Визначено найефективніший режим дня для схуднення

Режим дня є запорукою успішного схуднення, адже навіть якщо правильно харчуєшся, займаєшся спортом, дотримуєшся питного режиму, але все одно не худнеш, тоді слід звернути увагу саме на цей пункт 

Журналіст стрічки новин
Визначено найефективніший режим дня для…
Фото: Рixabay

Якщо все розписано по годинах і з дня у день ти дотримуєшся розпорядку, тоді успіх прийде набагато швидше, передає Depo.ua.

Сталий режим допоможе схуднути та втримати результат. Адже, на думку вчених, саме збої у розпорядку дня, коли, наприклад, не встигла попоїсти, або навпаки поїла зайвий раз, займалася більше чи менше у тренажерці, ніж потрібно твоєму організмові, рано чи пізно лягла спати, – усе це є запорукою відмінного результату. Саме тому дотримуватися режиму дня так важливо. 

Як краще планувати розпорядок дня, аби швидше схуднути 

сон

Привівши до ладу свій щоденний графік, ти не тільки станеш більш дисциплінованою, а й допоможеш своєму організмові працювати як годинник, а це, неодмінно, прискорить усі необхідні процеси в твоєму тілі, яки обов'язково сприятимуть схудненню. 

Головне, що потрібно привести до ладу, це:

• підйом і відбій в один і той же час; 

• ранковий комплекс фізичних вправ; 

• повноцінний сніданок; 

• фізичні навантаження у другій половині дня; 

• правильне харчування або дієта; 

• відпочинок.

Дехто не дооцінює сон і нехтує ним, заради того, аби встигнути позайматися спортом чи відвідати додаткові заняття з танців, або сходити на масаж. Це неправильно, адже вченими доведено, що саме повноцінний і безперервний сон є не тільки запорукою нашої молодості, а й спалення зайвих кілограмів, адже під час сну наш організм працює найінтенсивніше, а значить, допомагає нам позбутися набраних за день калорій. 

Також інколи люди починають інтенсивно займатися спортом щодня, доводячи себе, буквально, до виснаження. Нормальний тренер підбере особисто для вас правильну схему тренувань – від 2 до 5 разів на тиждень, проте точно не більше. Тим паче дані досліджень науковців говорять про те, що регулярний, проте не щоденний спорт, сприяє спаленню жирів. Тобто, потрібно не нехтувати відпочинком і давати своєму тілові перерву. 

Режим дня для стрункої фігури

спорт

Якщо хочеш вибудувати режим дня, але не знаєш, з чого почати, подивись на приблизний розпорядок. Проте зважай на те, що кожна людина – індивідуальна особистість і має свої біоритми. Тому у підсумку маєш обрати такий режим, який підійде саме тобі. Наприклад, якщо ти "сова", то не слід ставити грандіозні цілі і розпочинати активність о 5 ранку. Так само із ситуацією, якщо ти завжди рано встаєш і відчуваєш себе бадьоро, йти наперекір організму не слід. 

Приблизний режим дня

6:30 – твій організм прокинувся. Від душі потягнися, можна прямо у ліжку, це поліпшить кровообіг. Приділи час короткій ранковій зарядці, наприклад, комплексу з йоги.

7:30-8:00 – займися водними процедурами.

8:00 – у цей час тобі потрібен повноцінний сніданок.

9:00-10:00 – дуже вдалий час для активних навантажень, занять спортом, прогулянок в інтенсивному темпі, плавання, відвідування сауни або спа-салону.

10:00 – не забувай про питний режим. Пий чисту воду або трав'яні чаї. 

10:00-12:00 – відмінний час для продуктивної розумової діяльності, творчості, навчання.

12:00 – пообідай, травна система в найактивнішій фазі.

12:30-13:00 – дуже вдалий час для прогулянки, обов'язково знайди час для того, щоб пройтися. Сон після обіду не для активних. 

13:00-15:00 – ще один інтервал часу для продуктивної роботи і навчання.

15:00 – побалуй себе фруктами з улюбленим чаєм, або просто випий склянку води. 

16:00-17:00 – найкращий час для фітнесу, танців, вечірньої пробіжки.

18:00 – дозволь собі легку вечерю.

19:00-20:00 – знову вирушай на прогулянку або можеш піти до басейну чи весело провести час із друзями. Краще це зробити не за столом чи у кафе. 

20:00-22:00 – ідеальний час для косметичних процедур та відходу до сну. Постарайся лягати трохи раніше, аби заснути до 22.30. Дуже важливо робити це у один і той самий час щодня. 

Отже, якщо хочеш мати тіло своєї мрії, бути активним і енергійним, придивися до свого режиму дня. Саме з цього потрібно починати зміни у житті. Завдяки дисциплінованості та постійності вже незабаром отримаєш бажаний результат. До речі, такий спосіб допоможе не лише у боротьбі з зайвими кілограмами, а й по життю. 

Чи можна схуднути, не дотримуючись режиму

Девушка

Якщо суворий режим дня не для тебе, позбудься від обмежень і слухай свій організм. Деякі люди набагато краще себе почувають, якщо не дотримуються розпорядку, а їдять і займаються спортом, лягають спати або прокидаються, коли зручно. Така методика теж має своє місце, адже, якщо дотримуватися режиму проти своєї волі, в один момент можна зірватися і всі старання виявляться марними.

Звичайно, це не означає, що потрібно пуститися берега і оточити себе їжею, яка додасть кілька зайвих кілограмів. Тут мова йде про філософію свободи від обмежень. Важливо прислухатися до своїх бажань, потреб і, якщо душа не лежить до занять спортом, а хочеться піти на танці – можливо, це саме той метод, який допоможе привести фігуру до ладу. Обмежувати себе суворо в їжі теж не варто. Можна побалувати себе шоколадом або іншими солодощами, але слід пам'ятати про міру. Іноді можна поспати довше, якщо того вимагає організм.

Дотримуючись режиму, стрес якій відчувається при цьому, точно не допоможе скинути зайву вагу, а навпаки – може стати причиною її набору. Тому внутрішній комфорт і спокій допоможуть досягти успіху на шляху до ідеального образу.

Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
 

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme