Чотири ефективні вправи для здорової спини та рівної постави
Щоб позбутися від болю в спині та вирівняти поставу, потрібно робити певні фізичні вправи
- Головна
-
18 листопада 2017 18:06
Про це передає Depo.ua з посиланням на портал Prevention.
"Подумайте, скільки разів на день ви горбитеся і дивитесь вниз, щоб перевірити телефон, працювати за комп'ютером або вести автомобіль? Багато хто з нас виробив дурну звичку сутулитися через прості повсякденниі дії", - каже тренер з пілатесу Челсі Стрейфендер.
Якщо ви хочете позбутися від болю в спині і зробити свою поставу красивою, Челсі Стрейфендер пропонує спробувати чотири прості вправи. Влаштовуйте собі невелике тренування три-чотири рази на тиждень, виконуючи кожну вправу по 8-10 разів.
Вправи для здорової спини і рівної постави:
1. Повороти спиною. Встаньте на коліна і випрямтесь. Розведіть руки в сторони і робіть повороти вправо і вліво. Виконавши повний поворот праворуч, зробіть ще три ритмічних рухи тулубом вправо, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для лівої сторони.
2. Підйоми-опускання ліктів. Ляжте на спину і закиньте руки за голову, як показано на фото. Ноги зігніть в колінах. Не рухаючи шиєю, опустіть лікті в боки на підлогу. Виконуйте рухи ніби вдавлюючи лікті в підлогу. Намагайтеся при цьому не напружувати м'язи шиї та обличчя.
3. Човник. Ляжте на живіт, акуратно зігніть ноги в колінах і простягніть долоні до щиколоток. Взявши ноги в руки, відірвіть від підлоги і підніміть шию, розправте плечі. Погойдуйтеся в такому положенні, як човник, після чого поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів.
4. Розкриття грудної клітини. Встаньте на коліна або просто прямо на ногах. Відведіть руки назад, за спину, розкривши таким чином грудну клітку. Поверніть голову до правого плеча, потім поверніться в центр і покладіть руки на пояс. Потім поверніть голову до лівого плеча. Кілька разів повторіть.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 15:24 На Донеччині через атаки росіян загинули чотири людини, ще шестеро — поранені
- 14:28На Волині двох прикордонників запідозрили у переправленні понад 200 ухилянтів до Польщі
- 13:10"Приходьте люди на вечір у Клюб": Олег Скрипка запрошує на грандіозний ювілейний концерт на честь свого 60-річчя
- 12:48Росіяни з дрона атакували вантажівку на Херсонщині
- 12:10Прикордонники натрапили на засідку ворожої ДРГ на Сумщині
- 12:00Подробиці вибуху в Миколаєві: Здетонували боєприпаси, загинуло двоє військових
- 11:40Через обстріл постраждала вітрова електростанція на півдні, — Міненерго
- 11:28Подробиці удару по Черкащині: Ворог вдарив ракетами по Смілі ФОТО
- 10:53Папа Римський Франциск закликав усі країни, що воюють, шукати перемовин і миру
- 10:42 На Хмельниччині чоловік відкрив вогонь з рушниці по правоохоронцях ФОТО
- 10:16Правоохоронці затримали киянина, який за гроші обіцяв військовозобов'язаному довідку про інвалідність
- 10:01СБУ заявила про успішне затримання російського "крота" у Силах оборони на Харківщині ФОТО
- 09:36Столичні патрульні врятували паралізованого чоловіка, що пролежав у власному гаражі кілька днів
- 09:10Бійці ССО знищили ворожий "Бук-М1", що готувався до пуску ракет (ВІДЕО) Відео
- 09:03Черкащина зазнала повітряної атаки, пошкоджена критична інфраструктура
- 08:43Втрати окупантів: За добу знищено 1040 російських вояків
- 08:41На Харківщині ворог масовано застосував КАБи: Дані Синєгубова
- 08:18На Дніпропетровщині від обстрілу загорівся газогін, пошкоджений пам'ятник
- 23:53На Хмельниччині судитимуть чоловіка, який незаконно зрізав дерев на 450 тисяч гривень