Синдром компьютерной мыши: в чем его опасность

Синдром компьютерной мыши может вызывать головную боль и даже проблемы с шейно-грудным отделом позвоночника, сообщает Единственная.

Как это происходит

Если руки здоровы, сухожилия мягко движутся в своих тоннелях, заставляя пальцы работать. Проблемы появляются, когда ладонь перегружается (например, в случае неестественно длительного нахождения руки на компьютерной мыши).

Наиболее распространенная ошибка - опираться запястьем о поверхность стола: ладонь при этом автоматически изгибается кверху. В такой позиции сухожилие на внутренней стороне изгиба сильно сдавливается, распухает, начинается воспалительный процесс, сопровождающийся болью. Это главные проявления синдрома компьютерной мыши.

Хотя синдром чаще всего вызван именно продолжительной работой с мышкой, причиной его может быть и длительный набор текста на клавиатуре - в этом случае чаще всего возникает раздражение сухожилий указательного и среднего пальца левой руки. Если синдром мышки не лечить, это может приводить к воспалению запястья.

Помни о правильном оборудовании рабочего стола:

1. Идеальная клавиатура должна быть максимально плоской, поскольку только такая конструкция не будет оказывать давления на сухожилия запястья.

2. Из мышек лучше всего выбирать небольшую эргономичную модель - то есть спроектированную в идеальном соответствии со строением ладони. Мышь не должна быть слишком большой, поскольку ее трудно обхватить. Также не покупай асимметричную - чтобы не провоцировать постоянное неестественное положение руки во время работы. Идеальна беспроводная мышь, которая не ограничивает движений.

3. Хороши оптические мышки типа trackball. В такой модели колесико прокрутки размещается не в средней, а в верхней части. Благодаря этому он находится прямо под пальцами, что уменьшает количество движений запястьем, выполняемых во время работы.

4. Твой стол должен быть достаточно широким и прочным, чтобы на него можно было опереться локтями и предплечьями - это разгрузит запястья.

5. Используй специальные накладки, имитирующие изгиб ладони, которые можно купить в магазинах компьютерных аксессуаров. Это силиконовые подушечки, вшитые на коврик для мыши. Благодаря им твоя ладонь примет максимально естественное положение. Мышка вместе с ковриком не должна располагаться слишком далеко от тебя (идеальное расстояние - около 10 см). Если ты постоянно наклоняешься к ней в сторону, на позвоночник приходится постоянная нагрузка, что может привести к болям головы, шеи и плеч.

Фитнес для ладони

Чтобы дать отдохнуть мышцам и сухожилиям, делай перерывы в работе. Постарайся каждый час выделять 5 минут на специальные упражнения. Выполняй руками гимнастику, которую ты знаешь с детства, под названием «наши пальчики устали»: сжимай и разжимай пальцы в кулак.

Сделай несколько движений, имитирующих закручивание лампочки, после чего потряси кистями рук. Такие несложные упражнения расслабляют мышцы и предотвращают развитие воспалительных процессов. И самое главное - не сжимай сильно мышку во время работы. Представляй, что держишь в ладони фарфоровую фигурку - тогда нагрузка на мышцы будет оптимальной.