Як позбутися негативних емоцій: ТОП-5 порад

Часом вантаж негативу так і тягне нас на дно. Дуже важливо в такі моменти мислити позитивно, а в цьому допоможуть нескладні вправи, передає Depo.ua.

Дихання

Будь-які дихальні практики, наприклад, з йоги, дихальна гімнастика, навіть просто заклик до рівномірного і глибокого дихання — відмінна практика, яка допомагає не зациклюватися на негативі і знизити градус негативних емоцій. Контролюючи дихання і зосереджуючись на ньому, ми повільно заспокоюємось і фокусуємося на собі.

Як почати: вдихайте через ніс, затримайте ненадовго дихання, після чого повільно видихайте. Уявляйте, як видихаєте весь негатив і все погане протягом 5 хвилин.

Айсберг гніву: психологічна вправа

Таку психологічну вправу розробила американська психологиня Ешлі Ліпман.

Як почати: просто уявіть будь-яку проблему у вигляді айсберга. Вершина — це і є ситуація, а те, що під водою — джерело негативу, переживань і хвилювань. Вам потрібно спокійно обдумати, що призвело до виплеску негативу і гніву, а потім приступити до того, щоб позбутися цього джерела.

Спорт

Будь-які фізичні навантаження розвантажують мозок і допомагають позбутися негативу і гнітючих думок.

Як почати: це може бути біг або проста ходьба, а може бути і заняття плаванням. Головне — виконуйте будь-яку вправу з правильним диханням, повільно, зосереджуючись на техніці. Негатив швидко вас покине. Та й плюс у вигляді здорового і красивого тіла ніхто не відміняв.

Позитивні емоції

Зателефонуйте або зустріньтеся з тим, хто підтримує вас і розуміє. Дружня розмова часом змінює свідомість і допомагає налаштуватися на позитив.

Як почати: якщо поруч немає друга або психолога, ви можете поговорити по телефону або навіть провести бесіду в соцмережах. Часом, якщо спілкування недоступне, допоможе позитивне враження, наприклад, передивитися фотографії з друзями або з останньої поїздки.

Контакт з водою

Вірте чи ні, але вода дійсно вміє забирати з собою негативні емоції і дарувати тому, хто дивиться на неї, позитив і спокій.

Як почати: якщо поруч немає водойми, басейну, акваріума або фонтану, випийте склянку води: повільно, розмірено. Це вас заспокоїть і додасть впевненості.

Нагадаємо, раніше Depo.ua писав про те, як позбутися страху.