Як займатися спортом взимку: 7 правил

Стандартно перед Новим роком багато жінок (та й чоловіків) починають замислюватися про те, як би позбавитися пари зайвих кіло. Хтось йде в спортзал, інші починають займатися вдома, а деякі вирішують згадати молодість і почати бігати на вулиці. Всі ці початківці забувають, що зима - це не тільки короткий день і сніг, але й не найкращий час для початку занять спортом. Однак фахівці підказали, як адаптувати свій організм до посилених навантажень в цей час року.

В ФІТНЕС-ЗАЛІ

1. М'язам - більше розтяжки

Взимку м'язи стають більш ригідними - тобто менш еластичними, щільними, гірше тягнуться. Саме тому важливо приділяти розтяжці більше уваги, ніж влітку. Причому опрацьовувати бажано всі м'язи, навіть якщо ви займаєтеся тільки на кардіотренажері.

Фітнес-тренери рекомендують починати тренування з плавної ходьби на тренажері. І з кожним днем збільшувати час і дистанцію, якщо мова йде про кардіотренажери, тобто аеробне навантаження. Але не варто забувати і про силові навантаження, якщо плануєте позбутися зайвих кіло. За допомогою тренера потрібно підібрати адекватний вагу. І здійснювати по 15-20 повторень вправи за три-чотири підходи, з часом збільшивши кількість підходів до шести.

2. Не розраховуйте швидко скинути вагу

Не треба думати, що зайві кіло будуть йти легко. Взимку обмін речовин уповільнюється, організм включає режим економії і дуже неохоче розлучається із зайвим, на ваш погляд, жиром, адже це його основний зігріваючий елемент. Тому, якщо влітку легко і просто скинути пару кіло за тиждень, то взимку готуйтеся до того, що на це буде потрібно два тижні або навіть більше.

3. Займайтеся довше

Це влітку фітнес-тренери говорили, що достатньо 40 хвилин три рази на тиждень, щоб підтримувати форму. Зараз, щоб зберегти результати, час, проведений в спортзалі, доведеться збільшити до однієї години, а то й до 1,5.

НА ВУЛИЦІ

4. Новачкам краще не починати

Знижена температура - це і без того стрес для організму. Якщо ви вирішили навантажити його ще й бігом, він може відплатити вам різними хворобами.

Бажано проконсультуватися зі спортивним лікарем, який не тільки зорієнтує вас, але і попередньо обстежить на предмет прихованих хвороб. І якщо виявиться захворювання, про яке ви навіть не підозрювали, підкаже, яким видом спорту найкраще буде зайнятися, щоб не спровокувати його розвиток.

Але ті, хто бігав влітку, може продовжувати свої заняття і взимку - організм, звиклий до навантажень, плавно підлаштується під погоду. Але все ж варто дотримуватися кількох принципів.

5. У холоди не бігайте

Оптимальна температура для занять на вулиці - не нижче мінус 15 градусів, а краще - мінус 10. Слідкуйте за вологістю повітря і силою вітру. Якщо на вулиці сніг, краще відкласти пробіжку або ж надягати непромокальний одяг. Вітер може спровокувати обмороження, яке ви навіть не відразу помітите. І крім того, якщо у вас уже була обморожена ділянка шкіри, уважніше стежте за нею: перед пробіжкою змащуйте захисним кремом, вкутуйте.

Ну і про правильний, тобто багатошаровий одяг, шапку і теплі шкарпетки з хорошими зимовими кросівками можна не нагадувати?

6. Не перевтомлюйтеся

Вважається, що спорт - найкращий засіб від перевтоми. Але це не завжди так. Якщо ви перебуваєте в стані тривалого стресу, недосипання або хронічного авралу на роботі, бігати краще не починати. Під час навантажень організм, захищаючись, збільшує вироблення гормонів стресу (кортизолу та адреналіну). Тому здається, що ми літаємо, виникає спортивний азарт, навіть піднімається настрій. Але якщо цих гормонів і без спорту в організмі достатньо, то їхнє зайве вироблення може лише посилити втому і депресію.

7. Їжте більше

Так-так, не дивуйтеся - за годину-півтори перед тренуванням на вулиці потрібно обов'язково щільно поїсти, щоб організм впорався з підвищеними навантаженнями на холоді. Інакше він почне пожирати зсередини самого себе, а це - прямий шлях до розвитку захворювань та інфекцій, від яких ми і прагнемо втекти, повідомляє ДеПо з посиланням на  kp.ru.

Раніше ДеПо поділився 5 порадами фітнес-тренера Mary Sugar.