Чотири головні помилки в схудненні до Нового року

Перед Новим роком у жінок свої турботи. І ні, це не купівля подарунків, як і не творіння святкового меню і не інші домашні клопоти. Наша головна і першочергова задача - як-небудь примудритися і влізти в нове плаття, яке чомусь в черговий раз мале.

Чого потрібно уникати, намагаючись швидко схуднути

1. Монодієти або дієти, що передбачають різке обмеження кількості калорій

Споживаючи в день не більше 500 калорій і страждаючи від того, що вам не можна нічого, крім вареного яйця і 100 г знежиреного сиру, ви, звичайно ж, схуднете. Але, по-перше, змучитесь і виведете себе і домашніх - а це не додасть вам передсвяткового настрою. А по-друге, серйозно нашкодите своєму здоров'ю. Справа в тому, що при голодуванні йде не жир, а м'язова маса, через що в організмі виникне диспропорція співвідношення жиру і м'язів, виросте ризик розвитку метаболічного синдрому (він веде до цукрового діабету), а після повернення до звичайного раціону ви неодмінно наберете вагу, та ще й жиру у вас буде більше, ніж раніше, а м'язів - менше.

2. БАДи для схуднення

Таблетки і капсули, виробники яких обіцяють вам миттєвий ефект без дієт і фізичних вправ, - пастка для ледарів. Здавалося б, це ж мрія: чарівна таблетка, з'їв - і порядок. Але от цікаво: хто-небудь з тих, хто їх приймає, замислюється про те, що в себе кладе і як воно діє? БАДи можуть або впливати на мозок і знижувати відчуття голоду, або затримувати всмоктування жирів в кишечнику або набухати в шлунку, створюючи відчуття насичення.

Однак наскільки вони безпечні, сказати не може ніхто: оскільки БАДи - це не ліки, так що відповідальність за них виробники практично не несуть.

3. Детокс та інші види очистки організму

Взагалі-то детокс ваш організм здійснює сам: регулярне очищення кишечнику відомим усім способом і є те саме позбавлення від токсинів, заради якого ми літрами п'ємо зелений чай, смузі або лимонний сік навпіл з оливковою олією. Будь який детокс-план має сечогінний і послаблюючий ефектом, так що в результаті ми втрачаємо вагу через банальну втрату рідини. Зневоднення і дисбаланс електролітів викликають слабкість і порушення роботи серця, але ж це не те, чого ми добиваємося, правда?

4. Зайве фізичне навантаження

Коли вам говорять, що без вправ схуднути можна, це правда. Однак це не означає, що займатися треба сім разів на тиждень по три години. Надлишок фізичних навантажень призведе до виснаження, обезводнення і електролітного дисбалансу, а крім того, вас чекає ще й неприємний психологічний ефект: спорт перетвориться для вас в покарання за те, що з'їли зайве, а звідти і до нервової анорексії недалеко. Як у всьому, тут важлива помірність.

Рекомендації експерта

Наталія Нефедова, дієтолог, випускник School of Dietetics and Human Nutrition канадського Mcgill University:

- Без шкоди для здоров'я за два тижні можна втратити від 2 до 3,5 кг. Для цього обов'язково потрібно зробити кілька речей.

1. Збільшити кількість клітковини в раціоні, їсти більше фруктів і овочів.

2. Прості вуглеводи замінити на складні, тобто відмовитися від солодкого і випічки, а білий хліб замінити на цільнозерновий.

3. Зменшити порції - це варто зробити для того, щоб не мучитися підрахунком калорій, але знизити при цьому калорійність раціону.

4. Перед кожним прийомом їжі випивати склянку води: вона заповнить шлунок, і ви з'їсте менше.

5. Відмовитися від алкоголю. Потерпіть до Нового року, адже спиртні напої - це зайві порожні калорії.

6. Виключити солодкі напої. Це - теж зайві калорії, які ви просто не враховуєте.

7. Їсти гостру їжу і не боятися пити чорну каву без цукру - це прискорить метаболізм.

8. Займатися спортом. Завдяки фізичним вправам ви можете і набрати у вазі, оскільки зростає м'язова маса. А ось талія стане тоншою. Коли м'язи в'ялі, то і тіло здається більш пухким, об'ємним. Коли ви зміцните м'язи, цей обсяг зникне, радить ДеПо з посиланням на gazeta.ru.

Раніше ДеПо розповів, як схуднути до Нового року: до свята залишилося 3 тижні.