ТОП-6 простих способів побороти щоденний стрес
Директор Товариства з управління стресом і автор книги 10 кроків до зняття стресу Нейл Шах розповів, як ефективно боротися зі щоденними хвилюваннями, втомою і поганим настроєм
- Головна
-
17 вересня 2017 16:24
Щоб залишатися спокійним протягом напруженого дня, потрібно робити кілька корисних речей, каже Нейл Шах, передає Depo.ua з посиланням на Huffington Post.
1. Хвилина медитації. Практикуючи глибоке і спокійне дихання, ви навчитеся розслаблятися в найбільш напружені моменти. Просто сядьте або станьте у зручній позі, повільно вдихайте через ніс, рахуючи до п'яти, і видихайте через рот, рахуючи до восьми. Коли ви дихаєте, робіть це за допомогою м'язів живота, а не підніманням плечей. Дозвольте розуму стежити за вашим диханням, коли свіже повітря наповнює легені, а "старе" - виходить назовні.
2. Робіть те, що вам подобається. Щоб не відчувати стрес, хоча б раз на день займайтеся тим, від чого отримуєте задоволення. Це можуть бути розмальовки, прогулянки з собакою, книги або серіали.
3. Будьте вдумливі. Будьте уважні до дрібниць. Наприклад, коли чистите зуби і вмиваєтеся, помічайте й відчувайте, як вода тече по ваших руках, відчувайте запах мила. Під час прийняття їжі вдумуйтеся, які продукти лежать у вас на тарілці і який у них смак. Це робить вас більш стійким до стресу.
4. Уникайте стимуляторів. Коли ви відчуваєте себе пригніченим або злим, не поспішайте палити, пити каву або алкоголь. Краще просто випийте чай і відволічіться на кілька хвилин від проблем.
5. Поговоріть з ким-небудь. Якщо вас щось турбує, не ховайте це в собі. Пригнічуючи проблему, ви робите тільки гірше для свого самопочуття. Поділіться своїми емоціями з близькою людиною. Кажуть, що хорошими слухачами бувають навіть домашні тварини.
6. Робіть перерви в роботі. Коли ви перебуваєте під сильним нервовим напруженням, влаштовуйте собі п'ятихвилинні перерви. Найкраще вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям і повернутися до вирішення завдання з ясним розумом.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 00:17Ріанна вагітна третьою дитиною та назвала її стать, - ЗМІ
- 23:28 Ігнорують контекст: в УПЦ МП засудили РПЦ за визнання війну в Україні "священною"
- 21:42В поліції назвали кількість зниклих безвісти за час масштабної війни
- 20:05У Києві чоловік побив і задушив собаку колишньої дівчини: його затримали
- 19:53 Росіяни завдали авіаудар по Сумщині
- 18:03Віталій Кличко нагородив мера Парижа Анн Ідальго відзнакою "За сприяння обороні Києва"
- 17:51Ватажку бойовиків "ДНР" повідомили про нову підозру за організацію "виборів" президента рф
- 16:19Інвестиції попри війну: Метінвест Ахметова вклав майже 300 млн грн в оновлення обладнання Запоріжкоксу
- 15:34"Українська команда" передала батальйону "Свобода" великі дрони-літаки з побажаннями окупантам від українців Відео
- 15:31Харківський суд російській шпигунці, яка працювала в закладі освіти, дав 8 років тюрми ФОТО
- 15:18Український волейбольний клуб, який в останніх турах польської Плюс Ліги трощить всіх суперників, зіграє черговий матч: Де дивитися трансляцію Відео
- 14:53Харківщину знову атакували росіяни: загинула жінка
- 13:54В Офісі генпрокурора оновили цифри щодо загиблих в Україні дітей
- 13:43Безкомпромісний флагман: 5 причин купити Galaxy S24 Ultra PROMO
- 13:33У Маріупольському районі фіксують переміщення ворожих мінометів
- 12:47Перед судом постануть посадовець ТЦК та правоохоронець, які на Одещині торгували "білими квитками"
- 12:28 Посадовець КОВА намагався влаштуватися капеланом у штаб ДШВ ЗСУ, щоб шпигувати для ГРУ ФОТО
- 11:57Київські посадовці організували схему вирубки 100-річних дубів у Чорнобильському заповіднику
- 11:14Говоритимуть не тільки про блокаду кордону: Шмигаль і Туск зустрінуться у Варшаві