П'ять звичок, які допоможуть закінчити робочий день правильно
Багатьом із нас знайома ситуація, коли після напруженого робочого дня ми відчуваємо втому, дратівливість або розчарування
- Головна
-
17 жовтня 2017 22:39
Про це повідомляє Depo.ua з посиланням на портал The Musе.
Чи можна зробити так, щоб кожен день на роботі закінчувався успішно, в хорошому настрої і зі свіжою порцією натхнення? На жаль, чарівної формули, завдяки якій ви гарантовано проведете робочий день продуктивно, не існує. Однак є кілька методів, дотримуючись яких можна підвищити свій шанс на щасливе закінчення робочого дня.
Експерти назвали п'ять звичок, які допоможуть закінчити робочий день правильно.
1. Заведіть щоденник подяки. Останнім часом щоденники подяки стали дуже популярними. У таких щоденниках люди записують речі, за які вони вдячні світу й оточуючим. Висловлюючи подяку життю із самого ранку, ми налаштовуємося на позитив і готуємося до труднощів нового дня.
Вчені з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі дійшли висновку, що люди, які регулярно висловлюють подяку, є більш оптимістичними і веселими, ніж ті, хто цього не робить. До того ж, такі люди рідше відвідують лікаря і рідше пропускають роботу.
Вираз подяки за те, що дарує вам навколишній світ, навіть у дрібницях - це проста щоденна практика, яка дійсно покращує настрій і підвищує продуктивність.
2. Не розсіюйте свою увагу. Багатозадачність на роботі стала нормою в сучасному суспільстві. Але насправді те, що ви перериваєтесь від одного завдання на перевірку повідомлень або розмову з колегами, а потім починаєте нову справу, не закінчивши попередню, призводить до погіршення продуктивності та зниження рівня IQ. Щоб завершити день успішно, концентруйтеся на одному важливому завданні та переходьте до наступного тільки тоді, коли закінчите перше.
3. Створюйте плани за принципом "Якщо/коли - тоді". Щоб уберегти себе від зайвих проблем і напруг, використовуйте планування "Якщо/коли - тоді". Наприклад, "Якщо мені потрібно працювати без перерв, я встаю з-за робочого столу і йду у вільний кабінет", "Коли приходить час обіду, я негайно йду на кухню", "Якщо я отримую пропозицію про зустріч у четвер (день, коли в моїй компанії не прийнято проводити зустрічі), я переношу зустріч на п'ятницю" і так далі.
Дослідження показують, що люди, які користуються таким плануванням, досягають своїх цілей у два-три рази частіше. Таке планування ефективне тим, що в багатьох випадках передбачає автоматичні рішення.
4. Знаходьте час для тренувань. У напруженому робочому графіку складно знайти час для занять спортом. Але воно того варте. Біг, їзда на велосипеді, тренування в залі або навіть півгодинна прогулянка на свіжому повітрі сприятливо впливають на емоційний стан, зменшують стрес. Динамічні навантаження дозволяють бути більш витривалим і фізично, і морально.
5. Проводьте "ритуал виключення". Закінчуючи поточний робочий день, створюйте короткий список справ на наступний день, вимикайте комп'ютер, приводьте в порядок робочий стіл. Такий "ритуал виключення" буде свідчити про те, що день завершено: нові завдання розплановані і робоче місце готове до нового дня. Ці прості дії знижують занепокоєння і допомагають просто насолоджуватися вечором.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 13:17Українська футбольна збірна проведе товариський матч зі світовим грандом – господарем Євро-2024
- 13:14Дев’ять підприємств "Метінвесту" включено у рейтинг компаній з бездоганною репутацією
- 13:05У Києві з'явилася незвична скульптура воїна-добровольця (ФОТО)
- 13:01СБУ схопила колаборанта, який здавав загарбникам патріотів на Харківщині: Деталі справи ФОТО
- 13:01У Хмельницькому чоловік проникав у квартири в новобудовах та викрадав котли
- 12:38 У Харкові почнуть відключати опалення з 19 березня
- 12:28Губернатор Бєлгородської області РФ оголосив про евакуацію 9 тисяч дітей через обстріли
- 11:48На Херсонщині на ворожій вибухівці підірвався чоловік
- 11:34Як на Чернігівщині будують оборонні споруди: інформація ОВА (ВІДЕО)
- 10:36Росіяни обстріляли Сумщину понад 270 разів: Поліція показала наслідки ФОТО
- 10:18"УЗ" призначила додатковий поїзд Київ — Трускавець (ГРАФІК)
- 10:14Армія рф скинула авіабомби на прикордонне селище в Харківській області
- 09:38На Хмельниччині через недбалість лікаря померло немовля
- 09:23 У лісі на Вінниччині виявили вцілілий ворожий дрон ФОТО
- 09:16На Сумщині ЗСУ ущільнюють укріплення трьох ліній оборони
- 09:08Росіяни вночі вдарили ракетами по Селидовому. Є поранені ФОТО
- 08:34Ще понад 800 окупантів знищено за добу в Україні
- 08:23Окупанти ракетами обстріляли Харківську область: Що відомо
- 08:17У Запоріжжі біля навчального закладу знайшли гранати та запал (ФОТО)