Как побороть стресс: 5 способов

ДеПо предлагает несколько эффективных методик, которые помогут снять напряжение
Depo.Життя
10 травня 2014 15:20
ФОТО: depo.ua
Как побороть стресс: 5 способов
Как побороть стресс: 5 способов

1. Походи по комнате

Человек во взволнованном состоянии зачастую начинает нервно покачивать ногой или ходить туда-обратно. Ведь ритмические действия обладают определенным успокаивающим эффектом. Даже повторяющаяся мелодия может повлиять успокаивающим образом (на этом построено повторение молитв или мантр).

2. «Смени пластинку»

В состоянии стресса постарайся хотя бы на несколько минут переключить свое внимание на что-нибудь другое. Например, можешь внимательно осмотреть комнату и найти 5 желтых (красных, голубых, зеленых) предметов. Мысленно перечисляя их, сосредоточься на каждом предмете.

3. Прогуляйся

Ходьба пешком - эффективный метод борьбы со стрессом. Адреналин, который выбрасывается при стрессе в кровь, заставляет нас двигаться. Во время прогулки напряжение обязательно переключится на мышцы тела, а голова при этом прояснится.

4. Выбери антистрессовое занятие

Ученые утверждают, что массаж рук помогает избавиться от стресса, благодаря стимуляции нервных окончаний ладоней и пальцев. Для этой цели отлично подойдут разнообразные массажеры. Другой вариант - займись вязанием, вышиванием или лепкой, при которых будут массироваться твои пальцы и кисти.

5. Дыши правильно

Это один из самых простых и эффективных способов снять напряжение. Заняться дыхательными практиками ты можешь где угодно, а результат ощутишь практически мгновенно.

Чтобы правильно дышать, сядь с прямой спиной. Сделай носом медленный и глубокий вдох: сначала воздух должен заполнить твой живот. Продолжая вдыхать, постепенно наполняй воздухом легкие, все выше и выше. Затем начинай медленно выдыхать носом, как бы «выдавливая» воздух сначала из грудной клетки, а затем - из живота. Чем дольше будет длиться выдох, тем лучше. Во время дыхания мысленным взором постарайся наблюдать за тем, как движется воздух внутри тебя. Несколько таких вдохов-выдохов - и ты в полном порядке!