Гарвардські вчені назвали жирні продукти для продовження життя
Дослідження вчених з Гарвардського університету показало, що корисні жири збільшують тривалість життя
- Головна
-
18 липня 2016 22:26
Дослідження, яке тривало більше 30 років, показало, що люди, які регулярно вживають ненасичені жири, мають значно нижчий ризик ранньої смерті, передає depo.ua з посиланням на Daily Mail.
Вчені відзначають, що поліненасичені і мононенасичені жири, які містяться в рибі і рослинних оліях, забезпечують безліч переваг для здоров'я.
Грунтуючись на результатах дослідження, дієтологи радять включити в свій раціон продукти, що містять корисні жири.
1. Темний шоколад
Темний шоколад може бути дуже корисний для здоров'я, проте лише в помірних кількостях і з вмістом не менш ніж 70 відсотків какао. Він містить залізо, магній, мідь і марганець, а також є потужним антиоксидантом. Шоколад здатний знизити кров'яний тиск і захистити організм від шкідливого холестерину. Крім того, як показують дослідження, люди, які їдять темний шоколад п'ять або більше разів на тиждень потерпають від серцево-судинних захворювань в два рази менше в порівнянні з тими, хто його не вживає.
2. Насіння льону
Одна чашка меленого льняного насіння містить 48 грамів жиру – корисного і ненасиченого. В середньому одна-дві столові ложки насіння льону здатні сприятливо вплинути на організм. Насіння льону - відмінне джерело омега-3 жирних кислот, які знімають запалення, покращують роботу серця і мозку.
Також деякі дослідження свідчать про те, що насіння льону запобігають виникненню онкологічних захворювань, так як містять антиоксиданти і естроген.
3. Сирі горіхи
Мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії - горіхи з високим вмістом корисних жирів і клітковини. Вони є відмінним джерелом білка на рослинній основі, а також багаті вітаміном Е і магнієм. Фахівці відзначають, що горіхи можуть знизити ризик розвитку різних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця та цукрового діабету 2 типу.
4. Оливкова олія extra virgin
Оливкова олія – приголомшливе джерело здорових жирів і один з основних компонентів середземноморської дієти. Вона містить вітаміни Е і К, а також є джерелом потужних антиоксидантів. Завдяки своєму складу оливкова олія може знизити артеріальний тиск, нормалізувати рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
5. Ріпакова олія
Ріпакова олія за своїм складом багато в чому схожа з оливковою. Вона містить поліненасичені і мононенасичені жири, і цінний мікс омега-3, 6 і 9. Таким чином, рапсова олія може підтримувати нормальний рівень холестерину і знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Крім того, навіть при використанні на високих температурах, вона зберігає свої корисні властивості.
6. Жирна риба
Лосось, скумбрія і оселедець - ці види риби корисні для серцево-судинної системи завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, високоякісних білків і важливих поживних речовин.
Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять рибу, як правило, набагато більш здорові. Крім того, у них знижений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, депресії, деменції та інших поширених хвороб.
7. Авокадо
Авокадо – не тільки поживний, але і корисний продукт. Плоди авокадо багаті білком і клітковиною, а також є джерелом калію, магнію, заліза, цинку, фолієвої кислоти і вітамінів А, B3, B5, B6, B12, C, E і K.
Авокадо містить здорові і мононенасичені поліненасичені жири, вкрай корисні для здорової шкіри, травлення та запобігання анемії.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 00:17Ріанна вагітна третьою дитиною та назвала її стать, - ЗМІ
- 23:28 Ігнорують контекст: в УПЦ МП засудили РПЦ за визнання війну в Україні "священною"
- 21:42В поліції назвали кількість зниклих безвісти за час масштабної війни
- 20:05У Києві чоловік побив і задушив собаку колишньої дівчини: його затримали
- 19:53 Росіяни завдали авіаудар по Сумщині
- 18:03Віталій Кличко нагородив мера Парижа Анн Ідальго відзнакою "За сприяння обороні Києва"
- 17:51Ватажку бойовиків "ДНР" повідомили про нову підозру за організацію "виборів" президента рф
- 16:19Інвестиції попри війну: Метінвест Ахметова вклав майже 300 млн грн в оновлення обладнання Запоріжкоксу
- 15:34"Українська команда" передала батальйону "Свобода" великі дрони-літаки з побажаннями окупантам від українців Відео
- 15:31Харківський суд російській шпигунці, яка працювала в закладі освіти, дав 8 років тюрми ФОТО
- 15:18Український волейбольний клуб, який в останніх турах польської Плюс Ліги трощить всіх суперників, зіграє черговий матч: Де дивитися трансляцію Відео
- 14:53Харківщину знову атакували росіяни: загинула жінка
- 13:54В Офісі генпрокурора оновили цифри щодо загиблих в Україні дітей
- 13:43Безкомпромісний флагман: 5 причин купити Galaxy S24 Ultra PROMO
- 13:33У Маріупольському районі фіксують переміщення ворожих мінометів
- 12:47Перед судом постануть посадовець ТЦК та правоохоронець, які на Одещині торгували "білими квитками"
- 12:28 Посадовець КОВА намагався влаштуватися капеланом у штаб ДШВ ЗСУ, щоб шпигувати для ГРУ ФОТО
- 11:57Київські посадовці організували схему вирубки 100-річних дубів у Чорнобильському заповіднику
- 11:14Говоритимуть не тільки про блокаду кордону: Шмигаль і Туск зустрінуться у Варшаві