Як схуднути до Нового року: 10 простих правил харчування

Щоб вразити всіх на новорічному святі, варто подбати про свій зовнішній вигляд заздалегідь. І якщо все робити правильно, то і схуднути вийде, і в улюблену сукню влізти теж

Як схуднути до Нового року: 10 простих п…

1. Не їмо цукор. Доведеться відмовитися абсолютно від усіх продуктів, що містять цукор. Забудьте про цукерки, тістечка, торти, а також «ложки цукру» в чаї або каві.

2. Виключаємо кетчуп. Так-так, саме кетчуп, який чомусь ніхто не підозрює в шкоді для фігури. А він їй шкодить. Бо в ньому є так званий «прихований цукор». Причому деякі виробники вкладають у кетчуп немилосердну кількість цукру - до 30 г на 100 г продукту. Уявляєте? Кетчуп майже на третину складається з цукру. Викидаємо його з раціону для схуднення геть.

3. Ділимо фрукти. Від фруктів не відмовляємося, але їх доведеться «відфільтрувати». Особливо солодкі, наприклад банани, не їмо. Тиждень схуднення краще провести на яблуках.

4. Відмовляємося від рису. Категорично. Особливо «шкідливий» для фігури білий шліфований рис. Виключіть його з раціону на весь час дієти.

5. Обмежуємо жири. Дорослій здоровій людині в день потрібно 90 г жирів. На час дієти зменшіть їхню кількість до 30 г. Доведеться взятися за математику і підраховувати кількість жиру в продуктах, але, повірте, це того варте.

6. Не їмо смажену їжу. З тієї ж причини - щоб знизити кількість жиру. Калорійність будь-якої смаженої їжі збільшується в рази. Наприклад, у 100 г відвареної картоплі - 84 ккал, а в тій самій кількості смаженої - більше 300. Посидьте тиждень на відварному м'ясі, рибі і овочах.

7. Забуваємо про ковбасу. Ковбаса - це дуже жирний продукт. Жиру в ній міститься від 15% (у вареній) до 50% (у сирокопченій). Насправді відмовитися від ковбаси дуже просто. Звикли їсти бутерброди? Та будь ласка - відваріть шматок телятини зі спеціями, охолодіть, а потім відрізайте скибочками і кладіть на чорний хліб.

8. Відмовляємося від білого хліба. Взагалі виключаємо його з раціону. До речі, встановлено, що на його переробку потрібно стільки ж інсуліну, скільки на чистий цукор.

9. Не їмо соуси і приправи. Крім кетчупу, потрібно ще відмовитися і від інших соусів, навіть якщо вони без цукру. Є інша причина для їхнього виключення - більшість соусів провокують апетит через різні добавки і підсилювачі смаку, включені до них. Під час тижня схуднення звірячий апетит нам ні до чого.

10. Ходимо в день 2-3 кілометри. Не менше. А краще - більше. Пам'ятайте, що жири в організмі спалюються в м'язах. І особливо інтенсивно в литкових. Тому, якщо хочете схуднути - ходіть більше (але не бігайте). Причому ходити потрібно не на біговій доріжці, а по вулиці з її ямками, горбиками, бордюрами, сходами - тобто по нерівній поверхні.

Якщо не порушуватимете ці правила, зможете скинути 1-3 кг за тиждень, повідомляє depo.ua з посиланням на aif.ru.

Раніше Наталія Бочкарьова розповіла, як схуднути до Нового року.

Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
 

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme