м'язів живота, спини і кора. Це одна з моїх улюблених вправ для зміцнення кора, щоб створити гарний плоский живіт. Це одна з кращих вправ для приведення в порядок області живота, але вона також працює з вашими сідницями і підколінними сухожиллями, підтримує правильну поставу і покращує рівновагу", - каже Кнуп.

За її словами, початківцям варто робити по 3 підходи 10-секундних утримувань з 10-секундною перервою між ними. У міру тренувань, ви можете добитися утримання 5-хвилинної планки без перерв.

Бакасана (Поза ворони)

Йога - одна з кращих тренувань для яскравого сексуального життя. "Йога пропонує більш глибоке з'єднання тіла розуму, щоб ви могли досліджувати, що змушує вас почувати себе добре і що дасть вам і вашому партнерові задоволення. Вона також може підвищити впевненість в собі, тому ви можете зосередитися на тому, що робите, і що відбувається з вами, а не на тому, як ви виглядаєте", - говорить засновник Yo Yoga! Ребекка Вайбл.

За її словами, популярна в йозі поза ворони (бакасана) зміцнює м'язи тазового дна та всі основні м'язи. Вона не призначена для новачків, але як тільки ви зможете її робити, відчуєте переваги.

Соте арабеск (sauté arabesque)

Крім того, що це одне з найкрасивіших занять, балет також надзвичайно чуттєвий. Засновник школи allongée Джилліан Дрейсіке радить взяти на озброєння витончений sauté arabesque - маленький стрибок з злегка вивернутою передньою ногою і витягнутою трохи вгору ззаду другою. Вона каже, що цей рух вимагає, щоб тазовий корсет був напружений і прямував вперед і вгору. Це ідеальний спосіб задіяти всі ваші м'язи.

Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
 

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme