Віра Брежнєва показала найефективнішу вправу для пресу

Такий знімок розмістила вона на своїй сторінці в Instagram, повідомляє depo.ua.

«Отже, планка! Багато хто з вас пишуть мені: у мене немає часу займатися - чоловік/дитина/робота/немає грошей і т. д. Я представляю вам вправу, яку можна зробити в будь-який час доби, в будь-якому місці, в будь-якому одязі, в будь-якому стані. І безкоштовно!»- пише Віра.

«Немає часу? Вона займає лише 3 хвилини. У добі 1440 хв! Можна знайти три хвилини на одну вправу, але до цих трьох хвилин потрібно ще дійти. Я почала з 45 секунд, ось в такому положенні, як на фото. І додавала кожен день по 5 секунд. Зараз роблю хвилину. Якщо немає 3-х хвилин за один раз, знаходжу цю ХВИЛИНУ!», - продовжує вона.

Важлива умова виконання даної вправи - правильне дихання. А щоб стежити за часом, Віра користується секундоміром.

«Стаю в планку, натискаю старт на секундомірі і намагаюся правильно дихати. Секунді на 20-й все тіло починає тремтіти, але я стою. Десь на 40-й хочеться все кинути, але я кажу собі: зберися, ганчірка! І стою ще 20 секунд. І ось на секундомірі заповітна хвилина, я плавно опускаю коліна на підлогу. Таке полегшення», - розповідає співачка.

За словами Брежнєвої, це єдина вправа, яка за хвилину змушує працювати всі м'язи.

«За відсутності часу і можливості повноцінно займатися спортом я намагаюся робити 2-3 рази в день по хвилині. Можу перед сном, перед сніданком, після роботи, перед роботою, в готельному номері», - додала актриса.

Віра стверджує, що «планка» дуже добре підтягує м'язи преса (саме центр - м'язи живота - тримають всю планку).

«Також добре підтягується весь плечовий пояс (груди, в тому числі), опрацьовуються м'язи спини. Загалом, одна користь! Ну і, звичайно, важливо, щоб ніхто в цей час не лоскотав!»- поділилася Брежнєва.

Раніше Віра Брежнєва розповіла про користь пілатесу.