Як схуднути до Нового року: 10 простих правил харчування
Щоб вразити всіх на новорічному святі, варто подбати про свій зовнішній вигляд заздалегідь. І якщо все робити правильно, то і схуднути вийде, і в улюблену сукню влізти теж
- Головна
-
20 грудня 2014 22:09
1. Не їмо цукор. Доведеться відмовитися абсолютно від усіх продуктів, що містять цукор. Забудьте про цукерки, тістечка, торти, а також «ложки цукру» в чаї або каві.
2. Виключаємо кетчуп. Так-так, саме кетчуп, який чомусь ніхто не підозрює в шкоді для фігури. А він їй шкодить. Бо в ньому є так званий «прихований цукор». Причому деякі виробники вкладають у кетчуп немилосердну кількість цукру - до 30 г на 100 г продукту. Уявляєте? Кетчуп майже на третину складається з цукру. Викидаємо його з раціону для схуднення геть.
3. Ділимо фрукти. Від фруктів не відмовляємося, але їх доведеться «відфільтрувати». Особливо солодкі, наприклад банани, не їмо. Тиждень схуднення краще провести на яблуках.
4. Відмовляємося від рису. Категорично. Особливо «шкідливий» для фігури білий шліфований рис. Виключіть його з раціону на весь час дієти.
5. Обмежуємо жири. Дорослій здоровій людині в день потрібно 90 г жирів. На час дієти зменшіть їхню кількість до 30 г. Доведеться взятися за математику і підраховувати кількість жиру в продуктах, але, повірте, це того варте.
6. Не їмо смажену їжу. З тієї ж причини - щоб знизити кількість жиру. Калорійність будь-якої смаженої їжі збільшується в рази. Наприклад, у 100 г відвареної картоплі - 84 ккал, а в тій самій кількості смаженої - більше 300. Посидьте тиждень на відварному м'ясі, рибі і овочах.
7. Забуваємо про ковбасу. Ковбаса - це дуже жирний продукт. Жиру в ній міститься від 15% (у вареній) до 50% (у сирокопченій). Насправді відмовитися від ковбаси дуже просто. Звикли їсти бутерброди? Та будь ласка - відваріть шматок телятини зі спеціями, охолодіть, а потім відрізайте скибочками і кладіть на чорний хліб.
8. Відмовляємося від білого хліба. Взагалі виключаємо його з раціону. До речі, встановлено, що на його переробку потрібно стільки ж інсуліну, скільки на чистий цукор.
9. Не їмо соуси і приправи. Крім кетчупу, потрібно ще відмовитися і від інших соусів, навіть якщо вони без цукру. Є інша причина для їхнього виключення - більшість соусів провокують апетит через різні добавки і підсилювачі смаку, включені до них. Під час тижня схуднення звірячий апетит нам ні до чого.
10. Ходимо в день 2-3 кілометри. Не менше. А краще - більше. Пам'ятайте, що жири в організмі спалюються в м'язах. І особливо інтенсивно в литкових. Тому, якщо хочете схуднути - ходіть більше (але не бігайте). Причому ходити потрібно не на біговій доріжці, а по вулиці з її ямками, горбиками, бордюрами, сходами - тобто по нерівній поверхні.
Якщо не порушуватимете ці правила, зможете скинути 1-3 кг за тиждень, повідомляє depo.ua з посиланням на aif.ru.
Раніше Наталія Бочкарьова розповіла, як схуднути до Нового року.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 10:15В повітряному просторі Буковини вночі збивали ворожі ракети
- 09:46В Укргідрометцентрі розповіли, якою буде погода в Україні у квітні
- 09:45РФ атакувала Львівщину ракетами та дронами. Збито 11 БпЛА, "Кинджали" долетіли
- 09:24На Хмельниччині вночі працювала ППО, - ОВА
- 09:12На Дніпропетровщині збили 12 дронів та 12 ракет: Уражено об'єкти енергоінфраструктури ФОТО
- 08:59 Масована атака на Україну: Для удару РФ застосувала 99 ракет та дронів
- 08:51Втрати окупантів: За добу ліквідовано 820 загарбників
- 08:43На Харківщині внаслідок російських обстрілів є загиблі та поранені – ОВА ФОТО
- 08:01Окупанти вночі атакували об'єкти енергетики, — "Укренерго"
- 07:16Голлівудська акторка родом з України відмовилася грати росіянку у Netflix
- 00:17Ріанна вагітна третьою дитиною та назвала її стать, - ЗМІ
- 23:28 Ігнорують контекст: в УПЦ МП засудили РПЦ за визнання війну в Україні "священною"
- 21:42В поліції назвали кількість зниклих безвісти за час масштабної війни
- 20:05У Києві чоловік побив і задушив собаку колишньої дівчини: його затримали
- 19:53 Росіяни завдали авіаудар по Сумщині
- 18:03Віталій Кличко нагородив мера Парижа Анн Ідальго відзнакою "За сприяння обороні Києва"
- 17:51Ватажку бойовиків "ДНР" повідомили про нову підозру за організацію "виборів" президента рф
- 16:19Інвестиції попри війну: Метінвест Ахметова вклав майже 300 млн грн в оновлення обладнання Запоріжкоксу
- 15:34"Українська команда" передала батальйону "Свобода" великі дрони-літаки з побажаннями окупантам від українців Відео